4 решения в области психического здоровья: попробуйте что-нибудь другое в этом новом году

Теперь, когда начался новый год, многие из нас принимают решение о некоторых классических новогодних задачах: потеря веса, более здоровое питание, приведение в форму и т. Д. Это могут быть отличные цели.

Однако они сосредоточены только на физическом здоровье. А как насчет психического здоровья?

Стремление к хорошему психическому здоровью не менее важно, но в январе этого не замечает большинство людей. Даже как онлайн-терапевт , Я не вижу, чтобы многие люди решали поправить свое психическое здоровье в начале нового года.

В этом году постарайтесь выйти за рамки обычных целей в области здоровья. Вот несколько решений и советов по охране психического здоровья, которые помогут сделать 2017 год одним из самых здоровых лет.

1. Измените критический разговор с самим собой

Негативный и критический разговор с самим собой - одна из самых серьезных проблем, которые я вижу в своей практике как онлайн-терапевт . Многие из нас, в том числе я, время от времени занимаются самоуничижительными мыслями. Это может отрицательно воздействовать ваше эмоциональное здоровье.

В новом году заключите договор с собой и постарайтесь изменить тех внутренних критиков, которые служат только для того, чтобы помешать вам жить здоровым и спокойным образом.

посттравматическое стрессовое расстройство десенсибилизация и переработка движений глаз

2. Узнай что-то новое (о себе)

«Разнообразие - это пряность жизни» - это известная цитата неспроста. Внедрение новизны в нашу жизнь может дать нам обновленное чувство энергии и интереса к жизни.

Тем, кто живет с тревогой или депрессией, стремление к чему-то новому часто может помочь запустить процесс выздоровления. Самопознание через знакомство с новыми идеями, занятиями или людьми может привести к захватывающим открытиям в новом году.

3. Принимайте решения разумно

Если вы выполнили поиск в Интернете по запросу «Новогодние решения», вы, вероятно, нашли много результатов поиска, которые показывают, насколько мы плохо справляемся с нашими новыми целями. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потенциальных отрицательных результатах, начните новый год с постановки целей SMART [конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных, привязанных ко времени].

Цели SMART помогут вам нести ответственность и дадут вам четкие способы достижения и измерения прогресса. Такая подотчетность и структура могут быть лучшим способом достижения желаемых целей.

Например, многие люди стремятся «привести себя в форму» в новом году. Но что именно это означает? Какой вес вы хотели бы сбросить? Какой вес вы хотели бы сделать в становой тяге? Сколько миль вы бы хотели пробежать без остановок и к какому сроку?

SMART-цели помогают превратить плохо определенную цель во что-то мощное и активное. «Будь в форме» превращается в «Беги две мили без остановки к 1 марта».

Вот краткое изложение того, как сделать ваши цели УМНЫМИ:

Конкретный:Сделайте свои цели как можно более конкретными.

Измеримый:Поставьте себе четкий маркер, чтобы знать, достигли вы своей цели или нет (две мили - это объективное измерение).

Достижимо:Проведите исследование и подумайте, насколько достижимы ваши цели с учетом времени, которое вы имеете в виду (разумно ли пробежать полумарафон после бега всего две недели? Это не невозможно, но, скорее всего, недостижимо без дополнительных тренировок и подготовки).

Реалистично:Спросите себя: «Не слишком ли высока моя цель? У меня будет достаточно времени в течение дня или недели, чтобы добиться желаемого прогресса? Это только желаемое? »

Ограниченный по времени:Как и в примере, упомянутом выше, создайте разрешение, зависящее от времени. Это поможет вам ставить более мелкие цели, которые достижимы и реалистичны, чтобы вы могли увеличить свои шансы на успех в достижении общей цели.

4. Тратьте меньше, экономьте больше (время для себя)

В наступающем году постарайтесь тратить меньше времени на стресс и экономить больше времени для себя и всего, что вы любите. Регулярный уход за собой может иметь огромное влияние на эмоциональное и психическое здоровье.

Желаем счастливого Нового года от Переговорное пространство !