7 советов по работе с детьми из дома во время вспышки COVID-19

В связи с быстрым ростом числа случаев коронавируса в США ряд агентств, предприятий и школ просят своих сотрудников работать из дома, чтобы предотвратить распространение вируса. Некоторым из нас это может показаться идеальным, а другим - беспокойным.

Тем, у кого есть дети, может быть особенно сложно совмещать рабочие обязанности, заботиться о своих детях и развлекать их, а также следить за тем, чтобы все оставались защищенными и здоровыми.

Чтобы помочь вам сохранить свое физическое и психическое здоровье, Talkspace создал следующий список, который поможет вам максимально эффективно работать из дома, пока дети не ходят в школу лично.

Поддерживайте структуру, ведя подробный график

Хотя легко подумать о том, чтобы заснуть немного поздно, не надо! Хотя у вас есть возможность составить свой график, мы рекомендуем придерживаться своего обычного рабочего времени, чтобы облегчить переход для всех. Мозг привык и запрограммирован на то, чтобы придерживаться вашего распорядка, то есть работать в одни и те же часы каждый день. Изменение этой структуры может создать путаницу, и вы можете потерять внимание или интерес.

Создавайте ежедневный или еженедельный график с учетом ваших детей. С вашей помощью они тоже могут его создать! Для детей это отличный пример, а также возможность научиться следовать собственному расписанию.

Даже если вы не собираетесь в офис, оденьтесь и сделайте то же самое с детьми. Идея работать в пижаме может звучать великолепно, но она сообщает нашему мозгу, что мы готовы отдыхать. Одеться так, как будто вы собираетесь в офис, может сильно повлиять на ваш уровень энергии и настроение.

Поговорите со своим руководителем

Иметь четкое представление о том, что нужно выполнить, сроки и ожидания. Если вам сложно работать из дома, попросите своего руководителя поделиться некоторыми идеями. Как лицо, отвечающее за других сотрудников, ваш руководитель может рассказывать о том, что делают другие сотрудники и что работает для них, их семей и организации в целом.

Выберите время, чтобы поговорить с вашим руководителем

Также важно поговорить с руководителем о том, чтобы ваши дети были дома и что вам может потребоваться дополнительное время в некоторые дни. От организаций следует ожидать заботы и понимания, поскольку это не обязательный отпуск, а необходимость защитить компанию, сообщество и вашу семью - в конце концов, это время для альтруизма.

celexa vs lexapro набор веса

Делайте короткие перерывы по мере необходимости

Это нужно дома и в офисе, с детьми или без них. Вот предложение - используйте стикеры, чтобы написать о том, что вам нравится делать, что занимает от 5 до 30 минут. Затем сложите каждую по четыре. Поместите их в чашку и каждый раз, когда вы можете сделать перерыв, выберите один из листов и делайте то, что сказано в задании.

Дети могут создать свою собственную чашку с наклейками и использовать ее при выполнении задания или домашней работы.

Сделайте что-нибудь познавательное и веселое с детьми

Пазлы, настольные игры и книги - отличный способ занять детей дома. Не давайте им iPad просто и не позволяйте им пользоваться им весь день. То же самое и с телевидением и видеоиграми.

Создавайте цели и разбивайте их на задачи

Если ваш руководитель не будет ходить каждый час, можно легко отвлечься, или вам может потребоваться немного больше времени, чтобы завершить то, что вы должны сделать. Составьте список ежедневных или еженедельных целей и разбейте их на ежедневные или ежечасные задачи. Каждый раз, когда вы завершаете что-то существенное, вознаградите себя небольшим перерывом, чашкой чая, кофе или стаканом лимонада. Это хорошая возможность поделиться с детьми несколькими минутами и проверить, как они справляются со своими заданиями.

Разделить обязанности с партнером по воспитанию

Если на картинке изображен партнер, работайте вместе и поровну разделите обязанности по уходу за детьми. Если родительские предпочтения между вами и вашим партнером противоречат друг другу, один из вас может позаботиться о более серьезных потребностях детей, в то время как другой развлекает их или выполняет обязанности - в то время как другой выполняет задания, связанные с работой, другой заботится детей или делает перерыв, чтобы подзарядиться.

Используйте вашу систему поддержки

Если у вас есть друзья, семья или соседи, которые могут помочь, не стесняйтесь обращаться за помощью. Совершенно приемлемо спросить, но убедитесь, что и дети, и человек, который будет помогать в уходе за ними, здоровы. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что просите о помощи, но также убедитесь, что вы и ваши дети будете в безопасности, и что вы не подвергнете опасности кого-то, кто может оказаться уязвимым.

как остановить приступ паники

Оставайтесь на связи с коллегами

Звоните или пишите коллегам по электронной почте, чтобы не только узнать, как они справляются с работой, но и получить их поддержку. Оставаясь на связи, вы сможете чувствовать себя более комфортно в новой рабочей ситуации и почувствуете себя нормально.

Для ваших детей, помогите им общаться с одноклассником или двумя. Они также могут чувствовать себя изолированными без нормального социального взаимодействия в школе и наверняка будут скучать по друзьям.

Поговорите со своим терапевтом онлайн

Если у вас есть онлайн-терапевт - поздравляю! Вы впереди игры. Если вы встретитесь с терапевтом лично, спросите, можно ли проводить сеансы онлайн, чтобы вы могли оставаться дома, не подвергая никому риск. Вашим детям также может быть полезно поговорить с терапевтом, позволив всей семье обсудить проблемы, отношения, чувства и убедиться, что работа из дома только положительная и полезная для всех.

Если вас интересуют другие советы, посмотрите Бесплатная онлайн-группа поддержки Talkspace .