Обретение внутреннего покоя с внимательностью и пятью чувствами

Внимательность - это способность жить настоящим моментом, принимая текущие обстоятельства без осуждения или притворства. Быть внимательным - значит быть сознательным наблюдателем.

Внимательность - это большая тенденция не только в популярной культуре, но и в современной терапии. Многие консультанты рекламируют эту прозападную версию традиционных восточных практик как способ расслабиться и уменьшить стресс у клиентов. Это стало популярной темой обучения врачей, потому что доказательства что это помогает уменьшить беспокойство а также депрессия .

Как Терапевт , Я часто использую когнитивные стратегии, основанные на осознанности, в своей работе, чтобы помочь клиентам справиться со стрессовой работой и жизнью. В своей практике я обнаружил, что он особенно эффективен в борьбе с тревогой и перфекционизмом. Однако может оказаться проблемой включить внимательность в свой распорядок дня, если вы не привыкли замедляться и уделять особое внимание.

у меня тест на нервный срыв

Ключ к воплощению внимательности - это на самом деле стать внимательным наблюдателем. Использование пяти органов чувств - зрения, звука, запаха, вкуса и осязания - может помочь вам погрузиться в мир вокруг вас. Они могут очень помочь замедлить темп и жить настоящим моментом.

Иногда большая часть того, что мы наблюдаем в окружающем мире, существует только как фоновый шум. Замедляясь описывать окружающую среду, мы позволяем себе в полной мере оценить окружающий мир. Когда мы обращаем внимание на нашу роль наблюдателей, как-то другие проблемы и заботы уходят на второй план.

биполярное расстройство ii dsm 5

Примеры того, как вы можете использовать внимательность и 5 чувств в повседневной жизни

В Японии существует понятие «синрин-ёку», что означает «купание в лесу». Этот процесс включает в себя времяпрепровождение на природе, совершая легкие прогулки. Этот уход от суеты повседневной жизни способствует расслаблению. Практика включает прогулки на природе и использование пяти чувств как инструментов для связи с нашим естественным окружением.

Во время прогулки по лесу вы можете уделить время, чтобы услышать хруст листьев или опавших веток под вашими ботинками или нежное тепло, проникающее сквозь кроны деревьев. В экзотических местах также могут звучать успокаивающие звуки, такие как каскадные водопады и сладкие песни маленьких птичек. Кроме одного не обязательно жить в экзотическом месте, чтобы практиковать внимательность таким образом.

Иногда трудно объяснить процесс внимательности. Один из способов, который я считаю наиболее полезным, - это показать моим клиентам видео о чайной медитации . От стиля видео до звуков, я считаю, что оно способствует размышлениям и сосредоточению на настоящем, которые мы часто не используем в течение большей части наших часов бодрствования.

Я часто привожу пример практики медитации на чае, потому что это то, что доступно многим людям. Этот процесс включает в себя вдумчивый и методичный процесс приготовления чашки чая, создания тихого места для наслаждения и сосредоточения внимания на переживании.

лексапро против прозака прибавка в весе

Когда я практикую эту медитацию, я использую свои чувства, чтобы обращать внимание на все, от запаха чая, тепла чашки до температуры в комнате и стула, на котором я сижу. Весь процесс может занять около 10 минут. 15 минут. Это может помочь задать тон в начале дня или обеспечить столь необходимую передышку в конце дня.

Осознанный образ жизни положительно влияет на тревожность и депрессию и вписывается практически в любой распорядок дня. Это философия, которую можно применить к любой деятельности, такой как чаепитие, медитация или даже мытье посуды. Привлекая внимание и фокус к как можно большему количеству из наших пяти чувств, мы подключаемся к той части себя, которая часто отключена от окружающего нас мира. Именно в этот момент мы действительно чувствуем покой.