Как избежать «менталитета жертвы»

Когда что-то идет не так, легко кажется, что шансы складываются против вас. Внезапно вы выступаете против всего мира, и у вас бесконечная полоса неудач.

У меня наверняка была своя доля таких моментов, когда я не мог не задаться вопросомпочему я? Чем я заслужил это? Мне казалось, что все и все были готовы меня достать, и было легче свалить вину за мои несчастные обстоятельства на других, чем признавать свои собственные ошибки.

Определение «менталитета жертвы»

Этот тип мышления - отклонение ответственности за свои действия и восприятие себя жертвой действий других - известен как «менталитет жертвы». Менталитет жертвы - это приобретенная черта личности, которая может иметь серьезные негативные последствия.

«На самом деле никто не выбирает быть жертвой сознательно. Это скорее способ, которым мы попадаем, и мы попадаем в него, потому что он работает », - написала Кари Грейнджер, генеральный директор The Granger Network, на Среднем . «Это становится стратегией работы с жизнью - будь то безопасность в своей зоне комфорта, оцепенение, поиск компании, привлечение внимания, уход от ответственности за что-то в своей жизни и т. Д.»

Особенно трудно быть в романтических отношениях с кем-то, кто борется с менталитетом жертвы. В ее книгеЭмоциональная свобода, Джудит Орлофф, доктор медицины, пишет что это может помочь пройти мысленный контрольный список, чтобы определить, имеете ли вы дело с партнером с менталитетом жертвы. Вот некоторые из признаков, упомянутых в книге:

что такое расстройство поведения

• Есть ли в вашей жизни кто-нибудь, кто часто выглядит безутешно угнетенным или подавленным?
• Вы измотаны их нуждами?
• Всегда ли эти люди винят в своих проблемах «невезение» или несправедливость других?
• Вы проверяете свои звонки или говорите, что заняты, чтобы избежать их множества жалоб?
• Подрывает ли их неумолимый негатив ваше позитивное отношение?

Орлофф пишет, что три да и более означают менталитет жертвы. Итак, боретесь ли вы или ваш любимый человек с менталитетом жертвы, вот способы преодолеть его.

1. Определите действенные способы внесения улучшений

Первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь, - это определить действенные методы улучшения ваших обстоятельств. Вы или ваш друг беспокоились о том, что никогда не найдете любви? Вместо того, чтобы жаловаться любому, кто будет слушать и высмеивать объявления о свадьбе на Facebook, составьте список способов, с помощью которых вы можете внести ощутимые позитивные изменения. Попробуйте новое приложение для знакомств или назначьте 1-2 свидания в месяц. Действие ведет к прогрессу.

2. Возьмите на себя ответственность за свои действия.

Это может быть так же просто, как признать ошибки или инциденты, которые поставили вас в плохую ситуацию. Важно знать, что признание своей вины - признак силы, а не слабости. Обвинение друзей или коллег в ваших проблемах в конечном итоге ни к чему не приведет и может привести к потере важных союзников и источников поддержки на этом пути. Внимательно относитесь к тому, как вы говорите о своих проблемах как с окружающими, так и с собой. Это приводит к нашей следующей рекомендации ...

как не ненавидеть людей

3. Измените свой рассказ

Как однажды написала автор Джоан Дидион, «мы рассказываем себе истории, чтобы жить». Но что происходит, когда эти истории основаны на ложных рассказах? У вас есть возможность изменить свою личную историю. Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость свалить вину на кого-то другого за свои проблемы, найдите время, чтобы перевернуть сценарий и сосредоточиться на вещах, которые вы можете изменить. Вы испытываете финансовые затруднения и разочаровываетесь в друзьях, которые постоянно приглашают вас на дорогие обеды? Что вы можете сделать, чтобы ценить своих друзей, меняя образ жизни, чтобы улучшить свои обстоятельства?

4. Помогайте другим нуждающимся

Вместо того чтобы зацикливаться на своих личных невзгодах, вступите в сообщество и станьте волонтером для нуждающихся. Иногда, чтобы оценить все положительные аспекты вашей жизни, требуется немного взгляда. «Как ни парадоксально это может быть, чем больше вы чувствуете себя обделенным, тем больше вам нужно отдавать. Доброта - самое верное противоядие от «Бедной меня», - Нэнси Колие, LCSW, написал в Психологии сегодня .

5. Научитесь говорить 'нет'

Ключ к преодолению менталитета жертвы - это осознание того, что у вас есть возможность управлять собственной жизнью. Вместо того, чтобы кипеть от обиды из-за того, что вы продолжаете выполнять неблагодарные задачи на работе, сядьте со своим боссом и объясните, почему просьбы сложны, и определите способы улучшить ситуацию. Иногда просто сказать «нет» очень важно для улучшения вашего мышления. «Мы должны взять на себя ответственность за то, чтобы сыграть жертву как оправдание, чтобы не заявлять о своей полной власти», - написала Келли МакНелис. для Mindbodygreen .

6. Побалуйте себя добротой.

Найдите время, чтобы осознать роль, которую вы играете в своих собственных проблемах, ищите в себе прощения и побалуйте себя тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, длительная пробежка, пена для ванны или приготовление вашего любимого ужина. «Когда вы обвиняете вселенную и жизнь в своих страданиях, вы на самом деле не заботитесь о своих страданиях и не помогаете себе почувствовать себя лучше. Утверждая роль жертвы, вы усиливаете свою боль », - написала Колие в своей статье« Психология сегодня ».

В конце концов, важно помнить, что борьба с менталитетом жертвы - это не постоянная ситуация или пожизненное заключение. С усердием и с помощью специалиста по психическому здоровью вы или ваш любимый человек можете освободиться от этих негативных стереотипов мышления.