Если во время пандемии вы чувствуете себя раздражительным, значит, вы не одиноки

Кричать на кого-то, кто встает в очередь в продуктовом магазине ... терять самообладание с вашим ребенком, даже если он просто просил помочь с домашним заданием ... огрызаться на вашего партнера, потому что он забыл мыть посуду. Вам слишком знакомы эти сценарии?

Сдерживаемый гнев, разочарование, ворчливость: все это нормальные реакции на необычные времена, которые мы переживаем. Но почему именно мы испытываем большую раздражительность во время COVID-19? И как мы можем управлять этими эмоциями и держать наш гнев под контролем?

Почему многие из нас чувствуют себя раздражительными во время пандемии?

Давайте сначала избавимся от этого: если вы чувствуете себя более раздражительным во время пандемии, вы не единственный.

Доктор Гейл Зальц, клинический доцент психиатрии в пресвитерианской больнице Нью-Йорка, сказала СЕГОДНЯ, что пандемия «делает людей раздражительными, у них более короткий взрыв или более быстрый гнев». Если вы заперлись дома, укрылись в одиночестве или где-то присоединились к семье, вся эта неопределенность убивает нашу способность планировать будущее. И это тяжело принять.

«Это обычное явление, когда окружающая среда меняется таким драматическим образом», - соглашается терапевт Talkspace Миган Райс, PsyD, LPC. «Мы изолированы от нашей сети социальной поддержки. Наши рабочие места сместились в изолированную среду или мы вообще потеряли работу. Между нами и близкими нет места. У нас больше времени, чтобы потеряться в негативе ».

Райс отмечает, что, работая терапевтом, она «все чаще получала сообщения о раздражительности и разочаровании от людей в профессиональной и личной жизни». Она добавляет: «Экологические факторы стресса, такие как пандемия, которые мы не можем контролировать, вызывают у людей нарастание симптомов повсеместно».

Причины раздражения

Неудивительно, что существует целый ряд причин, по которым мы можем чувствовать себя более разочарованными и раздражительными в данный момент. Одна из основных причин - нарушение нашего обычного распорядка дня. Спонтанность кажется соблазнительной, но на самом деле большинство из нас плохо справляется с неопределенностью и непредсказуемостью.

Майкл Саутхэм-Героу, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой психологии в Университет Содружества Вирджинии пишет : «В результате [этой непредсказуемости] многие из нас, вероятно, станут более раздражительными, тревожными или расстроенными, чем обычно. Мы можем быть вспыльчивыми. Мы можем впадать в панику и не знать почему. Это все нормально. Мы живем в беспрецедентное время в нашей истории, и нам не на что опираться из прошлого опыта, чтобы направлять нас ».

Есть и другие причины раздражительности. Сидеть взаперти дома и делать одно и то же каждый день, когда вы привыкли к своей независимости, - это может стать причиной настоящего разочарования. И это не говоря уже о страхе и беспокойстве, что мы можем потерять работу или заболеть.

Джереми Тайлер - директор Центра лечения и изучения беспокойства Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета в Филадельфии. Он сказал CЕГОДНЯ что: «Независимо от того, есть ли у вас вирус или нет, когда вы находитесь в ситуации, когда чувствуете угрозу… У нас действительно есть биологическая проводка, чтобы отомстить, бороться или бежать. Иногда наши близкие оказываются на линии огня ».

как остановить негативные мысли

Раздражительность - симптом стресса и беспокойства

Если вы теряете самообладание по отношению к своим близким, а затем чувствуете себя мучимым чувством вины, это не значит, что вы плохой человек или у вас плохая черта. Оказывается, раздражительность - это нормальный побочный эффект беспокойства и стресса. Доктор Гейл Зальц объясняет: «Когда вы доставляете людям сильное беспокойство или даже когда вы доставляете им много печали и потерь, раздражительность часто является симптомом».

Но почему стресс и беспокойство вызывают у вас такое разочарование и частые нападения? Райс объясняет первопричину раздражительности тем фактом, что «изменения, вызванные пандемией, произошли так резко и быстро. На самом деле не было того времени, чтобы приспособиться к новой норме », - сказал он. «Таким образом, позволяя бедствиям накапливаться, вместо того, чтобы говорить о них, нормализовать их и устанавливать здоровые отношения с другими, мы получаем незапланированные негативные последствия».

Раздражительность может даже привести к осуждению

Еще один из этих негативных способов проявления стресса и беспокойства - это осуждение. Возможно, вы заметили, что люди все чаще судят о выборе других - например, когда и где носить маску.

«Стресс, вызванный пандемией COVID-19, повлиял на мир в таких масштабах, которых мы не видели до сих пор. Хотя мы действительно видим мужество и доброту, мы также видим людей, которые действуют агрессивно, оскорбительно или неуместно, как лично, так и в Интернете », - сказал психолог Санам Хафиз. CЕГОДНЯ .

Горе стрессы выглядят по-разному для всех, и, хотя ужасно быть жертвами тирады, полезно знать, что все мы переживаем похожие вещи, и пытаться сочувствовать. Райс говорит: «Мы скорбим о том, что было, чтобы превратиться в то, что есть. Если мы не избавляемся от наших неприятных чувств (то, что мы контролируем), нам легче потеряться в том, что делают / не делают другие (здесь нет контроля) ». Отсюда и нападение, когда друг или любимый человек не оправдывает наших ожиданий.

Как справиться с чувством раздражения

Итак, как мы можем справиться с этими тяжелыми эмоциями разочарования и беспокойства? Разговор - ключ к успеху. Когда мы чувствуем раздражение, нам нужно избавляться от всяких проблем; а также попытайтесь устранить первопричины этих эмоций.

Нам также необходимо получить некоторую информацию, другую точку зрения или просто быть открытыми для изучения чего-то нового », - советует Райс. «[Это] все, что нам приносит пользу, когда мы обращаемся к нашему сообществу».

Возможно, у вас есть надежный друг, с которым можно поговорить, когда вы чувствуете раздражение, кто-то, кто, надеюсь, оказывает успокаивающее влияние, или вы предпочитаете обратиться к нейтральному третьему лицу, например, к лицензированному терапевту.

Также это помогает сказать людям, когда вы чувствуете себя немного обидчивым. Тайлер сказал СЕГОДНЯ: «Вам нужно слишком много говорить о том, что вам нужно. Просто скажите что-то вроде: «Знаешь, я чувствую себя очень нервным, и мне просто нужно 45 минут, чтобы сделать небольшую личную тренировку».

Используйте раздражительность как инструмент для развития сострадания

Помните, что сейчас нормально чувствовать себя более раздражительным, чем обычно. Используйте это знание как способ развить сострадание к другим - если они осуждают, скорее всего, они испытывают такой же стресс и беспокойство, как и вы.

'Хотя то, как мы справляемся со стрессом, отличается от других, стресс - это обычное явление для всех на планете », - говорит Райс. «Каждый раз, когда в нашей среде происходят драматические изменения, мы можем ожидать определенного уровня стресса».

Мы можем не переносить свою раздражительность на окружающих нас людей, признавая свои чувства и открыто заявляя о том, что нам нужно; может быть, это небольшой перерыв в работе, прогулка по кварталу или занятие йогой.

«Мы все вместе», - говорит Райс. «Вполне вероятно, что мы можем чему-то научиться у других. Люди рассказывают нам кое-что о себе и о мире, если мы готовы слушать ». Это нелегко, но все, что может сделать большинство из нас, - это перевести дух, знать, что все мы сейчас немного сварливы, и открыть уши и сердце чужому опыту.