4 способа справиться с усталостью от COVID

Я четко помню этот день - это была ночь в среду, 11 марта, если быть точным, и мой урок творческого письма только что закончился. Мы с мужем сидели за кухонным столом в нашей крошечной квартире в Нью-Йорке в Морнингсайд Хайтс, когда внезапно мой муж сообщил новость о том, что Том Хэнкс заразился коронавирусом и НБА закрылось. В этот момент мы посмотрели друг на друга со страхом в глазах, примирившись с тем фактом, что COVID-19 был гораздо большим делом, чем мы оба думали. Если бы Том Хэнкс мог заразиться коронавирусом,никтоиз нас были в безопасности.

Дела быстро обострились. Девять дней спустя губернатор Эндрю М. Куомо, как и многие другие губернаторы страны, ввел в действие приказ о приюте в Нью-Йорке, и город, который никогда не спит, превратился в город-призрак.

как определить, что ты в депрессии

В Нью-Йорке вы не смогли бы избежать реальности COVID-19, если бы захотели. Сирены ревели 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вертолеты гудели над головой, улицы были покрыты брошенными хирургическими перчатками и масками для лица, и по городу витала болезненная тяжесть. Шли дни, и число погибших резко увеличивалось, мое настроение, мой дух и моя способность справляться с жизнью начали падать. Не зная об этом в то время, я страдал от усталости от COVID.

Что такое COVID-усталость?

По словам терапевта из Talkspace Кэтрин Ричардсон, LPC, хотя это заболевание не диагностируется или официально не заносится в каталог DSM-5, наиболее распространенные признаки того, что многие из нас называют усталостью от COVID, включают избегание новостей; испытываете гипоарозность, то есть снижение нормальной реакции вашего тела на раздражители; или гипервозбуждение, т. е. усиление реакции вашего тела на раздражители. Ричардсон также указывает на частые перепады настроения, раздражительность при столкновении с препятствием, вызванным COVID-19, и неспособность уснуть из-за чрезмерного обдумывания как частые признаки усталости от COVID.

Размышляя над собственным опытом, я перебрал все симптомы, которые Ричардсон описывает в течение любой недели, а иногда и дня. Бывали дни, когда мне было так страшно, что я едва вставал с постели. В другие дни я так беспокоился, что не мог уснуть. Я избегал новостей, огрызался на людей, о которых я заботился, чувствовал невероятное разочарование, что COVID разрушает все мои планы на 2020 год, и колебался между желанием побыть в одиночестве больше, чем когда-либо прежде, и таким одиноким, что мое тело болело.

Если вы находитесь в похожей лодке, вот четыре способа справиться с усталостью от COVID:

1. Делайте вещи один день за раз

Какое-то время я был так охвачен горем, беспокойство и грусть по поводу COVID-19 и того, как он повлиял на наш мир, что я более или менее закрыл. Трудно было представить, как мы когда-либо оправимся от такой трагедии, как мы когда-нибудь сможем вернуться к некоторому подобию нормальности. «Для клиентов, которые чувствуют себя безнадежными, разочарованными, напуганными и тревожными, - пояснил Ричардсон, - лучше всего увидеть график пандемии в перспективе». Она рекомендует напоминать себе, что это один маленький кусочек вашей жизни. Хотя сейчас это может показаться подавляющим и бесконечным, но это пройдет. «Как и многое в истории, - заверила она меня, - этому придет конец или, по крайней мере, суровость исчезнет».

Возьмите что-нибудь по одному дню за раз. Если вы обнаружите, что ваши мысли растут по спирали, Ричардсон считает полезным составить список того, над чем вы имеете власть, а над чем не можете. «Сосредоточьте свои мысли на том, что вы можете контролировать», - предложила она, - «и если вы заметите, что ваш разум блуждает к вещам, которые вы не можете контролировать, дайте себе две минуты, чтобы подумать о них, а затем попробуйте технику расслабления, такую ​​как медитация, чтобы отвлекаться.

2. Займите себя здесь и сейчас

В первые несколько месяцев пандемии мне пришлось удвоить свой распорядок ухода за собой. Мне требовалось больше усилий, чем обычно, чтобы регулировать нервную систему и чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы работать и заниматься повседневными делами. Одной из моих не подлежащих обсуждению ежедневных практик самопомощи была медитация. Ричардсон согласен с тем, что ежедневная медитация поможет вам укрепиться в настоящем. «Начните с 2-3 минут, а затем увеличивайте до 15 минут», - предлагает Ричардсон. Она также считает полезным начинать и заканчивать свой день с нескольких поз йоги, которые помогут вашему телу снять стресс.

как остановить катастрофическое мышление

3. Не суди себя

Само собой разумеется, что это особенно трудное время, особенно если вы одиноки и живете один во время COVID-19. Если вы чувствуете себя одиноким или расстроенным, не бойтесь называть эти чувства. Проявите немного сострадания и постарайтесь не осуждать себя за то, что вы чувствуете. Как говорит Ричардсон, «позвольте себе ощутить потерю отношений, которыми вы когда-то наслаждались».

4. Смотреть внутрь

Одна из причин, почему начало COVID так сильно ударило по мне, заключалась в том, что это заставило меня пристально взглянуть на свою жизнь и задуматься о том, что идет хорошо и что я хотел изменить. Без множества отвлекающих факторов и суеты обычной жизни у меня наконец появилось время заглянуть внутрь и задать себе большие вопросы: «Кто я?» и «Что я хочу делать со своей жизнью?»

Я не одинок в этом процессе самопознания. Ричардсон также заметил, что COVID дал людям возможность подумать о вещах, которые мы обычно слишком заняты, чтобы их рассматривать. «Проведение большего количества времени дома осветило области роста для многих, как в личном, так и в социальном плане, - сказала она, - и, к счастью, люди принимают вызов, чтобы стать лучше и сделать наше общество лучше в целом». Ричардсон считает, что именно поэтому потребность в телемедицине возросла. «Возросшее самосознание дало людям возможность делать то, на что у них, возможно, не хватало смелости раньше», - пояснил Ричардсон. «Они могут видеть себя такими, какие они есть на самом деле - и мир таким, какой он есть на самом деле - и что-то делать с этим».

Это трудное время для всех нас. Мы по-разному справляемся, переживаем бесчисленные трудности. В то же время есть чувство единства и облегчения, которое приходит от воспоминаний о том, что мы находимся в этом вместе. Надеюсь, когда это пройдет, мы все выйдем из этого с дополнительной ясностью в отношении того, кто мы как личности, что для нас важно и как мы хотим продолжать жить своей жизнью.