Понимание признаков и симптомов комплекса неполноценности

Обновлено 06.10.2020

У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя неадекватными или недостаточными по сравнению с другими, будь то из-за того, что мы не достигли своих целей на работе, получили низкие баллы на экзамене или чувствуем себя менее успешными, чем наши сверстники. В детстве мы могли сравнить себя с отличником или одноклассниками, которые пели быстрее или лучше.

Иногда чувство неполноценности совершенно нормально, а иногда даже может побудить нас к самосовершенствованию. Человеку свойственно иногда чувствовать себя немного неполноценным, а в некотором смысле это даже необходимо и унизительно. В конце концов, если вы не будете делать ошибок и учиться на них, вы никогда не сможете расти и совершенствоваться. Однако чувство неполноценности может привести некоторых из нас к тому, что они будут поглощены всеохватывающим чувством неудачи или подавленности. самооценка что приводит к размышлениям или самоуничижению. Хотя иногда чувство неполноценности может подтолкнуть нас вперед, в других случаях мы можем «застрять» в этом чувстве неполноценности, что может стать серьезной проблемой. Если кажется, что чувство неполноценности овладевает вашей жизнью и затрудняет работу или достижение ваших целей, возможно, вы страдаете комплексом неполноценности.

Хотя термин «комплекс неполноценности» часто используется в поп-культуре в шутку и не является диагнозом психического здоровья, это все же реальное явление. Те, кто страдает комплексами неполноценности, имеют хронически заниженную самооценку, часто подавляя себя самоуничижительными комментариями, которые они убеждают себя в разумности. Это явление может быть изнурительным для тех, кто с ним сталкивается.

История комплекса срочной неполноценности

Термин «комплекс неполноценности» появился на рубеже 20-х гг.^thвека австралийского психолога Альфреда Адлера. Адлеру было любопытно понять, почему у некоторых людей отсутствует необходимая мотивация для достижения своих целей, и он высказал свою веру в то, что все рождаются с некоторой долей неполноценности, полученной в детстве, и что у всех нас есть врожденное стремление преодолеть это чувство неполноценность. Однако современные психологи, такие как Джеймс Э. Мэддакс, доктор философии , в значительной степени отклоняющиеся от термина комплекс неполноценности; комплекс неполноценности в настоящее время в клинической практике называется низкой самооценкой.

Кроме того, современные психологи считают, что полноценные комплексы неполноценности основаны не только на детском опыте, но обычно возникают из-за комбинации факторов, в том числе:

Детские переживания
Опыт взрослых
Черты характера
Культурные сообщения, которые мы получаем о наших предполагаемых недостатках

Определение комплекса неполноценности

В Американская психологическая ассоциация (APA) определяет комплекс неполноценности как «основное чувство неполноценности и незащищенности, возникающее из-за действительного или воображаемого физического или психологического недостатка». По сути, это чувство используется для обозначения сильного чувства того, что ты меньше чем. Комплекс неполноценности можно сравнить с « комплекс превосходства , 'Когда человек имеет' преувеличенное мнение о своих способностях и достижениях '.

почему мне нравятся эмоционально недоступные парни

Конечно, когда дело доходит до чувства неполноценности и превосходства, это что-то вроде ситуации «курица и яйцо». Комплексы превосходства обычно формируются в ответ на чувство неполноценности, то есть люди, проявляющие симптомы комплексов превосходства, обычно делают это, чтобы чрезмерно компенсировать свое глубокое чувство неполноценности.

Часто комплексы неполноценности развиваются в детстве из-за обесценивающего опыта или воспитания в семье, которая заставляет вас чувствовать себя хуже или недостаточно хорошо. Поскольку комплексы неполноценности являются подсознательными, они проявляются у людей по-разному. Тем не менее, комплекс неполноценности сопровождается множеством симптомов, на которые следует обратить внимание.

Симптомы комплекса неполноценности

Так как же узнать, что вы испытываете комплекс неполноценности? Что ж, обычно вы это узнаете довольно легко, потому что вы, вероятно, будете поглощены чувствами низкой самооценки и отрицательного самооценки, но иногда симптомы не так очевидны, особенно если вы развили чрезмерно компенсирующее мышление превосходства, чтобы компенсировать свое чувство неполноценности.

Мартин Э. Форд, доктор философии , профессор и старший заместитель декана Педагогического колледжа Университета Джорджа Мейсона и человеческого развития, поясняет, что ключ к переживанию комплекса неполноценности - это осознание того, как вы реагируете на чувство неполноценности. Бодряют ли они вас для достижения ваших целей? Они заставляют вас задуматься? Или они вызывают чувство ревности, побуждая вас подавлять других, чтобы чувствовать себя лучше? Когда эти отрицательные ответы становятся закономерностью, тогда может применяться термин «комплекс неполноценности».

Если у вас комплекс неполноценности, вот некоторые из типичных вещей, которые могут возникнуть у вас:

Неуверенность и низкая самооценка
Неспособность достичь своих целей или чувство «застревания»
Желая легко сдаться
Предполагая худшее
Чувство необходимости замкнуться в социальных ситуациях
Часто чувствую себя подавленным
Испытывает тревогу и депрессию
Чуткость к критике

Несерьезное отношение к комплиментам Следующие примеры также являются признаками комплекса неполноценности, хотя их часто принимают за слишком уверенных в себе людей:

Полоса высокой конкуренции
Перфекционизм
Привлечение внимания
Очень чувствителен к критике
Постоянно придираться к другим
Как трудно признать ошибки
Хорошее самочувствие, когда делаешь лучше других

Комплекс лечения неполноценности

Комплексы неполноценности могут навредить не только вам, но и окружающим. Кроме того, поскольку развитие комплекса неполноценности может привести к расстройствам психического здоровья, таким как: беспокойство а также депрессия , важно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что боретесь с неполноценностью или находите другие эффективные способы преодолеть свои чувства.

Терапия

Психотерапия - отличное место для начала, когда вы хотите преодолеть свой комплекс неполноценности. Психотерапевт может помочь вам преодолеть ваш прошлый опыт критики, низкой самооценки или любых травм, которые могли сформировать ваше негативное представление о себе.

Вместе вы и ваш терапевт будете работать над тем, чтобы понять, какие сообщения вы получали в детстве о своих недостатках и как вы справлялись в прошлом. Вы можете обсудить любые разрушительные стереотипы мышления и найти способы изменить свое представление о себе и восстановить уверенность в себе.

Эти разговоры могут быть трудными; Столкновение с некоторыми из истоков вашего комплекса неполноценности не всегда является легким путем, и может потребоваться время, чтобы почувствовать, что вы добиваетесь прогресса. Имейте в виду, что многие люди время от времени страдали комплексами неполноценности и что снова можно почувствовать себя увереннее.

Медитация и ведение дневника

В дополнение к терапии может быть полезно попробовать медитацию и ведение дневника. Оба эти занятия могут оказаться полезными, поскольку помогут вам лучше понять себя. Они помогут вам начать понимать, какими были некоторые из ваших мыслительных шаблонов, связанных с вашим самооценкой, и откуда берутся ваши чувства неполноценности - и вы сможете начать работать в направлении более здорового и утвердительного мышления.

Любовь к себе

Лицензированный профессиональный консультант, Никиа Лоуэр, MHS, NCC предлагает установить связь с самим собой с помощью позитивных слов подтверждения, которые помогут вам заглушить любые негативные чувства. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам поднять настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Выбор вашей группы

Сознательная цель окружить себя более позитивными и вдохновляющими людьми также может иметь огромное значение. Негативные или токсичные отношения время от времени может обернуть нас на неудачу, особенно если вы особенно чувствительны к людям, которые постоянно вас унижают, или если у вас были сложные отношения.

Вывод

У каждого есть свои сильные и слабые стороны; нет причин, по которым кто-то должен чувствовать себя менее уверенно, чем другие. Суть в том, что жизнь с комплексом неполноценности - это не то, с чем нужно просто мириться. Это то, от чего вы можете освободиться - и вы заслуживаете здоровой самооценки, которая позволит вам снова почувствовать себя сильным, счастливым и уверенным.