Делает ли расслабление тревожным людям больше?

Раньше я считал, что расслабление - пустая трата времени. Если я чувствую тревогу - я думал про себя, - тогда зачем мне тратить свое время на «ничего», когда я мог бы использовать это время, чтобы вычеркнуть вещи из своего списка дел и избавиться от тревожных чувств? Не решает эту проблемуСейчасединственный способ почувствовать себя лучше?

Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , примерно 40 миллионов взрослых американцев - примерно 18% населения - страдают тревожным расстройством. Хотя можно подумать, что расслабление - это противоположность тревожности, Рэйчел О'Нил, доктор философии. LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо отмечают, что для людей, которые испытывают беспокойство, концепция расслабления может на самом деле усилить чувство стресса и беспокойства, потому что это кажется очень трудным. «Даже когда люди пытаются расслабиться, - объяснил О’Нил, - они могут чувствовать, что делают это неправильно, что может привести к усилению стресса». Так зачем мы это делаем?

Ну расслабитьсядействительно можетпомочь вам справиться с тревогой. Ниже рассмотрим четыре причины, почему.

сколько стоит консультирование

1. Вы учитесь принимать свою тревогу

Какое-то время я делал вид, что у меня нет беспокойство возможно потому, что я думал, что признание этого сделает меня слабым. Однако только после того, как я начал принимать свой опыт таким, какой он был, я почувствовал себя лучше. Это было немного нелогично, но чем меньше я сопротивлялся тревожным чувствам, тем быстрее они уходили.

О’Нил считает, что замедление и расслабление - важный шаг в обучении принимать тревогу. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы оттолкнуть тревогу, - сказала она, - цель состоит в том, чтобы просто позволить пережить тревогу, ничего не предпринимая с этим». В то время как долгосрочная цель может состоять в том, чтобы включить в вашу жизнь преднамеренные техники, основанные на расслаблении, такие как медитация, О’Нил часто начинает с того, что просто помогает людям научиться быть внимательными. Если мысль о традиционной медитации кажется недостижимой, вы можете попробовать отвлеченная медитация .

2. Вы перестаете судить себя

Беспокойство может сопровождаться целым рядом негативных чувств, таких как «Я неудачник», «Я делаю это неправильно» и «Почему я не могу быть нормальным, как все?» Мы живем в обществе, которое часто рассматривает мир с точки зрения черного и белого, и если вы не соответствуете критериям «нормального», а на самом деле просто «среднего», у вас может возникнуть чувство, будто что-то не так. с тобой. Но кто вообще хочет быть средним? Вот где полезно сделать паузу и сдаться тому, что находится вне вашего контроля.

Почти повсеместно наше общество испытывает дискомфорт из-за чувств. В раннем возрасте людей часто учат, что некоторые чувства «плохие». О’Нил часто работает со своими клиентами, чтобы избавиться от этих ранних привычек, сначала замедляясь и сдаваясь тому, «что есть». «Вместо того, чтобы говорить себе, что определенное чувство, например чувство тревоги, плохо, - сказал О'Нил, - я помогаю им принять, что оно есть, а затем сосредотачиваюсь на том, чтобы двигаться в этом моменте, даже если они чувствуют себя некомфортно».

3. Вы можете присутствовать

Когда я беспокоюсь, мне трудно наслаждаться настоящим моментом. Если я не замедляюсь намеренно, я буду бегать от одного дела к другому, даже не осознавая того, что делаю на самом деле. Будь то утренняя прогулка с мужем, свидание с другом за обедом или качественное время с бабушкой я должен сосредоточиться на настоящем моменте, потому что моя естественная склонность - думать о том, чем еще я мог бы заниматься, что было бы более «продуктивным».

О’Нил подчеркивает важность того, чтобы начать с малого и постепенно переходить к более осознанной практике внимательности. Например, первый шаг к тому, чтобы помочь кому-то, кто обеспокоен, быть более внимательным, может выглядеть как тратить одну или две минуты каждый день, просто осознавая и присутствуя в данный момент. Исходя из этого, О'Нил мог бы внедрить методы, основанные на принятии, чтобы помочь клиентам принять переживание тревоги, не навешивая ярлыки на хорошее или плохое, и не пытаясь отогнать тревогу. После этого она может ввести больше преднамеренных занятий медитацией, которые могут помочь человеку начать включать более расслабленные состояния в свою жизнь.

помещен в психиатрическую лечебницу

4. Вы развиваете новые навыки

Умение замедляться, расслабляться и наслаждаться настоящим моментом может положительно повлиять на все сферы вашей жизни. Несмотря на то, что существует множество различных ресурсов и инструментов, которые помогут вам развить эти новые навыки, вот три совета О’Нила:

• Внимательность : Отличный способ включить в жизнь мышление, ориентированное на настоящее .
• Медитация: помогает намеренно включить расслабление в свою жизнь.
• Мантры: О'Нилу нравится идея придумывать слово или фразу, чтобы сосредоточиться на моменте. Такие простые вещи, как «просто дышите» или «это тоже пройдет», могут быть отличным способом сохранить перспективу в эти трудные моменты.

Беспокойство всегда будет чем-то, с чем мне придется сталкиваться регулярно. Однако я понимаю, что не обязательно использовать каждую минуту моего дня. Находя время, чтобы расслабиться, погружаясь в ежедневные моменты осознанности и напоминая себе, что тревожные чувства не будут длиться вечно, я могу оставаться на водительском месте в своей собственной жизни.