Как бороться с контролем над людьми

«Нет, этот ресторан лучше».

«Почему вы пошли этим путем? Мой путь быстрее ».

«Я сказал тебе сказать мне, прежде чем использовать кредитную карту».

«Ты не сказал мне, что у тебя были планы с друзьями на эти выходные».

Некоторые из этих утверждений могут показаться знакомыми. Проблема с контролем отношений в том, что поначалу они кажутся нормальными. Может быть, этот ресторан действительно лучше или этот маршрут действительно быстрее.

Но когда исправления приходят на каждом шагу, когда ваш друг, партнер или даже ваш руководитель ставит под сомнение каждое ваше решение и диктует каждое ваше действие, вы можете иметь дело с контролирующим лицом.

Понимание управления людьми

Скорее всего, ваш друг / партнер / начальник / супруга - хороший человек: зачем ему или ей пытаться контролировать вас?

Есть несколько объяснений управления поведением, которые могут объяснить, почему человек хочет сохранить контроль над ситуацией или, в данном случае, над кем-то другим:

как завести новых друзей, став взрослым

• Незащищенность- Контролирующее поведение часто является результатом страха или неуверенности со стороны контролера, несмотря на часто создаваемый им образ силы и уверенности.
• Высокоэффективная тревога- То, что со стороны может показаться вершиной организации, готовности или лидерства - у него или нее день запланирован с точностью до минуты - на самом деле может быть симптомом высокофункциональной тревоги. «Они могут использовать контроль как механизм выживания, чтобы обезопасить свои собственные растущие беспокойства и опасения», - сказала лицензированный психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон. «Быть ​​ответственным помогает им, позволяя им лучше контролировать мелкие детали».
• Низкая самооценка- Как ни странно, у контролирующего человека могут быть серьезные проблемы с низкой самооценкой. Может быть, он или она были брошены в детстве или пережил другую длительную травму . «Они не могут поверить, что кто-то действительно заботится о них, поэтому они пытаются контролировать или покупать любовь», - сказала Тина Тессина.
• ОКР- Даже без плохой самооценки или прошлой травмы люди, контролирующие один аспект жизни, могут подсознательно компенсировать недостаток контроля в другом. В крайних случаях контроллер может даже страдать от ОКР.

Понимание того, откуда берется контроль над поведением, не делает его менее разочаровывающим, особенно если контролер - друг или любимый человек, которого вы не хотите удалять из своей жизни.

Как выглядит контролирующее поведение?

Как и термин «ОКР» - сокращение от клинического расстройства. обсессивно-компульсивное расстройство - была присвоена современной культурой для обозначения любви к планировщикам дня с цветовой кодировкой, термин «манипулятор контроля» часто используется бесцеремонно и является синонимом «личности типа А». Кому-то, кому нравится, что все сделано по-своему.

Но это не всегда так просто, и то, что поначалу могло показаться отношениями с «личностью типа А», может превратиться в отношения контроля.

Признаки контролирующих отношений

«Управляющие отношения существуют всякий раз, когда нет равноправного партнерства», - сказала Лорен Кук, M.M.F.T. и врач-клиницист Университета Сан-Диего. «Хотя это может выглядеть как традиционные формы насилия, включая физическое, эмоциональное, финансовое и / или сексуальное насилие, оно также может включать в себя такие стили общения, которые заставляют замолчать, принижать или унижать партнера».

Вот несколько признаков того, что у вас могут быть нездоровые контролирующие отношения:

• Человек, о котором идет речь, постоянно «проверяет» вас, спрашивает, где вы находитесь и / или когда будете дома.
• Они льстят вам и осыпают подарками, «до тех пор, пока вы не почувствуете, что должны им и должны вести себя хорошо», - сказала Тина Б. Тессина, доктор философии. и лицензированный психотерапевт. «Затем они постепенно увеличивают давление до тех пор, пока они совсем не перестают быть хорошими, а вы по-прежнему вежливы. Попав туда, они вас контролируют ».
• Они говорят вам переодеться или даже разорвать отношения
• Они отвергают вашу точку зрения, контролирующие модели поведения не всегда являются откровенно манипулятивными

Например, контролирующий партнер может настаивать на выполнении всей работы по дому. Это может показаться одолжением, но на самом деле контролер хочет, чтобы все делалось по-своему. «Обычно отсутствие гибкости или открытость для обратной связи - менее очевидные признаки того, что этот человек каким-то образом контролирует», - сказала доктор Анни Варварян, лицензированный клинический психолог. Контролирующий человек также может заставить вас чувствовать себя виноватым, намеренно или непреднамеренно.

Итак, что вы должны делать с этим контролирующим человеком?

Как отвечать контролирующему лицу

Не существует единственно правильного способа иметь дело с контролирующим человеком, и наиболее эффективный ответ зависит от типа отношений. По всем правилам наименее продуктивный ответ - просто уступить, но есть способы отстоять свою позицию, не становясь чрезмерно агрессивным.

Общаться

Если вы хотите сохранить и улучшить свои отношения с контролирующим человеком, сообщите ему или ей, как на вас влияет его поведение. Контролирующий человек, вероятно, не знает, что вы чувствуете. Когда вы это сделаете, 'это также необходимо для общения как такое поведение влияет на вас, с использованием утверждений «я» вместо обвинения другого человека », - сказала Анни Варварян.

Кроме того, предложите альтернативный образ действий, чтобы заменить контролирующее поведение. Ваш партнер постоянно строит для вас планы, не спрашивая предварительно? Попросите его или ее вместо этого отправить вам календарное приглашение. «Это помогает человеку знать, что делать, и дает ему альтернативу и / или здоровое поведение», - продолжил Варварян.

Установить границы

Вы не всегда должны говорить «нет» контролирующему человеку; в конце концов, бывают случаи, когда его или ее мнение оказывается полезным и обоснованным. Но постоянное согласие просто поддерживать мир только укрепит контролирующее поведение и сделает его нормой.

Если диспетчер требует от вас, спросите себя, чем вы действительно хотите заниматься. «Многие люди, контролирующие отношения, теряют связь со своими внутренними сигналами и учатся заглушать свой внутренний голос», - сказала доктор Анна Ям, клинический психолог. «Следующий шаг - уверенно заявить, чего вы хотите, и уверенно сказать« нет », когда вы не хотите что-то делать».

Не спорь

Сделайте свой выбор и будьте твердыми, но не тратьте силы, пытаясь передумать контролера. «Это может привести к борьбе за власть о природе реальности - то есть о том, кто прав - которая может стать уродливой», - сказал профессор психологии Университета Адельфи Лоуренс Джозефс, доктор философии. Вежливо согласитесь не согласиться, а затем закончите или прекратите разговор.

При необходимости обратитесь за помощью

Как и в большинстве случаев человеческого поведения, контролирующие тенденции существуют в широком спектре. Возможно, вам удастся поговорить с партнером, который настаивает, чтобы вы написали, когда вы благополучно прибыли в пункт назначения; это совсем другая ситуация, если ваш партнер говорит вам, куда вы можете, а где нельзя, и отслеживает GPS вашего телефона.

Вот некоторые признаки того, что ситуация становится опасной:

• Постоянно спрашивать, где вы были / собираетесь и с кем
• Настаивать на том, чтобы вы делились паролями телефона и компьютера
• Контроль ваших расходов
• Угрожать, если вы не подчиняетесь
• Вы обнаруживаете, что меняете свое поведение или скрываете что-то из страха перед реакцией контролера.

Если отношения движутся к опасной зоне, обратитесь к надежному другу, члену семьи или терапевту и составьте план, прежде чем вступать в конфронтацию с контролирующим человеком.

«Это может быть кто-то, кому вы звоните, если вам нужно поговорить, наличие соседа в режиме ожидания или план звонка 9-1-1 в случае необходимости в опасной ситуации», - сказала Анни Варварян. «Если ситуация ухудшается, убедитесь, что поблизости нет детей и нет детей». Приюты и службы домашнего насилия также могут помочь вам безопасно выйти из отношений.

Можете ли вы оставаться друзьями?

Если вы состоите в отношениях с контролирующим человеком, означает ли это, что ваша дружба или партнерство обречены?

Нет. Если ситуация безопасна и обе стороны могут участвовать в открытом и честном общении, вы можете наслаждаться богатыми и прекрасными отношениями с так называемым «помешанным на контроле». Просто оставайтесь верными себе и помните - вы тоже не можете их контролировать.

как ты заводишь друзей, став взрослым

«Никто не может изменить поведение других или нести ответственность за это изменение», - сказал Варварян. «В конечном итоге контролирующий человек должен посмотреть, как его поведение влияет не только на других, но и на самих себя [и] рассмотреть возможность изменения своего поведения».

В конце концов, вам нужно делать то, что лучше для вас. Оставаться друзьями с этим человеком можно при определенных границах и открытом общении. Однако, если вам неудобно поддерживать эти отношения или в любом случае чувствуете себя небезопасно, лучше разорвать отношения с этим человеком. Если вы чувствуете физическую угрозу, немедленно обратитесь за помощью.