5 советов по психическому здоровью, чтобы выжить в школьном году

Пандемия коронавируса продолжает перевернуть почти все аспекты нашей жизни. Для родителей это включает когда-то надежные школьные расписания и календари. Как районы рассмотреть потенциальную прибыль Этой осенью в традиционной школьной среде, продолжении дистанционного обучения или их гибриде родителям есть над чем подумать в этой неопределенной ситуации.

Что безопаснее для моего ребенка и остальных членов моей семьи? Стоит ли рассматривать домашнее обучение? Как это повлияет на его или ее обучение? Как мы справимся с принятым решением?

Защита вашего психического здоровья в качестве родителя имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя лучше и изящно вести семью в том, что, похоже, станет еще одним беспрецедентным учебным годом. Вот как справиться с этой динамичной и потенциально опасной ситуацией.

1. Будьте открыты для перемен

Если меняющаяся ситуация в области здравоохранения в мире чему-то нас и научила, так это то, что изменения неизбежны. Новые результаты исследований, приказы о приютах на месте и требования к маскам для лица могут перевернуть любые образовательные планы, разработанные на предстоящий учебный год. Подготовьтесь к такой возможности, продумав планы на случай непредвиденных обстоятельств.

что означают проблемы с папой

Как вы будете заниматься уходом за младшими братьями и сестрами, если вам нужно учиться дома? Какой выбор вы можете сделать всей семьей дальнейшая поддержка вашей иммунной системы по мере приближения сезона гриппа и увеличения потенциальной подверженности COVID-19? Создайте документ или запишите их на бумаге, чтобы обуздать любые мысли, вызывающие головокружение, а затем проверить эти идеи для снятия стресса в течение дня.

Как всегда, принимать меры Чтобы защитить вас и ваших детей, такие вещи, как социальное дистанцирование и дополнительное мытье рук, особенно если начинается обучение в школе, и убедитесь, что ваши дети знают, что эти протоколы чрезвычайно серьезны и не должны игнорироваться, даже если их сверстники более расслаблены.

Если приверженность вашего округа к очному обучению вызывает у вас особенное беспокойство, знайте, что существуют другие варианты. Некоторые округа могут предлагать онлайн-обучение параллельно с очным. Если нет, изучите независимые онлайн-школы или другие нетрадиционные варианты, которые соответствуют вашим личным взглядам и уровню комфорта.

2. Установите границы

Карантинные ограничения явно повлияли на супружеские и семейные отношения. Больше времени вместе, с меньшим количеством возможностей для здорового образа жизни, таких как поход в тренажерный зал или встреча с другом за кофе, может означать больше возможностей для конфликта . Один опрос обнаружили, что только 18% пар были довольны общением в браке, даже если они проводили вместе дополнительное время.

В начале учебного года обсудите, как ваша семья может оставаться на связи, при этом соблюдая необходимое время разлуки. Посвятите себя семейным ужинам каждую ночь и подумайте, как вы можете поддержать друг друга с учетом индивидуальных потребностей.

Если вы балансируете работа на дому с дистанционным обучением для детей , ведите календарь с важным временем встречи, чтобы дети старшего возраста знали, когда им лучше не участвовать в звонках Zoom.

Также можно попробовать поручить домашние дела, настроить время уединения расписания и создание личного пространства для всех.

3. Инвестируйте в самообслуживание

Забота о себе физически, эмоционально и морально поможет вам преодолеть неопределенность этого учебного года. Придерживайтесь регулярного ухода за собой и не позволяйте другим приоритетам конкурировать с этим драгоценным временем.

Попробуйте один из эти идеи , и измените, если это необходимо для нашей ситуации с COVID-19, которая случается только раз в жизни:

иметь дело с нарциссической матерью

• Подумайте о том, чтобы делать меньше
• Найдите время для размышлений
• Взять отпуск
• Придерживайтесь регулярных упражнений
• Понежиться на солнце
• Практикуйте медитацию

Выбирайте новую онлайн-программу упражнений, а не отправляйтесь в тренажерный зал или посетите местную винодельню для дегустации под открытым небом, а не бронируйте длинные выходные в Напе. Ведение журнала благодарности - это надежный способ для вас и ваших детей сформировать позитивный взгляд на вещи в любое время года, а свежий воздух обязательно поднимет вам настроение и снизит беспокойство по поводу этого учебного года и последующих лет.

4. Проявите сочувствие

В это время поляризации каждое решение, кажется, вызывает дальнейший раскол между родителями, педагогами, политиками, членами семьи и соседями. Скорее всего, какое бы решение ни принял ваш округ относительно методов обучения в этом учебном году, найдется недовольная группа людей, которые не согласятся с этим подходом. Это может включать вас!

Признайте любые разочарования и страхи, которые могут у вас возникнуть в связи с предстоящим учебным годом, а затем примите решение проявить сочувствие. Сочувствие включает в себя попытку понять чувства и взгляды других людей, чтобы направлять наши действия.

Постарайтесь подумать о том, как родители слабого с медицинской точки зрения ребенка могут относиться к возвращению в школу на полный рабочий день. Подумайте, как родители-одиночки или учитель могут относиться к надзору за дистанционным обучением, одновременно выполняя рабочие обязанности.

Сочувствие способно налаживать связи, регулировать ваши эмоции и помогать другим в трудные времена - именно то, что нам нужно прямо сейчас. И помните, что сейчас простых ответов просто нет. Подумайте о том, чтобы обратиться к выборным должностным лицам, чтобы они знали, что ваши родители и школа нуждаются в дополнительной поддержке прямо сейчас.

5. Практикуйте терпение

Терпение имеет решающее значение в любой сложной ситуации, в том числе в предстоящем учебном году. Терпение по отношению к членам семьи, учителям, борющимся с технологиями, и даже к исследователям, быстро отслеживающим вакцину от коронавируса, поможет вам. столкнуться с неизбежными разочарованиями - и в конце концов станем сильнее.

Но прежде всего важно:

• Наберитесь терпения со своими детьми. Признайте, что пандемия также оказывает реальное влияние на детей. Они могут не беспокоиться о потере заработной платы или пенсионных счетов, но их повседневная рутина и социальная жизнь изменились. Им не хватает драгоценного времени на общение и обучение. Будьте особенно терпеливы, если их разочарование проявляется в вызывающем поведении, и дождитесь подходящего времени, чтобы искренне и откровенно поговорить о чувствах вашего ребенка.
• Наберитесь терпения. Это беспрецедентное время, полное непреодолимого стресса. Не ожидайте, что за один день или неделю вы добьетесь того же результата, что и обычно. Проявите такое же терпение, как и к другим, - ваше психическое здоровье пойдет только на пользу.

Также важно следить за признаками серьезных проблем с психическим здоровьем, например депрессия или злоупотребление психоактивными веществами как у вас, так и у ваших детей. Всегда обращайтесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья за поддержкой, если она вам нужна. И не позволяйте стигме мешать вам получить необходимую помощь - почти всем нужна дополнительная поддержка прямо сейчас.

Сохранение вашего психического здоровья как родителей в этом учебном году покажет вашим детям важность позитивного психического благополучия. Оставаясь психически стойкий поможет вам найти проблески надежды, поддерживающие позитивный взгляд на вещи и способность противостоять всем, что будет дальше. Это может быть непросто, но вместе мы переживем этот год.