Как остановить прокрутку в Doom

Любой, у кого есть смартфон, вероятно, виновен в прокрутке гибели - AKA бесконечно прокручивает ленты социальных сетей или новостные сайты на нашем телефоне, пытаясь получить как можно больше новостей, даже если они негативные. Мы видим все эти заголовки и истории о COVID-19 и политике, и просто не можем удержать палец от прокрутки. Нам нужна вся доступная информация, и мы хотим ее сейчас. А может, сейчас это просто вошло в привычку.

почему я чувствую онемение

Хорошо знать, что происходит в мире, и особенно о том, как мы можем обезопасить себя и других. Но помимо этого, сколько новостей мыдействительнонужно потреблять?

Прокрутка Doom вредна

Хотя некоторые могут подумать, что максимальное количество новостей - это правильный шаг, в данном случае на самом деле меньше может быть больше. Конечно, убедитесь, что вы знаете факты по определенной теме, но это не обязательнокаждыйодин заголовок или статья, откаждыйпубликация накаждыйПлатформа. Прокрутка Doom и перегрузка новостейнеполезно для нашего спокойствия. Фактически, чрезмерное потребление негативных медиа может нанести вред нашему психическому здоровью и - буквально - повлиять на наш мозг.

«Постоянный поток последних новостей приводит ваш мозг в состояние тревоги, которое со временем может привести к повышенной бдительности за счет увеличения таких областей, как миндалевидное тело, которые действуют как сторожевые псы для вашего мозга», - говорит провайдер Talkspace Кэтрин Ричардсон, LPC.

Неудивительно, почему мы можем постоянно нервничать и тревожный если мы тратим много времени на прокрутку гибели. Эти заголовки созданы для того, чтобы заставить нас щелкнуть мышью, а отличный способ получить быстрый щелчок - вызвать страх или тревогу. Не говоря уже о том, что постоянно читать истории обо всем, что мы потеряли во время пандемии, просто удручает. Если вы уже чувствуете, что состояние мира негативно влияет на вас, прокрутка Doom может только усугубить ситуацию.

Как остановить прокрутку в Doom

Итак, как можно остановить прокрутку дум? Что ж, легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам остановить прокрутку и ограничить потребление новостей до нормального уровня.

Выделите время для новостей

Вместо пассивной прокрутки в течение дня Ричардсон предлагает целенаправленно следить за новостями. Может быть полезно выделять время каждый день - желательно, когда вы не в стрессе - для просмотра новостей.

Не прокручивайте, когда беспокоитесь

Многие из нас тянутся к своим телефонам, когда мы обеспокоены, и бездумно прокручиваем социальные сети, новостные сайты, Reddit или другие названия. Однако вы должны знать, что просмотр негативных новостей, когда вы уже на грани, только усугубляет ваше беспокойство.

Отключить push-уведомления

Push-уведомления могут вызывать беспокойство с самого начала. Получение их из новостных приложений может быть еще более стрессовым. В данном случае не имеет значения, читаете вы статьи на самом деле или нет, так как вы все равно будете засыпаны паникерскими заголовками. Попробуйте отключить любые push-уведомления от любых новостных приложений, чтобы не столкнуться с этой проблемой и контролировать свое присутствие в новостях.

Будьте избирательны в том, где вы получаете новости

Существует так много сайтов с кликбайтингом, которые намеренно пытаются вызвать у вас шок дофаминового шока, чтобы щелкнуть их историю. Ричардсон советует просто избегать этих сайтов. «Относитесь избирательно к новостям, которые вы принимаете, выбирая средства, которые предназначены для медленного, вдумчивого потребления, а не для быстрой эмоциональной реакции», - говорит она.

Получите информацию о здоровье на авторитетных медицинских сайтах

Если вы ищете факты о количестве случаев COVID-19, информацию о передаче и советы по безопасности, лучше придерживаться авторитетных медицинских сайтов, а не сайтов СМИ, которые могут быть предвзятыми. Например, вы всегда можете проверить Сайт CDC или Сайт ВОЗ для получения актуальной информации о лучших практиках.

Ограничьте время экрана в целом

Ограничивая время использования экрана в целом, вы ограничиваете вероятность прокрутки последних заголовков новостей и того, что вас затянет. Если у вас iPhone, попробуйте использовать Функция экранного времени чтобы узнать, сколько времени вы проводите на телефоне и в каждом приложении в отдельности, а затем установить для себя ограничения. Если у вас Android, попробуйте Приложение 'Время экрана' для тех же функций.

Помните, что есть хорошие новости

С таким количеством негативных заголовков можно легко забыть, что в мире все еще происходит хорошее! После того, как вы ознакомитесь с обычными новостями, поднимите себе настроение и расскажите больше вдохновляющих и счастливых историй. Вот несколько источников хороших новостей:

• Хорошие новости | CЕГОДНЯ
• Сеть хороших новостей
• г / UpliftingNews (хорошие новости на Reddit)

Проводите время для самообслуживания без экрана

В это время так важно заботиться о себе физически и морально. Мы тратиммноговремени, глядя на экраны, поэтому мы должны дать своим глазам и уму отдых, делая то, что не связано с нашими телефонами и компьютерами, которые питают наше психическое здоровье и дух. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы пополнить запасы сил и немного позаботиться о себе:

• Йога
• Медитация
• Принимая ванну
• Идти на прогулку или бегать
• Запись в дневник благодарности
• Раскраска или рисунок
  

После нескольких месяцев борьбы с пандемией мы все, вероятно, застряли в привычке прокручивать прокрутку - было так много страшного, и мы все чувствуем, что должны быть в курсе, чтобы защитить себя.

На то, чтобы избавиться от этой привычки, может потребоваться некоторое время, но польза, безусловно, того стоит - лучшее душевное спокойствие и улучшение самочувствия. Следуйте этим советам и придерживайтесь их, пока не выработаете новые, более здоровые модели поведения. А пока будьте добры к себе и помните, что изменение, над которым вы работаете, в конечном итоге улучшит ваше психическое здоровье. Мы все вместе пройдем через это!