Как юмор может помочь вам справиться с пандемией

Не знаю, как вы, но во время пандемии и карантина меня поддерживает только юмор. Я имел дело с беспокойство а также депрессия задолго до того, как появился COVID-19, но страх, связанный с вирусом, а также изоляция и ограничения карантина ухудшили для меня ситуацию - и я знаю, что я не единственный. Однако когда я могу смеяться или даже просто улыбаться, потому что я увидел что-то забавное, все в мире кажется немного менее несчастным, по крайней мере, временно.

Юмор - это то, что я считаю критически важным для моего благополучия с самого начала, и терапевты соглашаются: юмор - это то, что нам нужно прямо сейчас.

Наука, стоящая за «Смех - лучшее лекарство»

Мы все слышали это высказывание, но знаете ли вы, что на самом деле есть научная правда в том, что смех является «лекарством»?

Согласно с Надя Аддези, LSW , были проведены исследования, доказывающие пользу смеха для физического и психического здоровья. «Доказано, что смех снимает стресс и помогает нам чувствовать себя лучше, и в этом нет ничего плохого», - говорит она. «Я искренне верю, что смех в трудные времена помогает нам укрепить устойчивость».

Аддези ссылается на исследование 2017 года, опубликованное в Журнал неврологии , которые обнаружили, что смех высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия. Исследователи провели сканирование мозга участников исследования до и после просмотра забавных видеороликов со своими друзьями. Разумеется, после просмотра видео было больше свидетельств активности мозга, свидетельствующих о выбросе эндорфинов.

Другие исследования показывают, что смех снижает стресс потому что он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина (он же адреналин). Смех также может повлиять на уровень дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые играют роль в счастье и удовольствии.

Более того, Розанн Капанна-Ходж, LPC , говорит, что юмор может играть «защитную роль», когда дело касается тревоги и депрессии. Другое исследование показали, что юмор имеет отрицательную корреляцию с тревогой и депрессией, а положительный - с оптимизмом ... и, честно говоря, кому не могло быть выгодно немного оптимизма прямо сейчас?

как перестать быть токсичным в отношениях

Используйте юмор как навык преодоления трудностей

И Аддези, и Капанна-Ходж согласны с тем, что юмор полезен для нашего психического здоровья во время пандемии, когда все кажется настолько серьезным и часто безнадежным, и нас постоянно засыпают негативными новостями.

«Юмор - один из лучших механизмов решения больших и малых проблем, поэтому это идеальный способ снять стресс во время пандемии», - говорит Капанна-Ходж. «Независимо от того, читаете ли вы комиксы, смотрите Джимми Фэллона или смотрите самые смешные домашние видео Америки, смех - прекрасный и эффективный способ снизить стресс».

Многие из нас смеются, когда тусуются с друзьями, но это не то, что большинство из нас может (безопасно) делать прямо сейчас. По словам Аддези, смех с друзьями и семьей помогает нам установить связь и установить более глубокие и интимные связи. Это помогает нам чувствовать себя лучше, когда мы одиноки. Если вы не можете видеть своих друзей лично, позвоните в Zoom или Facetime, где вы сможете пошутить, поделиться друг с другом смешными видео или Netflix Party смотреть комедию или специальную постановку.

TikTok - один из любимых источников юмора Аддези. «Я являюсь частью сообщества замечательных специалистов в области здравоохранения, которые используют приложение для распространения информации в образовательной и забавной форме - лучшее из обоих миров», - говорит она.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Конечно, все разные и у всех разное чувство юмора. Выясните, что приносит вам больше всего радости, и не забывайте об этом!

Не игнорируйте реальность

С учетом всего сказанного важно отметить, что юмор - отличный способ справиться с ситуацией и принести радость в вашу жизнь, но вы не должны полностью игнорировать плохие вещи или использовать его в качестве метода избегания. Конечно, эта пандемия оказалась обременительной для многих - иметь дело с потерей близких и потерей работы. Цель состоит в том, чтобы осознать эти суровые реалии здоровым образом и найти баланс между серьезным и несерьезным.

Важно прочувствовать и признать все эмоции, даже самые негативные, такие как страх, гнев и печаль, даже если это может быть неудобно. Вам нужно чувствовать свои эмоции, чтобы справиться с ними, и, как мы знаем, нереально и даже не здорово быть счастливым и смеяться без перерыва, когда реальность этого не требует.

«Когда кто-то никогда не справляется со своими эмоциями и всегда что-то опускает, он отклоняет свои чувства», - говорит Капанна-Ходж. «Все чувства важны, и мы никогда не хотим игнорировать неприятные эмоции, но мы также не хотим застревать [в этом месте]».

Юмор не заставит исчезнуть наши основные проблемы; скорее, это служит отвлечением и важным навыком преодоления трудностей. Важно стремиться к балансу между юмором и полной обработкой того, что мы переживаем. Знайте, когда пора быть серьезным, и знайте, когда пора расслабиться и хихикать. Знайте, когда пришло время бороться со своими негативными эмоциями и работать над ними, а также знайте, когда пришло время для некоторого комедийного облегчения.

Возможно, мы не сможем сделать многое из того, что хотели бы делать прямо сейчас, но, по крайней мере, мы все еще можем смеяться.