Почему мы откладываем на потом (и как остановиться)

Когда вы смотрите в ствол школа среднесрочный отчет или крупный рабочий проект, поиск вдохновения должен быть легким. В конце концов, вы уложились в срок! Но желание откладывать на потом поражает всех нас, и часто в худшие времена.

Прокрастинация принимает множество форм и опирается на черты избегания, которые в конечном итоге наносят нам вред. Вот основные причины, по которым мы откладываем на потом - и как остановиться.

1. Стремление к совершенству

Незавершенный проект все еще имеет потенциал для совершенствования. В ненаписанном отчете нет опечаток. Незакодированная программа, без ошибок. В перфекционист Во время работы вы рискуете что-то напортачить. И некоторых это пугает. Откладывая дела на потом, мы придерживаемся невыполнимых стандартов - и в результате никогда не достигаем ничего примечательного.

Наука подтверждает эту теорию: A учеба в Йоркском университете указали, что студенты, получившие высокие баллы по показателям перфекционизма, также имеют сильную склонность к прокрастинации.

Но как подавить свои перфекционистские тенденции и вернуться к работе? Психотерапевт может помочь вам разобраться с первопричинами вашего перфекционизма, такими как беспокойство. Также есть упражнения ты можешь сделать сам , например, изменить свое отношение к успеху и стать добрее к себе.

Как только вы научитесь сталкиваться с возможностью неудача , запускать проекты становится намного проще.

2. Низкий уровень энергии

Иногда мы откладываем дела на потом, потому что больше ничего не можем сделать: мысль открыть ноутбук, сесть за стол и написать 10 страниц (10 страниц !?) кажется невозможной. Может быть несколько причин низкоэнергетичный .

Во-первых, проверьте правильность своих привычек. Вы едите нездоровую пищу? Слишком много пьете? Спать меньше восьми часов в день? Не занимаетесь спортом? Любая из этих проблем может быть причиной вашего промедления. Но если в целом вы поступаете правильно, пора обратиться к профессионалу.

Врач может проверить вашу кровь: у вас может быть анемия, гипоактивная щитовидная железа или низкий уровень B-12. Они также могут изучить вашу историю болезни для выявления любых других диагнозов, которые могут привести к снижению энергии.

lexapro побочные эффекты увеличение веса

Депрессия также может вызвать упадок сил. Психотерапевт может помочь сделать эту оценку и оказать вам необходимую помощь.

3. Неспособность сосредоточиться

Вы хотите работать над своей бумагой. Вы действительно любите. Но каждый раз, когда вы открываете компьютер, вы обнаруживаете, что просматриваете Facebook или Reddit - и внезапно прошло восемь часов бессмысленных «сахарных» развлечений, и вы написалиможет бытьдесять слов.

Улучшение вашего внимания не невозможно. Ряд методов поможет вам отточить задача под рукой , например, предварительная короткая медитация, отключение от техники или прослушивание успокаивающей фоновой музыки. Но если внимательность не помогает, подумайте о том, чтобы посоветоваться с терапевтом. У вас может быть СДВГ.

Пока прокрастинация не прямой симптом СДВГ , исследования показали, что есть корреляции между прокрастинаторами и другими симптомами. Специалист в области психического здоровья может определить, есть ли у вас родственные поведения, указывающие на диагноз СДВГ, а также вызывают ли вы откладывание на потом.

4. Считая, что лучше, вы сделаете это позже.

«Будущее ты» будетполностьюсделай это. В будущем у вас будут безграничные возможности для достижения успеха. Например, в субботу должен идти дождь, поэтому пешие прогулки не соблазнят вас. А к выходным вы будете точно знать, получили ли вы промоушен, к которому стремились, так что вам будет намного лучше. настроение .

Но мы не можем возлагать проблемы на самих себя в будущем. Если мы ждем идеального времени и идеальных обстоятельств, мы можем не получитьчто-нибудьсделанный. Может быть, в субботу светит солнце - и, может быть, вы откажетесь от работы. В будущем вы могли бы быть такими же мрачными и грустными, как сегодня, так почему бы просто не начать?

Если проект кажется вам слишком важным, разбейте его на более мелкие части. Поработайте всего десять минут, а затем « лечить себя »С чем-то маленьким. Повторите этот процесс несколько раз, и проект будет готов - в будущем у вас будет шанс испортить его.

5. Задача расплывчата или неопределенна.

Иногда мы избегаем проекта, потому что не знаем, что он в действительности влечет за собой. Возможно, инструкции расплывчаты, или объем огромен, заставляя вас болтаться.

что из перечисленного является признаком панического расстройства?

Чтобы разобраться с задачей и решить эту досадную проблему, возьмите ручку и бумагу (или любой другой инструмент для мозгового штурма, который вам больше подходит). Запишите все, что нужно сделать, начиная с мельчайших деталей. Для длинной исследовательской работы приемлемыми шагами являются «иди в библиотеку» или «поищи в Google».

Найдите легкий, управляемый первая задача и идти оттуда. Когда вы закончите это дело, вернитесь к своему списку. Придут ли какие-нибудь новые обязательные дела? Добавьте их. Двигайтесь вниз по списку шаг за шагом, пока не закончите все. И если монстр прокрастинации снова восстанет, смело переходите к выжженной земле и полностью повторяйте этот процесс. Заблудиться в лесу нашего списка дел - это еще и легкий повод для откладывания на потом.

Обратитесь за помощью, если вас беспокоит прокрастинация

Промедление - это разочаровывающее желание. Конечно, мы хотим завершить проект - он висит у нас над головой, как Дамоклов меч . Но иногда мы простоне могу это сделать. Выявление первопричины ваших колебаний - ключ к выполнению обязательной работы.

Психотерапевт или консультант может научить вас методам, которые помогут справиться с тем, что мешает вам выполнить важные задачи или проекты. Они также обеспечивают безопасный уровень подотчетности, за которым можно следить еженедельно. Рассмотрите этот вид помощи, если прокрастинация влияет на вашу производительность или счастье в критических областях, таких как работа или отношения.