Можно ли быть зависимым от стресса?
Чувствуете стресс в последнее время? Если так, то мы не удивлены.
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации 2015 года, 24 процента американцев регулярно испытывают сильный стресс . Аналогичное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 63 процента жителей США беспокоятся о будущем страны, 62 процента - о деньгах и 61 процент - о работе. , а уровень стресса неуклонно растет за последнее десятилетие.
Хотя стресс не всегда бывает плохим, чаще всего высокий уровень стресса наносит ущерб нашему благополучию. И хотя большинство из нас постоянно пытается снизить уровень стресса, иногда бывает трудно отказаться от нашей трудоголической, жаждущей давления натуры. На самом деле, так тяжело, стресс может показаться зависимостью. Но возможно ли это, стрессовая зависимость?
Хотя это не может быть определено как официальный диагноз, большинству экспертов ясно, что вы действительно можете быть зависимыми от стресса.
Что такое стресс?
Короче говоря, стресс - это часть нашей эволюционной реакции «бей или беги», которую венгерский эндокринолог Ганс Селье определяется как «неспецифическая реакция организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она приятными или неприятными стимулами или приводит к ним».
С биологической точки зрения, как только реакция на стресс активируется, наш организм перекачивает гормоны, такие как «гормон стресса» кортизол, адреналин и дофамин, в нашу систему, чтобы, как Рэйчел Нувер пишет в Huffington Post, «собери силу и отключи второстепенные функции, чтобы направить ресурсы в мышцы и мозг». Активность центральной нервной системы, в том числе температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений, увеличиваются, поэтому мы готовы принять поставленную задачу, сосредоточив внимание на ней.
Когда стресс вызван негативным событием - чем угодно Стихийные бедствия , зоны боевых действий и злоупотребления в связи с финансовыми проблемами, проблемами со здоровьем, чрезмерными нагрузками, сложностями в отношениях и многими другими ситуациями - стресс временно нагнетает активирующие гормоны в наш организм, чтобы преодолеть трудное положение. После того, как угроза миновала, тело возвращается к своему нормальному функционированию.
На более низком уровне или в короткие периоды стресс является нормальным и важным для полноценной жизни. Например, мы можем испытывать стресс перед первым свиданием, во время собеседования при приеме на работу или музыкального выступления. Это также может подтолкнуть нас к изменениям в нашей жизни и росту как людей. Селье придумал эти типы положительного давления как «эустресс», добавив, что стресс - это « пряность жизни . '
Стресс и зависимость
Проблемы возникают тогда, когда реакция на стресс становится настолько привычной, что мы ищем все больше и больше стресса, такого как переутомление, и становимся зависимыми от этого повышенного состояния. Поскольку стресс - это не просто психическая реакция, а физиологическая реакция, «кайф», вызываемый стрессом, может вызывать у некоторых людей привыкание.
«[Стресс вызывает] естественный кайф», - объяснил нейробиолог и нарколог из Университета Конкордия Джим Пфаус. Великий деятель . «Активируя наши системы возбуждения и внимания, стрессоры могут также разбудить нейронные цепи, лежащие в основе желания и страсти - точно так же, как это делают наркотики».
Когда мы привыкаем к более высокой степени стресса, может показаться необходимым постоянно чувствовать это. Мозг будет искать больше химикатов, дающих хорошее самочувствие, чтобы поддерживать тот же уровень стресса, который, как и пристрастие, требует со временем еще большего стресса.
«Со временем мозг развивает устойчивость к стрессу, а это означает, что вам потребуется больше его, чтобы почувствовать тот же прилив», - пишет Лиза Эванс для Быстрая Компания . «Вы можете взять на себя больше проектов, чем вы на самом деле можете выполнить, или дождаться последней [последней] минуты, чтобы что-то сделать, потому что надпочечниковая система, которая питает гормоны стресса, утомляет, заставляя вас работать усерднее, чтобы получить тот же выброс кортизола и адреналина. которые высвобождаются, когда тело находится под давлением ».
Хотя все мы знаем людей, в жизни которых много стресса, такие эксперты, как психолог и исследователь наркозависимости Стэнтон Пил в «Величестве» предостерегали от использования термина «стрессовая зависимость» без разбора. Это применимо только тогда, когда стресс серьезно сказывается на чьей-либо жизни.
«Только когда погоня за стрессом оказывает значительное негативное влияние на вашу жизнь, это можно квалифицировать как зависимость», - сказал Пил, отметив, что некоторые люди, например, спортсмены-олимпийцы, преуспевают в ситуациях с высоким давлением. Чтобы определить зависимость, нужно нечто большее, чем просто высокий уровень стресса.
какие антидепрессанты вызывают похудание
Как определить, что вы пристрастились к стрессу
Как узнать, переходит ли то, что вы чувствуете, черту зависимости? Продолжительные уровни сильного стресса сказываются как на физическом, так и на психическом здоровье. Если вы испытываете какие-либо негативные последствия для здоровья, это может быть первой подсказкой. Согласно статистике США, 77 процентов людей сообщают о физических проблемах, вызванных стрессом, а 73 процента - о психологических последствиях. .
Искать симптомы такие как: усталость, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонница, изменение аппетита, беспокойство, раздражительность, депрессия, абстинентный синдром и ослабленная иммунная система. Люди с высоким уровнем стресса также более склонны к другим зависимостям, например, злоупотребление наркотиками или алкоголем .
Кроме того, блогер и бывший наркоман Дайан Муньос рекомендует обращать внимание на частые жалобы, поскольку люди, страдающие от стресса, как правило, уделяют много времени сосредоточению внимания на том, насколько занята и напряжена их жизнь. Стресс-наркоманы также могут обнаружить, что у них нет свободного времени, и отказаться от социальных взаимодействий и забавных хобби в пользу поиска стрессовых сценариев, в то время как отношения отходят на второй план. Они не чувствуют себя счастливыми, но ответ, кажется, всегда увеличивает стресс.
Что ты можешь сделать
Если вы боретесь с подозрением на стрессовую зависимость, важно обратить тенденцию вспять. Не только визит к врачу для устранения каких-либо физических недугов может быть хорошим началом, но некоторые эксперты также предполагают, что зависимость от стресса, как и другие зависимости, указывает на основные причины, которые обычно лучше всего устраняются профессионалом в области психического здоровья.
«Стресс-наркоман пытается оцепенеть из-за того, что отвлекается, чтобы не иметь дело с источником несчастья и потери контроля», - говорит Дебби Мандель , авторПристрастие к стрессу, в сообщении в блоге. «Легче быть невероятно занятым, чем столкнуться с болезненными слоями горя, накопленными за всю жизнь».
На устранение более серьезных психических и физических симптомов стресса может потребоваться время, но есть небольшие способы начать справляться со стрессом на повседневной основе. Такие техники, как медитация Доказано, что дыхательные упражнения, ведение дневника, тренировки и управляемые образы снижают уровень стресса.
Легче сказать, чем сделать, но стресс не должен контролировать вашу жизнь. Потратив время на преодоление зависимости от стресса и научившись жить настоящим моментом, мы можем улучшить свое благополучие и создать осмысленную жизнь. Как сказал Джон Де Паола: «Притормози, и все, за чем ты гонишься, подойдет и поймает тебя».
Апрель - это «Месяц осведомленности о стрессе», когда специалисты в области здравоохранения и правозащитники объединяются для поиска решений современной эпидемии стресса. Это произведение является частью наша серия о понимании повседневных стрессоров и борьбе с ними .
