Как узнать, есть ли у вас расстройство сна
Подбрасывание. Превращение. Смотрю в потолок. Снова брось. Повернись снова. Включите телевизор. Перекусите. Боритесь с простынями. Начать все сначала.
Если вы имеете дело с нарушенным спать , это может быть ваш ночной распорядок дня, и это может быть нечто большее, чем дополнительная чашка кофе, которую вы выпили в конце дня. На самом деле у вас может быть нарушение сна. И как выясняется, нарушения сна не только физические - они рассматриваются экспертами как состояния психического здоровья .
Как узнать, есть ли у вас нарушение сна? Могут быть какие-то зацепки, скрывающиеся на виду.
Типы нарушений сна
Рэйчел О'Нил, доктор философии, терапевт LPCC-S и Talkspace, определяет расстройство сна как «диагностируемое психическое заболевание, при котором человек борется либо с тем, чтобы заснуть, не спать, поддерживать спокойный сон, либо испытывать переживания. нарушения сна ». Эти нарушения могут включать кошмары, ночные кошмары и проблемы с дыханием во время сна.
Как и различные типы депрессия а также беспокойство что люди испытывают, то же самое касается расстройств сна. К наиболее распространенным нарушениям сна относятся бессонница, нарушения сна, связанные с дыханием, и парасомнии, другое слово для обозначения лунатизма, ночных ужасов и других нежелательных физических или словесных форм поведения во время сна.
Если вы регулярно просыпаетесь по несколько часов подряд, возможно, пришло время встретиться с врачом, чтобы обсудить возможность бессонница , который может включать симптомы:
- Проблемы с засыпанием
- Проблемы со сном
- Проблемы с поддержанием спокойного сна
Вы часто просыпаетесь от сильного храпа? Или, возможно, ваш партнер подтолкнул вас после того, как услышал затрудненное или прерывистое дыхание. Апноэ во сне, когда дыхание неоднократно останавливается и начинается, является примером нарушения сна, связанного с дыханием, и эти состояния часто сопровождаются нарушениями дыхания во время сна.
Ваш партнер может думать, что это смешно, когда вы начинаете говорить во сне или даже ходить по комнате, но эти случаи могут указывать на поддающееся диагностике состояние сна. Парасомнии включают:
как долго длятся панические атаки
- Проблемы с циклом сна / бодрствования
- Лунатизм
- Ужасы сна
- Кошмары
- Беспокойные ноги
Эти деструктивные расстройства обычно возникают во время пробуждений во время сна с быстрым движением глаз (REM) или во время сна с медленными движениями глаз (NREM), и они могут иметь место во время определенных стадий сна, а также при пробуждении или засыпании. Парасомнии могут вызывать стресс как у человека, который их испытывает, так и у партнера, спящего в постели.
Каковы некоторые общие причины?
Может быть, вы испытали беспокойный сон сколько себя помнишь. Или, возможно, вы можете точно определить недавний период в вашей жизни, когда у вас начались проблемы со сном. В любом случае нарушения сна могут быть вызваны рядом источников.
«Для некоторых это может быть из-за проблем с окружающей средой, например, сон в спальне, которая не способствует сну», - говорит доктор Рэйчел О'Нил. «У других людей биологические факторы могут способствовать проблемам со сном». Например, некоторые заболевания могут вызвать проблемы со сном.
Проблемы со сном также могут быть просто вызваны нетипичным режимом сна. «Например, это может включать необходимость выполнять сменную работу, которая влияет на циркадный ритм человека», - добавляет доктор Рэйчел О’Нил.
Что с этим делать?
Может быть, некоторые из этих моментов для вас очевидны, и в настоящее время вы просматриваете последние несколько ночей, когда сон был кратковременным - или, возможно, его почти не было. Не теряй надежды. Есть способы найти помощь и, наконец, добиться качественного сна.
Поговорите со своим врачом
В первую очередь вам следует обратиться к профессионалу, например к врачу. «Полная оценка может помочь исключить медицинские причины проблем со сном и помочь выбрать лучший курс лечения», - советует доктор Рэйчел О’Нил.
Создайте здоровый распорядок дня
После этого все сводится к изменениям, которые вы можете внести в свой рутина и твои привычки. Сон любит рутину, а это означает, что вы должны придерживаться установленного времени отхода ко сну, постоянно просыпаться в одно и то же время каждый день и избегать вечерних отвлечений, которые могут повлиять на ваш сон.
При работе с врачом или Терапевт , они могут предложить методы, способствующие хорошей гигиене сна. Будьте осознанны в своем распорядке сна и сделайте его приоритетным.
При работе с людьми, страдающими от недосыпания, доктор Рэйчел О’Нил рекомендует придерживаться установленного времени отхода ко сну, избегать использования таких технологий, как телефоны или телевизоры, по крайней мере за час до сна и использовать спальню только для сна и секса.
как справиться с ненавистью ко всем
Ты не один
Проведя еще одну ночь, глядя на вращающиеся над головой лопасти потолочного вентилятора или кусая оставшийся кусок торта, знайте, что вы не одиноки, и многие люди также борются с нарушениями сна.
Доктор Рэйчел О’Нил говорит, что нарушения сна «довольно распространены», и большинство людей в какой-то момент своей жизни борются за хороший сон, но есть «ощутимые вещи», которые можно сделать, чтобы улучшить качество сна. Итак, вдохните, выдохните и посоветуйтесь с врачом или специалистом в области психического здоровья, пока вы выбираете план лечения, который лучше всего подходит для вас. Существуют терапевтические программы, специально разработанные для того, чтобы помочь вам уснуть, и если вы готовы начать разговор со специалистом по психическому здоровью сегодня, попробуйте помочь изменить способ сна.
