Почему стоит отмечать маленькие победы

Вы когда-нибудь замечали, как легко нам чувствовать себя подавленным? Обычно у нас нет проблем с чувством вины за то, что мы считаем плохой работой. Независимо от того, велика ли ошибка или нет, наказание для многих кажется естественным. Но когда дело доходит до чувства гордости за то, что мы достигли чего-то, легко упустить момент, ускользнувший от нас.

есть ли у меня тест на тревогу?

Это несоответствие является проблемой, поскольку оно снижает нашу мотивацию и значительно усложняет достижение долгосрочных успехов.

Важность празднования маленьких побед

Празднование маленьких побед - важный способ отслеживать постепенные достижения и работать над гораздо более крупными целями. Кроме того, это заставляет вас чаще чувствовать себя хорошо.

В исследование Чтобы понять, как повседневная жизнь внутри организации может влиять на производительность человека, исследователи проанализировали почти 12 000 дневниковых записей 238 сотрудников семи компаний. Они обнаружили, что ежедневные небольшие победы повышают мотивацию работника. Простая запись прогресса каким-то образом помогает повысить уверенность в себе и может быть использована для будущих успехов.

Как наш мозг награждает нас за эти победы

За этим мыслительным процессом стоит наука. Когда вы чего-то добиваетесь, это активирует центр вознаграждения в нашем мозгу, позволяя нам испытывать чувство гордости. В частности, нейрохимический дофамин высвобождается и заряжает нас приятными эмоциями. Это химическое вещество помогает вам испытать чувство вознаграждения и может зацепить вас желанием достичь еще большего.

Эти скромные изменение поведения вызвало положительную цепную реакцию для дальнейшего развития событий.

Маленькие победы для начала

Чтобы вызвать положительный эффект домино, начните каждый день отмечать маленькие победы. Ниже перечислены лишь несколько примеров простых способов начать думать с малого.

1. Перед тем, как выйти из дома, поправьте кровать.

Когда вы выполняете это простое задание, оно первым делом с утра вызывает прилив дофамина. Это вызывает первоначальное чувство выполненного долга , которую носят в течение дня. Другой положительный момент заключается в том, что ваша комната будет готова для отдыха, когда вы вернетесь вечером.

2. Это займет меньше двух минут? Отметьте это сейчас

Когда ты можешь пересечь мелкие дела из вашего списка , сделай это. Это базовое действие может помочь набрать обороты и подтолкнуть вас к выполнению гораздо более важных задач в дальнейшем. Другой положительный момент - это увеличение дофамина каждый раз, когда что-то вычеркивается из вашего списка, даже если оно незначительное.

3. Найдите время, чтобы помечтать

Время для внутреннего размышления связано с вашим эмоциональным благополучием. Это может помочь вам придумывать творческие идеи и закрепить воспоминания. . Пока отражение конструктивно, это небольшой способ оказать положительное влияние.

как узнать, добавили ли вы

4. Улучшите осанку.

Это займет всего мгновение, но исправление осанки в течение дня может помочь вам почувствовать себя настоящим и реализованным вне зависимости от того, сидите ли вы за столом или в пути.

Не забывайте праздновать!

Каждый раз, когда вы ставите перед собой небольшую цель, подобную перечисленным выше, найдите время, чтобы сделать паузу и отпраздновать, когда вы ее действительно достигнете. Вы можете захотеть немного похвастаться, чтобы отметить достижение, чтобы понять, как далеко вы продвинулись с самого начала проекта.

Даже если они займут всего 5-10 минут, маленькие победы могут накапливаться со временем и стать значимыми маркерами прогресса и счастья.