Как преодолеть гнев

Мы все испытали сильные всплески гнев . Вы едете на собеседование, ради которого так усердно трудились, - и попадаете в пробку. Сегодня пятница, и ваш босс задается вопросом, есть ли у вас пропускная способность, чтобы взять на себя дополнительный проект… или два… для встречи в понедельник утром. Вы запланировали празднование дня рождения в парке, потому что в вашей квартире-студии 25 человек не поместятся - идет дождь. Вы задаетесь вопросом, как преодолеть гнев.

Вы неизбежно почувствуете то же самое снова и много раз в похожих ситуациях или с людьми, которых вы хорошо знаете, уважаете и любите. Мы все будем. Раздражающие вас раздражения - это часть жизни, но вместе с ними появляется возможность попрактиковаться в том, чтобы реагировать на гнев спокойно и продуктивно. Это важно, потому что, хотя гнев - нормальная эмоция, и мы должны ожидать, что неудачные события вызовут ее, сильные чувства гнева и негодование не всегда здоровы, особенно если вы не можете их отпустить.

может ли беспокойство длиться несколько дней

Гнев, который сильно накаляется или нависает над вами в течение длительного времени, может ощущаться как переполненный чемодан, который давит на вас и требует значительного количества энергии, чтобы носить его с собой. Такое бремя также может привести к конфликту и вражде как в отношениях, так и между людьми. семья , друзья , а также коллеги .

5 шагов, чтобы перестать злиться

Хорошая новость в том, что вы можете научиться контроль и облегчить свой гнев, когда он возникает. Ниже приведены пять шагов, которые нужно выполнить, чтобы перестать сердиться.

1. Учитывайте точку зрения другого человека (или предмета)

Мы склонны предполагать, что действия других обусловлены их характеристиками (человек грубый, легкомысленный или раздражающий), а не обстоятельствами, которые заставляют их предпринимать эти действия (у человека был плохой день, он отвлекся , или не хватило спать ) - наоборот, мы склонны доверять себе сомнение и винить обстоятельства в собственных отягчающих действиях. Даже если вы не согласны с этим, попытка понять точку зрения другого человека поможет рационализировать их действия и позволит вам понять, почему они сделали то, что они сделали, и даст вам некоторое спокойствие.

2. Посмотрите на свой гнев

Вам нужно понять проблему, прежде чем вы сможете ее решить. Проверьте с вашим тело и задайте себе несколько вопросов: у вас уже был плохой день? Что вас раздражает? Может быть, раздражает просто соломинка, сломавшая верблюжью спину, а не проблема, которая должна нести полную ответственность за ваш гнев. Правильно ли вы интерпретируете действия человека? Это повторное преступление, которое кажется преувеличенным, потому что это последняя капля? Найдите все области, на которые вы можете проецировать свой гнев, а затем составьте план, как его рассеять. Понимание ситуации и взгляд на нее с разных сторон поможет составить план действий.

3. Двигайтесь

Гнев - это сила энергии, и когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются и посылают в мозг горячие сигналы. Упражнение любого рода поможет снять физическое напряжение и улучшит ваше физическое и моральное состояние. Вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы потренироваться, прогуляться или просто сделать несколько прыжков, где бы вы ни находились. Все, что вам нужно, - это несколько минут снятия стресса. Это просто заставляет ваше тело двигаться, чтобы вернуться в нормальное состояние, счастливый я.

4. Активно сосредоточьтесь на том, что сделает вас счастливым.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вас злит, переключите свой разум на противоположное - на то, что поднимает вам настроение. Посмотрите серию любимой комедии или пролистайте ленту мемов в Instagram, которые всегда вызывают у вас улыбку. Положительная энергия, которая приходит со смехом, расслабляет тело и вырабатывает необходимые эндорфины - химические вещества, которые способствуют общему чувству благополучия. Скорее всего, вы обнаружите, что время, потраченное на что-то другое, отвлекало вас от гнева, успокаивало разум и поднимало настроение.

диалектическая поведенческая терапия (dbt)

5. Продуктивно выражайте свои чувства.

Часто то, что нас злит, находится вне нашего контроля (например, движение), и именно поэтому наша кровь кипит - мы чувствуем себя в ловушке ситуации, из которой нет выхода. Но в других случаях мы можем что-то с этим поделать. Если вы решите противостоять ситуации, которая вас злит, обязательно сделайте это уважительно, логично и после того, как остынет. Будьте ясны и конкретны в своих запросах, но также выражайте свои чувства . Использование таких слов, как «это заставляет меня чувствовать…» помогает другой стороне не защищаться. В сочетании с конкретным примером другая сторона будет лучше понимать, почему вы злитесь. «Например, сегодня я был расстроен, когда вы опоздали за мной, потому что из-за этого я опоздал на прием к стоматологу».

Никогда не бывает легко перестать злиться - ваш мозг заставит вас поверить, что у вас есть все основания для того, чтобы оставаться в ярости, - но гнев редко бывает продуктивным. Это может причинить вред другим, в то же время причиняя физический и моральный вред вам. Лучшее, что вы можете сделать, - это взять ситуацию под контроль с помощью своих мыслей и эмоций. Как только вы станете обладателем своей части, вы можете использовать это осознание, чтобы создать больше мира в своей жизни, двигаясь вперед.