Сенсорная депривация: как плавание в темноте облегчило мою тревогу

Что, черт возьми, мне делать в течение часа в черной, как смоль, камере, где буквально ничего, кроме меня и 10 дюймов воды?

Это все, что я мог думать сразу после того, как совершил часовой сеанс сенсорной депривации. Мне нормально побыть одному, но без iPhone, книги иливидение? Что я собирался делать? Как бы мне отключить свой разум? Каждый раз, когда я пытаюсь медитировать, у меня гипервентиляция, и я не сторонник неподвижности или упражнений на глубокое дыхание. Я обнаружил, что забеспокоился при мысли о… чем-то, что должно приносить мне полное расслабление. Ирония.

Что такое сенсорная депривация?

Плавание, сенсорная депривация или ограниченное воздействие окружающей среды Терапия (ОТДЫХ) - то же самое, разные имена - это научно доказано иметь преимущества как для психического, так и для физического здоровья. Исследования, проведенные для этого альтернативного лечения, чрезвычайно многообещающие.

Как работает плавание? Что ж, активирует парасимпатическую нервную систему , который замедляет частоту сердечных сокращений и помогает нам перейти в режим релаксации. Он также снижает кровяное давление и уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что плавание является прекрасным дополнительным средством лечения генерализованного тревожного расстройства. В одном исследовании пациенты, страдающие тревожностью, показали значительное улучшение симптомов тревоги, настроения и регуляции сна после 12 сеансов. Другое исследование предлагаемое плавание может привести к краткосрочному облегчению от посттравматического стрессового расстройства, агорафобии и социальная тревожность .

Итак, хотя поначалу я, по общему признанию, немного боялся плавать, я не мог игнорировать всю науку, подтверждающую преимущества сенсорной депривации. Чем больше я читал, тем больше волновался.

Начало сеанса

Моя встреча была назначена на субботу днем ​​в Поднимите поплавки следующего уровня в Хантингтоне, Нью-Йорк. Когда я приехал, менеджер Адриене Пассаннанте кратко изложил меня, прежде чем я посмотрел короткое видео, которое расскажет мне все, что мне нужно знать перед поездкой. Мне было приятно услышать, что на внутренней стороне бака были удобно расположены кнопки для включения света - на случай, если я испугался. К тому времени, когда меня провели в мою комнату, мне не терпелось залезть в резервуар, но мне пришлось принять душ, чтобы сначала смыть жир с волос и кожи.

Когда я наконец плюхнулся в резервуар, я сразу поплыл - никаких усилий. Я не мог не улыбнуться. Это было явление, с которым я никогда раньше не сталкивался, потому что я всю жизнь не могу плавать в бассейне или соленой воде океана. Я поблагодарил 1000 фунтов эпсомской соли в резервуаре за то, что они не давали мне уснуть. Вода казалась идеальной - потому что она поддерживается примерно при температуре человеческого тела. Они говорят, что по этой причине становится легко потерять из виду, где кончается тело и начинается вода, добавляя к бессмысленному опыту. Крошечные огоньки, похожие на разноцветные звезды, освещали потолок резервуара, а дзен-музыка играла на идеальной громкости.

фильм смотреть когда грустно

Начинаем расслабляться

С ушами в воду и затычками для ушей мое дыхание стало звучать, как ласковые океанские волны, набегающие на берег и выходящие из него. Я изо всех сил старался, чтобы вдохи продолжались, а выдохи - дольше, пока я изо всех сил пытался найти положение, в котором мои руки чувствовали бы себя естественно и комфортно. Руки на моей стороне ладонями вверх. Руки на моей стороне ладонями вниз. Руки скрестили на животе. Руки сложены под головой. В итоге я почувствовал себя лучше всего, подняв руки над головой, и погрузился в невесомость.

Я русалка.Я думал.Вот что значит быть русалкой.На мгновение я даже связал ноги вместе и притворился, что у меня есть плавники, прежде чем попытаться успокоиться. Свет и музыка выключились примерно через 7 минут, как меня и предупреждала Адриенн, но это было потрясающе! Я немного испугался, когда понял, что пошел ва-банк, но напомнил себе, что могу легко включить свет или даже открыть дверь, если действительно захочу. Чтобы попасть в зону, вместо того, чтобы отключать свой мозг, я пытался думать о расслабляющие счастливые места Я был в. Я подумал о том, чтобы лечь на доску с веслом в Тихом океане у побережья Гонолулу и пройтись по Средиземному морю в Барселоне. А потом…

Полагаю, я вошел в ту часть сеанса, когда мои нормальные мозговые волны альфа и бета трансформировались в Тета-волны . Эти волны обычно присутствуют только перед засыпанием или пробуждением, что имеет смысл, потому что я чувствовал, как будто я вхожу в какое-то сознание и выхожу из него, например, как я себя чувствую, когда просто засыпаю. Мне даже казалось, что мне снились маленькие кусочки снов! Я больше не делал сверхсознательных усилий, чтобы расслабиться - я простобыл.

По сути, пребывание в тета-состоянии помогает нам достичь уровня спокойствия, которого мы на самом деле не испытывали бы иначе в часы бодрствования. Тета-волны мозга намного медленнее, чем альфа- и бета-волны. Эти более медленные волны позволяют - как вы уже догадались - более глубоко расслабиться и снизить стресс. Когда мозг находится в таком состоянии, польза выходит за рамки снятия стресса. Когда мозг так расслаблен, он позволяет вашему телу исцеляться от физических болей . Не говоря уже о том, что плавание и антигравитация, которые испытывает ваше тело, снимают нагрузку с ваших суставов и мышц!

Возвращение в сознание

Когда снова включились музыка и свет, я не мог поверить, что прошел час. Я был сонным, расслабленным и не хотел выходить из пещеры русалок. Я вышел из резервуара и медленно направился к душе, но затем развернулся и шагнул обратно в воду еще на несколько секунд, прежде чем сработал фильтр, означая, что моя сессия определенно закончилась.Тьфу!

После плавания я поговорил с Пассаннанте о ее собственном опыте плавания.

«С тех пор, как я ввел в свою жизнь регулярную практику плавания (раз в неделю), я заметил, что мой режим сна немного изменился. Я страдала бессонницей в течение последнего года, и по ночам, когда я плаваю, у меня такой глубокий и непрерывный сон. Мой мозг не крутится (особенно ночью), как раньше », - сказала она.

Я также поговорил с совладелицей Lift Джиной Антиоко, которая рада, что так много людей сосредоточены на благополучии.

«Люди отказываются от вредных привычек, и я думаю, что это замечательно! - сказал Антиоко. «Ни для кого не секрет, что люди отказываются от« счастливого часа »в пользу йоги в пятницу вечером и выбирают более здоровые пищевые привычки, поскольку нам становится более ясно, откуда берется наша еда и как с ней обращаются - а плавание - это лишь часть пути к более здоровому питанию живые. '

Плавание в будущее

Antioco стремится обучать людей, в том числе скептиков, науке и достоверности того, что стоит за плаванием. Она даже сказала мне, что некоторые страховые компании в США начинают покрывать сессии размещения. «Когда [скептики] слышат это, это вызывает доверие к этой относительно новой отрасли и делает людей более восприимчивыми к идее о том, что практика размещения акций действительно может творить удивительные вещи», - сказала она.

Теперь, когда я испытал сенсорную депривацию, я совсем не сомневаюсь в силе плавания. Я так рада, что будут проведены дополнительные исследования по этой теме и ее влиянию на психическое здоровье, и еще больше рада предстоящему следующему занятию!