4 преимущества благодарности для психического здоровья, которые нужно помнить в этот День благодарения

В последнее время исследования счастья и эмоционального благополучия стали популярными в мире психологии, а также в основных средствах массовой информации. Наблюдается огромный всплеск исследований природы благодарности - как мы можем лучше использовать и развивать ее, ее потенциального воздействия на физическое здоровье, а также на психическое и эмоциональное благополучие.

По мере того, как 2017 год подходит к концу, и к праздникам жизнь начинает набирать обороты, многие из нас могут использовать это время как возможность поразмышлять о прошедшем году - с какими проблемами мы столкнулись, а также о том, что принесло нам большую радость. Для многих из нас в этом году такие простые вещи, как чтение новостей, стали тревожной и подавляющей частью повседневной жизни. Временами казалось, что образы насилия, или слухи о другом политическом скандале, или разрушительные экологические проблемы были просто неизбежными частями жизни в нашем современном мире.

Когда мы чувствуем себя настолько перегруженными этим негативом и пандемической душевной болью, может быть слишком легко потерять перспективу в тех сферах нашей жизни, за которые мы должны на самом деле находить время, чтобы регулярно испытывать благодарность. По мере того, как мы вместе приближаемся к новому году, как никогда важно признать, что, хотя в жизни гражданина мира есть моменты, которые могут быть пугающими и тревожными, в этом человеческом опыте так много всего, что нужно отметить и встретить благодарное и открытое сердце.

Создание более активного осознания изобилия и позитива в нашей жизни может быть выгодным подходом для круглогодичного использования. Этот сдвиг акцента с места недостатка на место удовлетворенности на самом деле имеет преимущества для психического и физического здоровья, подтвержденные наукой.

В духе приближающихся праздников вот четыре научно подтвержденных преимущества практики благодарности в повседневной жизни:

1. Повышение самооценки

В нашем мире, управляемом цифровыми технологиями, стало слишком легко тратить наше драгоценное время и энергию, сравнивая нашу собственную жизнь с «роликами», которые мы видим на платформах социальных сетей наших коллег. Эта современная версия «Идти в ногу с Джонсом» может отправить многих из нас в спираль неуверенности в себе, негативных разговоров с самим собой и деструктивной и обычно неточной веры в то, что наши текущие обстоятельства просто не соответствуют нашим обстоятельствам. сверстники.

Отвлечение и искажение социальных сетей может слишком легко вывести нас из наших жизней и историй, а также от всего хорошего, что окружает нас здесь и сейчас. Сравнение себя с другими (будь то карьерные достижения, социальный статус или внешний вид) часто приводит к усилению негодования по отношению к другим и, как следствие, к снижению самооценки. Когда мы начинаем активно выражать благодарность за свою жизнь и обстоятельства, самооценка естественным образом повышается, что приводит к общему повышению качества жизни.

как получить психологическую оценку кого-то

2. Лучше спать

Перед сном у многих из нас может быть время, провоцирующее беспокойство. Люди часто размышляют о негативных мыслях или периодах своего дня, пытаясь заснуть, что приводит к задержке или фрагментированному дремоте.

Недавно было проведено несколько исследований практики благодарности и ее влияния на время и качество сна. А исследование Доктор философии в области прикладной психологии: здоровье и благополучие под руководством профессора психологии Нэнси Дигдон из Университета МакЭвана обнаружил, что ведение дневника благодарности всего за 15 минут перед сном помогло студентам уменьшить их беспокойство и спать дольше и лучше.

Другое исследование Манчестерского университета в Англии интересовало влияние благодарности на качество и продолжительность сна испытуемого. В эту оценку вошли более 400 взрослых (40% имели нарушения сна). Исследователи попросили испытуемых заполнить анкеты о благодарности, сне и мыслях перед сном. Благодарность напрямую связана с наличием большего количества позитивных мыслей и меньшим количеством ворчливых, размышляющих о негативных или тревожных мыслях, с которыми многие из нас борются, когда гаснет свет в конце дня. Эта благодарность и связь позитивных мыслей напрямую связаны с тем, что испытуемые не только быстрее засыпают, но и получают более качественный отдых.

3. Повышение физического здоровья

Выражение благодарности на самом деле может улучшить ваше физическое здоровье несколькими способами - подумайте о здоровье сердца, диетическом поведении, избавлении от нездоровых привычек и упражнениях, и это лишь некоторые из них. По словам Роберта Эммонса, исследователя и профессора психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, регулярные благодарности могут действительно помочь вам достичь ваших целей в упражнениях. В его Исследование 2003 г. Эммонс обнаружил, что те, кто регулярно и активно выражал чувство благодарности посредством ежедневного дневника, также каждую неделю увеличивали физическую активность сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, Эммонс обнаружил, что выражение благодарности также может улучшить пищевые привычки и сократить вредные привычки, такие как курение сигарет и злоупотребление алкоголем. В этом исходе нет ничего удивительного. Когда мы пребываем в покое и благодарны за то, что есть в нашей жизни, у нас меньше шансов заняться самолечением потенциально вредными веществами.

В дополнение к выводам Эммонса, касающимся благодарности и физического здоровья, Psychology Today процитировал несколько исследований, в которых было обнаружено, что люди, которые сообщают, что они более благодарны, также испытывают меньше болей и болей и с большей вероятностью будут посещать врача на регулярной основе.

4. У благодарных людей крепкие отношения

Благодарность - это питательное вещество, которое питает и углубляет наши близкие и интимные отношения. Немало недавних исследований показали, что благодарность может помочь углубить и сохранить отношения, поддерживая цикл щедрости между партнерами. Практика выражения благодарности одним человеком в отношениях может побудить другого партнера думать и действовать таким образом, чтобы они выражали благодарность друг другу. Эта динамика способствует желанию сохранить отношения и углублению связи. В дни, когда вы чувствуете, что ваш партнер более активно ценит вас, вы с большей вероятностью почувствуете рост собственной благодарности к партнеру.

В исследование по данным Национального института психического здоровья, участники, которые сообщили о чувствах признательности своим партнерам, не только нашли больше радости и удовлетворения в своих отношениях, но и с большей вероятностью были вместе через девять месяцев после проведения исследования, чем те, кто не разделял эти чувства. чувство благодарности.

Многие люди могут сразу отказаться от этих преимуществ как от простых побочных продуктов счастья. Люди, которые эмоционально, умственно и физически уравновешены, обычно более благодарны, верно?

Вопреки тому, что думают многие скептики, это не обязательно так. Многие исследования показали, что, когда люди активно проводят часть своего дня, чтобы на самом деле перечислить то, за что они благодарны, они испытывают более высокое качество физического и психического здоровья, чем те, кто не делал то же самое. Польза для здоровья от благодарности не просто корреляционная, но во многих случаях причинная.

Не всегда легко помнить о том, чтобы быть благодарным, особенно потому, что человеческий мозг так легко адаптируется и восприимчив к нашему непосредственному окружению. Тем не менее, сделав несколько небольших изменений в своей точке зрения, поведении и образцах мышления, вы можете обнаружить, что принятие отношения благодарности круглый год может сделать жизнь более здоровой и счастливой.