5 ежедневных привычек, которые на самом деле вредит вашему психическому здоровью

Если вы чем-то похожи на меня, у вас есть распорядок дня с того момента, как вы просыпаетесь.

Открой глаза.

Проверь собаку… да, все еще дышит.

Перевернись и проверь моего парня - да, он тоже все еще дышит.

Оттуда я сразу беру свой телефон и открываю каждое приложение социальных сетей, чтобы увидеть, какие последние новости я пропустил за последние, ну, шесть часов, и начинаю свой день.

как долго длится паническая атака

Некоторые из моих распорядков, утренняя тренировка, могут быть полезны, но чем больше я работаю над своим психическим здоровьем, тем больше понимаю, что некоторые из моих ежедневные привычки потенциально может нанести вред моему самочувствию. Чарльз Дахигг, авторСила привычкии бывший деловой писатель в Нью-ЙоркеРаз, пишет, что «рутина - это организационный аналог привычек», и что создание новых привычек может быть столь же трудным, как и избавление от плохих, но использование силы рутины может иметь сильное влияние как на производительность, так и на наше психическое состояние.

Ниже мы обсудим несколько наиболее распространенных привычек, как они могут нанести вред вашему психическому здоровью и как их улучшить.

Прокрутка нашей ленты Instagram

Разве не безумие, что прокрутка вашей ленты в Instagram является реакцией автопилота, когда вы впервые просыпаетесь, когда едете на общественном транспорте, убиваете несколько минут во время обеда или просто сидите за своим столом? Я ловлю себя на том, что делаю это регулярно во время любого затишья в течение дня. Хотя это может показаться типичной привычкой, это может быть фактор, способствующий вашей депрессии и мозговому туману . Когда вы прокручиваете свою инста-ленту так часто, как я, это может побудить вас сравнить свою жизнь с жизнями других, свое тело со следующей моделью Insta-fit или спокойный вечер пятницы с чужим вечером городок.

Социальные медиа депрессия встречается чаще, чем многие думают. Легко переживать о своей жизни, когда вы просматриваете ролик с яркими моментами других людей.

Жаловаться всем (и себе)

Самовыражение - это здорово, даже если вы расстроены или расстроены, но негативные образы мышления могут быть разрушительными. Причина: негативные мысли порождают больше негативных мыслей, что приводит к негативному отношению и циничному взгляду на жизнь.

Также важно помнить, как часто мы жалуемся другим. Некоторое сочувствие полезно, но слишком много может привести к негативным размышлениям. Сложно избавиться от привычки жаловаться, особенно если ваши друзья или коллеги любят сетовать друг на друга во время перерыва на кофе. Важно остановить эти негативные мысли поскольку они случайно нарушают цикл. Практикуйте благодарность, думая о вещах, за которые вы благодарны (я знаю, звучит банально), или записывая положительные мантры в своем ежедневнике или дневнике.

Взвешивание каждое утро

Сохранение активности и поддержание здорового веса - отличная цель, но есть тонкая грань между отслеживанием своего веса и одержимостью цифрами на шкале. Ежедневное взвешивание часто приводит к навязчивые мысли насчет колебания веса. То, что кажется нормальной частью вашего утра, может, если заниматься регулярно без осторожности, может привести к навязчивые мысли о вашем образе тела и колебаниях веса.

Я боролась с этим с подросткового возраста, и мне пришлось разорвать порочный круг с помощью моего терапевта и партнера по ответственности. Наш вес может меняться ежедневно в зависимости от количества потребляемой пищи, веса воды, гормональных сдвигов и даже времени суток, так что расслабьтесь и расслабьтесь!

Использование телефона перед сном

Если ваш мобильный телефон - это первое, что в вашей руке, когда вы просыпаетесь, и последнее, что вы держите в руке перед тем, как ваша голова коснется подушки, вы можете столкнуться с беспокойством и бессонницей. Это потому, что наши телефоны стимулировать наш мозг , сохраняя ум активным и бдительным в течение двух часов с момента последнего использования мобильного телефона.

как долго длится отказ от марихуаны

Боритесь с беспокойством и чрезмерной стимуляцией, прекратив пользоваться телефоном по крайней мере за час до того, как заснете. Замените время, потраченное на прокрутку, чтением книги (не на планшете), раскрашиванием в книжке-раскраске для взрослых, медитацией или ведением дневника.

Употребление кофеина перед поездкой

Вы едете по центральной автомагистрали или общественному транспорту с интенсивным движением? нервозность и беспокойство ? Ваша утренняя чашка кофе может быть виновата. Хотя кофеин повышает бдительность и концентрацию, он также может стимулировать симптомы тревоги такие как учащенное сердцебиение, повышенная температура (когда-нибудь возникало ощущение, что у вас прилив жара в поезде?), беспокойство и одышка.

Совет пригородных поездов: воздержитесь от двойного эспрессо, пока не окажетесь в офисе и не пройдете утреннюю гонку на крысах. Замените привычный для пассажиров напиток успокаивающим, например травяным чаем или бутылкой лимонной воды.

Может быть трудно избавиться от этих мелких, но эффективных повседневных привычек, которые могут сказываться на вашем психическом здоровье. Лучший способ изменить свой распорядок дня - поддерживать состояние внимательности, чтобы вы могли легко исправить любую привычку, от которой пытаетесь избавиться. Придерживаясь более здорового образа жизни - с меньшим количеством перерывов, отвлекающих факторов и немного меньше стимуляция - вы ведете более сбалансированный и менее хаотичный образ жизни.