4 способа отказаться от сравнительной игры в социальных сетях

26-й президент Соединенных Штатов Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение - вор радости». Это не могло быть более правдивым сейчас, когда сравнения проводятся круглосуточно и без выходных. Когда вы сравниваете, ваше мнение искажается - вы принижаете свою ценность, отключаете себя от собственной жизни и отношений и чувствуете себя опустошенным - и все же мы все делаем это и не можем остановиться.

Иногда он пролистывает Facebook и задается вопросом, каккаждый другбыл принят в аспирантуру, женился, у него красивая семья, или он нашел идеальную работу. Или он пролистывает черную дыру на странице Instagram Explore, завидуя тому, что все, кроме вас, сидят у бассейна в Тулуме.

Время, проведенное в социальных сетях и, в частности, сравнивая себя с другими в социальных сетях, стало большой частью нашей жизни. И это влияет на наше психическое здоровье.

Научная связь между социальными сетями и психическим здоровьем

Недавний исследование в журнале Cyberpsychology, Behavior and Social Networking было обнаружено, что использование Facebook может быть связано с более низкой самооценкой, ухудшением психического здоровья и большим позором перед телом. Те, кто покинул Facebook немедленно получить импульс в удовлетворении жизнью и положительных эмоциях.

Точно так же несколько лет назад исследователи из Ланкастерского университета исследовали исследования из 14 стран , с 35 000 участников старше 15 лет, чтобы определить связь между социальными сетями и депрессией. Они обнаружили, что частые пользователи Facebook часто сравнивают себя с другими, что приводит к чрезмерным размышлениям и размышлениям, которые могут проявляться в чувство депрессии .

Исследование также показало, что чувство ревности ваших друзей в Facebook, отслеживание людей, вызывающих отрицательные эмоции (например, бывших), проведение отрицательных социальных сравнений и публикация обновлений отрицательного статуса также являются предикторами депрессии.

в каком возрасте начинается шизофрения

Как уменьшить количество сравнений соцсетей

Однако уродливая сторона социальных сетей не обязательно должна быть ее доминирующей стороной. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы здоровые отношения с социальными сетями и выберитесь из ловушки сравнения:

1. Знайте свои триггеры (и избегайте их)

Вы можете невинно нажимать на свои приложения в социальных сетях, но в глубине души вы знаете, когда и где все начинает меняться к худшему. Есть ли какой-то человек, который заставляет вас чувствовать себя неполноценным? Есть ли определенные учетные записи, которых следует избегать? Люди, места и вещи, которые отделяют вас от вашей собственной жизни, не приносят вам ценности. Составьте физический или психологический список тех, кто вызывает зависть, и постарайтесь избегать их.

2. Сократите время, проводимое в социальных сетях.

Управление ваше потребление в социальных сетях нелегко. Мы привыкли пролистывать эти приложения, чтобы скоротать время и собирать информацию, но также по привычке, когда мы нервничаем или тревожимся. Чтобы убедиться, что вы используете свое время в социальных сетях конструктивно, дайте себе определенное количество времени (не более 20 минут в день), чтобы проверять свои аккаунты в социальных сетях. Некоторые приложения, например Instagram , зарегистрируйте это для вас. Вы также можете установить ограничения экранного времени специально для социальных сетей в настройках вашего телефона.

3. Попытайтесь понять, почему вы сравниваете

Часто сравнения основаны на вещах, в которых мы стесняемся. Анализируя то, к чему вы позволяете тяготеть свой разум, вы можете отметить вещи, которые вы можете изменить - в позитивном ключе.

личность типа a и типа b

Например, часто сравнивают свое телосложение с другим. Это может быстро перерасти в нездоровую привычку, но если вы о чем-то думаете, подумайте о том, чтобы вместе с терапевтом составить план здорового питания, чтобы лучше питаться и больше заниматься спортом. Вместо того, чтобы восхищаться чьей-либо приверженностью своему благополучию, сосредоточьтесь на своем: ешьте более чистое и двигайтесь по 30 минут в день несколько раз в неделю.

4. Сосредоточьтесь на тишине, а не на шуме.

Медитировать или тихое сидение, когда вы понимаете, что сеанс в социальных сетях не приносит вашей жизни пользы, может помочь вам вернуться на правильный путь. Если вы сидите со своими мыслями и позволяете им естественным образом приходить и уходить, вы почувствуете себя более обоснованным, чем если бы вы оставались на пути социальных сетей и позволяли своему разуму создавать более разрушительные и, вероятно, вымышленные истории.

Вместо этого сравнивайте себя с… собой

Помните, единственный человек, с которым справедливо сравнивать себя, - это вы. Найдите время, чтобы спросить себя: являетесь ли вы лучшей версией себя сегодня, чем вчера? Вы улучшились так, как хотели, по сравнению с тем, чем были год назад?

Помните, что зависть - бесполезная эмоция, и сравнивать свою жизнь с окружающими - плохая практика. Сделайте свое решение сосредоточиться на себе и на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет - это сделает вас более содержательным и менее соблазнительным для сравнения.