Тяжело работать или выгорать?

Сегодня моя бабушка написала мне (да, она пишет), спрашивая, не запланировал ли я что-нибудь веселое на день. Я сказал ей, что собираюсь поработать в кафе.

«Вы работаете семь дней в неделю?» она ответила. Я понял, вроде как. Но ведь такова сейчас жизнь, верно? Кто-нибудь на самом деле знает, как отключиться от работы и разделить различные аспекты своей жизни? Я задавал себе эти вопросы в конце занятия йогой во время шавасаны, заключительного расслабления, во время которого вы должны успокоить свой ум и позволить всему уйти. Ой! Но это правда - выгорание сейчас стало нормой в Америке. Кто-нибудьнеперегружен?

Причины выгорания

Всемирная организация здравоохранения недавно расширили свою Международную классификацию болезней, включив в нее выгорание, определив его как «профессиональное явление». В отличие от последствий стресс в других аспектах чьей-либо жизни выгорание возникает как прямой результат постоянного стресса, вызванного работой человека.

Одна из наиболее вероятных причин выгорания - это, очевидно, слишком тяжелая работа. Это включает в себя чрезмерное напряжение во время работы, требующей физического труда, попытки втиснуть 100 задач в период времени, когда вы обычно выполняете 1 задачу, или слишком долгую работу (привет моим друзьям, которые работают по 12 часов в день). Помимо очевидных причин выгорания, другие вещи, которые могут способствовать выгоранию, - это монотонная работа, нечеткий или очень изменчивый график или чувство изоляции . К сожалению, выгорание состоит в том, что вы, вероятно, не получаете удовольствия от своей роли и не делаете свою работу высочайшего качества. Вы также можете совершать маленькие (или большие) ошибки, которые могут дорого обойтись вам или вашей организации.

беспорядочные мысли при шизофрении называют психотическими, потому что

Если вы думаете, что выгорели, что вы должны с этим делать? Первый шаг - это осознать и признать, что вы перегорели. Сделайте себе слабину и не расстраивайтесь на себя - это случается с лучшими из нас!

Признаки и симптомы выгорания

В эпоху, когда о балансе между работой и личной жизнью почти не слышно, выгорание почти неизбежно. Сделайте шаг назад на секунду и спросите себя, где вы стоите в данный момент. Вы много работали или работалислишкомжесткий?

код dsm 5 большое депрессивное расстройство

Джилл Дайно, LCSW, рассказала мне о некоторых характерных признаках того, что вы перегорели. «Эмоционально люди часто испытывают неуверенность в себе, в целом негативный прогноз , и может чувствовать себя пойманным в ловушку и побежденным, - сказала она. - Обычным физическим симптомом является постоянное чувство усталости или истощения. Это также можно увидеть в таком поведении, как пропуск работы, прокрастинация или быть более раздражительным с другими ».

Однако не все переживают выгорание одинаково. Другие признаки может включать следующее:

• Изменения в привычках сна
• Необъяснимые головные боли или другие боли в теле
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Если их не остановить, эти изменения могут стать серьезными и привести к долгосрочным последствиям, например:

• Бессонница
• Тревога
• Депрессия

Важно проверить себя, узнать свой базовый уровень и заметить, является ли ваш упорный труд устойчивым или действительно приводит к тому, что остальная часть вашей жизни выходит из строя.

Решения для уменьшения выгорания

Ключом к возвращению на здоровую рабочую территорию является баланс. «Учитывая, что многие работы требуют больших усилий и вызывают стресс, важно найти способы поддерживать общий баланс», - говорит Дайно. Вот несколько способов борьбы с выгоранием.

1. Свяжитесь со своим менеджером

Хотя может быть неловко и сложно довести до вашего босса выгорание, общение является ключевым моментом. Есть хороший шанс ваш менеджер понятия не имеет, что вы чувствуете . Тот факт, что предыдущий сотрудник прекрасно справлялся с вашей работой, не означает, что вы останетесь таким же. Попросите о встрече и сформулируйте конкретный список пунктов и действий. Помните: просить о помощи - это нормально.

кардинальные изменения жизненных обстоятельств называются

2. Делайте перерывы

Я говорю не только об обеденном перерыве - вам определенно стоит взять один из них. Исследования показывают что перерывы полезны для продуктивности и помогают предотвратить выгорание. В то время как современная американская культура, похоже, ценит предельно усердный труд как можно дольше, вам следует делать пару передышек в течение дня. Даже просто встаньте, чтобы покататься по офису и выпить чашку кофе. Еще лучше выйти на улицу и покататься вокруг квартала. Если вашему начальнику не нравится, что вы делаете перерывы, ознакомьтесь с трудовым законодательством своего штата и поговорите об этом с отделом кадров.

3. Время от времени работайте удаленно.

Смена обстановки творит чудеса! Даже один день вдали от офиса - который включает перерыв от негативных нянь - может быть именно тем, что прописал врач. Если ваша работа заключается только в работе за компьютером, скорее всего, вы сможете работать везде, где есть Wi-Fi. Если ваша работа не предполагает гибкости работы на дому, обсудите это со своим начальником или отделом кадров. Эй, вы даже можете подкрепить это статистикой преимущества работы удаленно !

4. Возьмите отпуск

Американская культура труда заставляет нас чувствовать вину за брать отпуск когда мы имеем законное право их принимать - и мы их заслуживаем. Тысячи отпускных дней в Америке не используются каждый год! Одно исследование показало что только 51% мужчин-миллениалов использовали все дни отпуска, и только 44% женщин использовали все дни отпуска. Даже если полноценный отпуск не в планах, у вас может быть сдержанный отпуск для психического здоровья или остаться наедине с собой. Это твое чудо. Отправившись в отпуск, вы поднимете настроение и почувствуете себя более продуктивным, когда вернетесь. это наука .

5. С умом используйте свободное время.

Планирование свободного времени может показаться нелогичным, но это поможет найти время для вещей, которые делают вас счастливыми. «Мы все знаем, как сложно уместить вещи, и могут пройти недели, прежде чем мы поймем, что не добрались до обеда с дорогим другом, - сказал Дайно, - имея возможность расставить приоритеты во время простоя - будь пора с друзья и семья, любимое занятие или наличие времени, чтобы проверить книгу, телевизор или игру - должны быть запланированы. Хотя иногда наши расписания могут не полностью контролироваться нами, важно составить его в течение недели, чтобы он не ускользнул ».

Ваше психическое здоровье важнее!

Выгорание случается, но это не должно быть концом света. Помните, в конце концов, ваше физическое и психическое здоровье важнее, чем сделать счастливым каждого человека, на которого вы работаете (или с которым). Примите тот факт, что вы можете пропустить один или два дедлайна в какой-то момент своей жизни. Вы можете сделать несколько ошибок. Вы можете поставить себя в неловкое положение. Никто не идеален - это невозможно.