Участие в токсичных отношениях

Все отношения есть неровности на дороге, но когда ваши отношения становятся больше неровностями, чем дорогой, возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды. Заманчиво признать токсическую динамику только тогда, когда она вызвана кем-то другим. Но что, если токсичный один в ваших отношениях это ты?

В токсичных отношениях оба человека развивают нездоровое поведение и относятся друг к другу неуважительно. Хотя один человек в отношениях может вести себя более токсично, чем другой, они не обладают подавляющим контролем над другим человеком. Вместо этого один или оба партнера проявляют поведение, которое делает отношения нездоровыми, высасывая из них жизнь и радость и делая их скорее рутинной работой, чем поддержкой.

Трудно признать свою неправоту и нести ответственность. Но единственный способ сохранить здоровые отношения в будущем - это нести ответственность за свое поведение в прошлом. Вот признаки того, что вы можете способствовать токсичным отношениям, и то, как вы можете двигаться вперед, чтобы улучшить отношения.

как попасть в больницу, не причинив себе вреда

Признаки того, что ваши отношения могут быть токсичными

К Терапевт однажды сказал мне, что хорошие отношения должны дать вам возможность брать на себя вещи, выходящие за рамки ваших отношений. Во всех отношениях есть моменты драмы, но если ваши отношения забирают больше энергии, чем дают вам, возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды.

Говоря сВремя, эксперт по психологии Лиллиан Гласс, которая утверждает, что ввела термин «токсичные отношения» в книгу 1995 года, говорит что токсичные отношения - это отношения, в которых партнеры соревнуются, не уважают друг друга или стремятся подорвать друг друга.

Еще один показатель токсичных отношений - это просто то, как вы себя чувствуете. Спросите себя: дают ли эти отношения мне больше, чем отнимают? Растем ли мы с партнером вместе или один партнер растет за счет другого? Я нервничаю или чувствую дискомфорт рядом с партнером, или мой партнер нервничает или некомфортно рядом со мной? Позволяют ли эти отношения мне и моему партнеру быть лучшими самими собой или они превращают нас в людей, которых мы не любим или не узнаем?

Следует отметить, что токсичные отношения отличаются от злоупотребление . В динамике насилия один человек пытается контролировать другого с помощью психологической тактики, физического насилия, словесного оскорбления или некоторой комбинации вышеперечисленного. Оскорбительные отношениявсегдавина обидчика,никогдавина потерпевшего.

Хотя может быть трудно получить представление о токсичных отношениях, когда вы находитесь в гуще событий, сделать шаг назад и провести серьезный самоанализ может помочь прояснить динамику, которая в противном случае может показаться подавляющей.

Признаки того, что ваше поведение способствует токсическим отношениям

Больно признать, что наше поведение может способствовать или даже вызывать токсичные отношения. Но ответственность это единственный путь к росту. Лучше противостоять нашим собственным токсичным паттернам, чем оставаться в блаженном неведении и менее блаженными в отношениях.

Вот некоторые примеры поведения, которые могут указывать на то, что вы вносите свой вклад или вызываете токсичную динамику:

1. Вы отказываетесь от ласки или комплиментов.

Или вы ставите привязанность в зависимость от того, чтобы ваш партнер был именно таким, каким вы хотите, чтобы он был, а не самим собой. Хотя вам никогда не нужно проявлять нежность с кем-то, когда вы этого не хотите, использование привязанности в качестве разменной монеты для достижения желаемого в отношениях создает токсичную атмосферу для обоих партнеров.

2. Вы пассивно-агрессивны.

Иногда мы все пассивно-агрессивны. Но если вы часто злитесь на своего партнера, отказываясь сказать ему, почему вы расстроены, или часто относитесь к нему безмолвно, вы совершаете нездоровый образ жизни. общение .

Это может заставить вашего партнера чувствовать, что он постоянно «ходит по яичной скорлупе» вокруг вас, что приведет к его недостатку доверять в отношениях и серьезно токсичной атмосфере.

3. Вы намеренно играете с чувствами своего партнера, в том числе пытаетесь заставить его ревновать.

В здоровых отношениях вам не нужно «проверять» чувства другого человека или манипулировать друг другом. Вместо этого фундамент для отношений должен быть настолько прочным, чтобы не нужно было играть в интеллектуальные игры.

Если вы чувствуете необходимость «проверить» своего партнера или намеренно вызвать у него ревность, значит, либо он сделал что-то, чтобы навредить вашему доверию, либо у вас есть нездоровая потребность в подтверждение . Любой из этих случаев токсичен и требует серьезного размышления.

почему забота о себе так важна

Любой ценой избегайте оскорбительного поведения

Есть некоторые виды поведения, которые более чем токсичны: они на самом деле оскорбительны.

Вы проявляете эмоционально оскорбительное поведение, если: используете скверные или жестокие выражения, намеренно унижаете или унижаете своего партнера, играете на его уязвимых местах или унижаете его личность или часто взрываетесь гнев и злиться на своего партнера.

И, конечно, если вы когда-нибудь физически или сексуально оскорбляете своего партнера, это не токсично; это оскорбительно. Если вы занимались каким-либо из этих видов деятельности, важно немедленно прекратить это и обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Движение вперед

По правде говоря, у всех возникают проблемы с любовными отношениями. Признавая, что вы, возможно, впали в токсичный поведение в прошлом - это первый шаг к движению вперед. Вы можете начать отвечать за токсическое поведение в прошлом:

1. Ходить на терапию

В отличие от семьи и друзей, терапевт не заинтересован в ваших отношениях. Их работа - просто помочь вам быть максимально здоровым.

Разговор с терапевтом, будь то обычный или онлайн, может стать отличным способом понять прошлые модели отношений. Очень важно извлекать уроки из такого поведения, чтобы в будущем построить более здоровые отношения.

2. Сосредоточьтесь на уходе за собой

Люди часто проявляют токсическое поведение, когда они справляются с какой-либо основной проблемой, например, с историей травмы, нездоровыми семейными отношениями или зависимость . Работа с психотерапевтом может помочь вам понять, что может быть в основе ваших нездоровых взаимоотношений.

Заботясь о своем уме, тело , и сердце может помочь вам решить и устранить эти проблемы. Это лечит раны и удовлетворяет потребности, которые вы пытаетесь удовлетворить с помощью нездорового поведения.

Будь то самостоятельное лечение означает регулярные занятия спортом, участие в программе из 12 шагов или разрыв отношений с жестокими членами семьи, забота о собственном психическом и физическом здоровье заложит основу для будущего здоровья партнера.

3. Развивайте сочувствие

По сути, токсичное поведение в отношениях является результатом отсутствия сочувствия. Будь то требование, чтобы ваш партнер соответствовал вашим ожиданиям, или отказ смотреть на вещи с его точки зрения, токсичное поведение часто означает неспособность почувствовать подлинное понимание и сострадание к другому человеку.

Хотя может показаться, что сочувствие - это то, с чем люди рождаются, на самом деле это возможно стать более сочувствующим сознательно проявляя сочувствие в повседневной жизни, точно так же, как мы могли бы заниматься спортом.

признаки и симптомы сексуальной зависимости

Каждый заслуживает здоровых отношений

Осознание того, что вы токсичны или были частью токсичной динамики с кем-то другим, -жесткий. Легко усвоить чувства стыд или никчемность, и чувствуете, что вы изначально плохой человек или плохой партнер. Вы можете даже беспокоиться о том, что у вас не будет здоровых отношений в будущем.

Но это неправда: все мы заслуживаем здоровых отношений, и мы также можем развить более хорошие отношения. Хотя ответственность за прошлое токсическое поведение может быть болезненным, это также должно вызывать надежду. Противостояние своему прошлому - это смелый первый шаг на пути к более счастливому и здоровому будущему.