Не забудьте поблагодарить самого важного человека в своей жизни: вас

Пол ненавидел праздники. Это было не только для внешнего вида. Пол не мог угнаться за своим разумом и чувствами.

Когда наши мысли бегают, мы злимся и пугаемся и пытаемся спасти себя, «выскакивая из этого». Но что, если это вытолкнет нас на беговую дорожку наших мыслей и эмоций?

Если вы чувствуете, что не успеваете, как насчет того, чтобы поблагодарить вас. Благодарность действительно переносит нас в безопасное место. Слишком часто мы благодарим других людей и то, что у нас есть. Возможно, в этом году мы сможем воспитать в себе благодарность. Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься.

Какие изменения я внес в этом году, за что я благодарен?

Если вы думаете, что не внесли никаких изменений или слишком застряли, чтобы что-то изменить, подумайте еще раз. Мы постоянно развиваемся - вплоть до каждой клетки нашего тела. Подумайте, какие изменения вы внесли, чтобы стать лучшей версией себя в этом году. Тот факт, что вы читаете о благополучии, - большой шаг. В конце концов, многие из нас проживают свою жизнь, не зная о своем психическом здоровье.

какое психическое заболевание у меня есть викторина

Могу ли я по-другому увидеть свои негативные эмоции?

Депрессия, беспокойство и компания. У отрицательных эмоций плохая репутация. Иногда мы притворяемся, что их не существует, но иногда они уносят нас с толку. Что, если бы я сказал вам, что отрицательные эмоции существуют не просто так. В эволюционном плане депрессия сигнализирует, когда нужно отступать, чтобы мы могли сберечь наши ресурсы и восстановить силы. Беспокойство защищает нас, подготавливая к борьбе, бегству или планированию решения проблемы. Они принципиально полезны . Но когда в нашей жизни возникают трудности - из-за того, что случилось что-то плохое или мы сделали то, чем не гордимся, - эти негативные эмоции превращаются в депрессию, тревогу и стероидную компанию. Они ухудшаются, когда мы сражаемся с ними, поэтому мы чувствуем себя в ловушке зыбучих песков. Что мы можем сделать вместо этого? Поблагодарите наши отрицательные эмоции за попытку защитить нас и позвольте себе их почувствовать. В конце концов, мы люди.

Мне нравится то, что дзэн-монах и учитель медитации Тич Нат Хан советует: сдерживать эмоции и заботиться о них. Таким образом, мы учимся понимать, откуда они берутся, и как помочь себе. Когда мы прямо сталкиваемся со своими страхами, мы растем как люди.

За какие болезненные уроки я теперь благодарен?

Быть живым - значит испытать на себе весь спектр эмоций и переживаний. Мы не можем выбрать хорошее и избежать плохого. Скорее, речь идет о знании того, что, когда случаются плохие вещи, мы сможем их преодолеть. Говорят ретроспективно 20/20; иногда наш лучший друг - Когнитивный Photoshop. Когда боль утихает и мы перестраиваем свою жизнь, мы можем смотреть на вещи с другой точки зрения. И когда мы размышляем над болезненными уроками, за которые мы выросли, чтобы быть благодарными, мы становимся более стойкими и лучше способны преодолевать - потому что жизнь будет происходить всегда.

Что я потерял, за что я благодарен?

По мере роста мы теряем то, что нам больше не служит. Это могут быть привычки, убеждения и эмоции. Иногда они физические, такие как лишний вес, болезнь и боль. Часто мы настолько поглощены тем, чего нам не хватает и чего еще не приобрели, что забываем то, что выпустили.

Соблюдаю ли я более жесткие стандарты, чем отношусь к другим?

Мы часто очень суровы к себе. Когда я спрашиваю своих клиентов, как они будут относиться к своим друзьям или детям в таком же сценарии, они широко раскрытыми глазами заявляют: «Конечно, нет!» Тем не менее, мы бескомпромиссно трудны с собой. Мы можем благодарить себя, относясь к себе доброжелательно, позволяя себе быть уязвимыми и чувствовать себя, как и любой другой человек. Кого я люблю и защищаю? Могу ли я теперь так же любить и защищать себя?

Если вы ответили «да» на предыдущий вопрос, это размышление поможет вам научиться проявлять любовь к себе. Подумайте, как вы относитесь ласково и заботливо к кому-либо - своему ребенку, кошке или другу. Подключитесь к тому месту внутри себя, откуда исходит любовь и безопасность. А когда вы замечаете, что ведете себя сурово, скажите себе: «Я заслуживаю того, чтобы относиться ко мне по-доброму». Мягко вдохните в себя, когда вы соединяетесь с местом любви и безопасности.

Действительно ли то, что я делаю, «глупо» или «иррационально»?

Слишком часто мы отвергаем свои поступки как «глупые», «мелкие» или «иррациональные». Я знаю, общество учит нас быть больше, сильнее и быстрее наших конкурентов. Это всегда новые и блестящие игрушки. Именно здесь мы учимся определять то, что мы делаем. Как насчет того, чтобы увидеть это таким образом - хорошо, это хорошо. Не будем указывать размер. Вместо этого можем ли мы быть благодарными за то, что мы способны делать? Если вы сегодня относились к себе хорошо или не назвали свое доброе действие «маленьким» или «глупым», поблагодарите за это.

Что я люблю в себе?

может ли кто-то с пограничным расстройством личности любить

Как психолог и тренер , Я считаю, что мы все достойны. Нам просто нужно помнить об этом. Иногда отступление и размышление о том, что мы любим в себе, может помочь нам восстановить связь с нашим чувством собственного достоинства, не беспокоясь о ценностях общества и не зацикливаясь на том, чего нам не хватает. Что тебе нравится, когда ты смотришься в зеркало? Что в вашей личности вам нравится? За какие таланты и способности вы благодарны. Чего вы достигли, чем гордитесь больше всего? Если бы вы выбрали то, что приносит вам большую радость, что бы вы выбрали?

Как я могу создать радость в своей жизни?

Моя любимая медитация - это медитация с улыбкой. Улыбка - это быстрый прием, который посылает нашему мозгу сигналы чувствовать себя умиротворенно и в безопасности. Когда вы дышите, почувствуйте, как вы даете расслабленную улыбку. Расширяйте улыбку, пока не почувствуете, что она соединяется с местом внутри, где вы чувствуете себя спокойно и тепло. Перенесите внимание на глаза, наслаждаясь ощущением тепла. Позвольте своим глазам улыбнуться. И, продолжая вдыхать и выдыхать, почувствуйте, как все ваше тело улыбается.

Как вы будете проявлять благодарность к себе сегодня?