Летняя тревога тела реальна, вот как с ней справиться

Лето приносит много поводов для радости - более теплая погода, отпуск, поездки, приготовление барбекю и, как правило, немного больше времени с близкими. Однако для некоторых из нас ни одно другое время года не вызывает таких опасений, особенно при упоминании о «купальном костюме».

«Как чернокожая женщина больших размеров, лето всегда заставляло меня нервничать», - сказал блоггер / создатель контента Кристиан Симон. «Быть ​​человеком, который рано развился, носить шорты и майку, которая выглядит так комфортно, всегда было проблемой… Когда я взрослый, я чувствую, как увеличительное стекло надо мной, когда я выбираю такие вещи, как бикини или шорты».

«Я была той девушкой, которая« располнела », когда я пошла в колледж, и мое беспокойство о теле было на рекордно высоком уровне», - Жаклин ДиГрегорио, основатель сообщества цифрового велнеса. SPIKE , сказал. «Я заходил в раздевалку в нескольких бикини и смотрел на свое толстое и некрасивое тело, говоря себе, что мне действительно нужно сделать шаг вперед и есть меньше, чтобы похудеть до начала лета».

Что такое тревога тела

Это нормально - стесняться того, как мы выглядим, особенно когда мы снимаем лишние слои одежды в жаркие летние месяцы. Но беспокойство тела также может быть изнурительным.

«Я чувствую, что пропускаю самые праздничные летние вечера, потому что чувствую себя некомфортно», - говорит Кристиан Симоне. «Люди, не занимающиеся проблемами тела, не могут понять, насколько сильны люди, которых называли кошкой или велели посидеть летом, потому что здесь нет места для бегемотов».

Хотя некоторые люди «могут продолжать« нормальную »деятельность», по словам доктора Ариан Мачин, клинического психолога и соучредителя Коллектив сознательного коучинга , они могут «сильно отвлекаться на мысли, связанные с размером / формой их тела, восприятие того, что они, как правило, намного больше, чем они есть на самом деле, или постоянное сравнение себя с окружающими».

Иногда немного подбадривать близких и путешествовать с людьми, которые заставляют нас чувствовать себя любимыми и комфортными, достаточно, чтобы не волноваться - даже на пляже или у бассейна. В других случаях беспокойство о теле связано с более глубокими проблемами.

слишком подавлен, чтобы что-либо делать

«[Другие] могут начать изолировать и / или сократить деятельность, в которой они участвуют», - сказал Мачин. «Тот, кто когда-то любил групповые тренировки, теперь чувствует себя слишком застенчивым и изолированным, что, в свою очередь, может усилить чувство депрессия и беспокойство ».

Когда обращаться за помощью

Тревога тела в более сильном конце спектра может привести к низкой самооценке, другим проблемам с психическим здоровьем и расстройствам пищевого поведения. Те, кто также пережил травму, скорее всего, будут иметь сложные отношения со своим телом.

«Иногда тревога не имеет ничего общего с телом», - лицензированный психолог из Филадельфии. Робин Хорнштейн сказал. «Это [может] быть какая-то травма, [или] вы ждете результатов медицинского обследования, и вы напуганы, поэтому в этот момент намного легче бороться с частью своего тела, чем просто скажите: «Черт, я горюю», или «Мне страшно», или «Я не знаю, как слишком долго справляться со стрессом».

Если беспокойство тела начинает преобладать, проявляя такие симптомы, как неправильное питание, плохой сон, изоляция, избегание ранее любимых занятий или проблемы с выполнением обязательств, таких как работа, возможно, пришло время обратиться к специалист по психическому здоровью .

«Если вы не можете сделать это в одиночку, обратитесь к кому-нибудь другому», - посоветовал Хорнштейн. 'Будь то Терапевт , или тому, кому вы доверяете - наставнику, члену семьи, другу, партнеру, супругу - и сказать: «Эй, помогите».

Способы борьбы с беспокойством о теле

А пока у нас есть несколько идей, которые помогут уменьшить беспокойство о теле, когда мы направляемся в собачьи дни лета.

1. Уменьшите потребление медиа

Хорнштейн просит клиентов сократить количество потребляемых медиа. Эти нереалистичные изображения тел и красоты нереалистичны (и часто являются результатом работы камеры и магии редактирования). Кроме того, Хорнштейн помогает клиентам определить любимые занятия, такие как плавание, которые им больше не нравятся из-за беспокойства за свое тело, и выяснить, как вернуть их в свою жизнь.

2. Переосмыслить ваш взгляд на свое тело

Обучение клиентов переосмыслению своего взгляда на свое тело - один из первых шагов, которые делает Мачин, используя такие мантры, как «Мое тело - инструмент, а не украшение». Оттуда Мачин обнаруживает, что клиенты восстанавливают свою силу и уверенность через движения тела, занимаясь ходьбой, йогой, поднятием тяжестей или любой другой деятельностью, которая «приносит вамрадостьв движении и подтверждает свою силу ».

3. Сосредоточьтесь на достоинствах летней кожи.

Клинический психолог из Нью-Йорка Доктор Санам Хафиз предлагает переориентировать нашу энергию на преимущества демонстрации большего количества кожи, когнитивный сдвиг, который может помочь смягчить воздействие тревоги. Она рекомендует задавать такие вопросы, как: «Каково это - наслаждаться ощущением теплого солнца на моей коже?» или «Как плавание может помочь мне расслабиться или больше заниматься спортом?» «Сделай еще один шаг», - сказала она, - и попробуй: «Какие три вещи я могу оценить в своем теле прямо сейчас?»

Как другие наделяют себя силой

В дополнение к этим практическим стратегиям найдите творческие способы уменьшить беспокойство о теле, которые работают на вас. Иногда эти занятия наиболее вдохновляют.

Начните блог или журнал, чтобы рассказать свою историю

Например, Кристиан Симона сдержала свое беспокойство, создав блог о бодипозитиве, Кристиан Симона , где она рассказывает о своем пути к здоровью и признанию.

«В прошлом году я создала пост, в котором была запечатлена в бикини. Я сделала это снова в этом году, потому что чувствую, что если я владею собой, то я могу двигаться вперед », - сказала Симона. «У меня все еще есть моменты беспокойства, но я просто говорю себе, что это временные моменты, и кого это волнует, если кому-то это не нравится? Что было важнее, так это позволить себе мысленному потоку принять меня в моем размере и не перестать жить из-за беспокойства ».

Создавайте одежду, которая соответствует вашему уникальному стилю и фигуре

Эрин Вайсбарт, владелица швейно-выкройной компании Вторник швы , использует еще один творческий выход для преодоления беспокойства о теле - шитье. Вайсбарт призывает других воплощать в жизнь одежду, которая подчеркивает их любимые черты, с помощью настраиваемых узоров. Сшивая себе одежду, она нашла путь к уверенности и делится этим посланием с другими через свою компанию.

«На данный момент я шью практически всю свою одежду», - сказал Вейсбарт. «Шитье дает людям возможность любить свое тело, потому что вы узнаете, что с любым выкройкой вы будете вносить в нее изменения, чтобы они идеально соответствовали вашему телу… Если вы научитесь шить свою собственную одежду, тогда вы сможете научиться обнимать, принимать и отпразднуйте свое уникальное тело ».

Прежде всего, любовь к себе - ключевой компонент

Независимо от пути, при наличии любви к себе и поддержки со стороны близких и психотерапевта, если это необходимо, принятие себя может заменить телесную тревогу.

сильный страх высоты не считается психологическим расстройством, если только он

«Мне нравились растяжки на ногах, потому что они означали переход от детского тела к взрослому», - сказала Жаклин ДиГрегорио о том, где она сейчас. в вашей жизни действительно может иметь огромное значение для поиска бодипозитива в мире телесного беспокойства ».

Этим летом мы дадим вам последние советы:

«Пляжное тело - это тело, которое надевает купальный костюм и идет на пляж», - сказал Робин Хорнштейн.

Кристиан Симон говорит об этом более откровенно. «Носи все, что хочешь, и живи своей самой праздничной жизнью!»