Почему снижение веса опасно для психического здоровья

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытаясь привести себя в форму, - это ставить перед собой конкретную цель - сбросить определенное количество фунтов. Наступил Новый год (2018, уфу!), А люди простолюбовьустановить новогодние планы, связанные с похуданием. Часто основное внимание уделяется определенному количеству фунтов, которое нужно сбросить, или размеру, чтобы соответствовать, а не более целостной цели повышения физической активности и фитнеса, что более полезно для общего состояния здоровья.

как преодолеть страх перед иглами

В преддверии Нового года цели по похудению и фитнесу идут в полную силу. Кажется, все в «Новый год, новый я!» образ мышления, и это не обязательно плохо. Самый высокий уровень регистраций в тренажерный зал приходится на первый квартал года. На январь приходится около 12% годовых подписок , по сравнению со средним показателем 8% в другие месяцы.

Приятно принимать решения, касающиеся физического здоровья, поскольку физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Добавление большего количества упражнений в свой распорядок дня (или, возможно, установление распорядка) может поднять настроение а также уменьшить беспокойство . И наоборот, слишком большое внимание потере веса может быть опасно для вашего психического здоровья.

Масштаб может сбивать с толку. Когда вы встаете на весы, они не скажут вам, какой процент жира, а какой - мышц. Также он не скажет вам, здоровы вы или в хорошей форме. Самое главное, что этонепоказатель вашей самооценки! Отрицательный самооценка а также ' тонкая идеальная интернализация »Являются факторами риска расстройств пищевого поведения, которые могут быть чрезвычайно опасными. Даже если беспорядочного питания не возникает, плохой образ тела может нанести вред и иметь долгосрочные последствия.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах, вам следует сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, быстрее, гибче, счастливее и меньше беспокоиться. Если вес важен для вас, и вы все еще настаиваете на этом, вы можете его измерить, но не забывайте о точных цифрах. Кроме того, фотографирование себя до и после с разных ракурсов в спортивном снаряжении или купальном костюме может быть лучшим способом увидеть ваш прогресс, а не просто смотреть на глупые цифры. Кроме того, отслеживайте другие типы маркеров прогресса, например, сколько времени вам потребовалось, чтобы пробежать милю до и после определенного периода тренировки.

Еще один фактор, который следует учитывать, - это разочарование, которое может прийти вместе с потерей веса. Это может происходить из-за нереалистичной, недостижимой цели или достижения цели ивсе ещенедовольны своей внешностью.

я хочу, чтобы кто-нибудь убил меня

Вместо того, чтобы устанавливать конкретные решения по снижению веса, вот несколько идей для новогодних решений, связанных с физическим здоровьем, которые явно не связаны с весом и могут быть полезны для вашего психического здоровья.

• Я буду стремиться использовать упражнения как средство для хорошего самочувствия, а не просто сосредотачиваться на весах.
• Я буду любить и принимать свое тело, так называемые недостатки и все такое.
• Я буду признателен своему телу за все те удивительные вещи, на которые оно способно.
• Я буду питать свое тело здоровой пищей, полной питательных веществ.
• Я буду активно работать над улучшение моего образа тела .
• Я буду заниматься спортом не менее 4 раз в неделю.
• Я буду использовать спортзал как место не только для фитнеса, но и для новых друзей.
• Я буду использовать упражнения как способ наладить связь со своей второй половинкой или друзьями.
• Я выйду из своей зоны комфорта и попробую заняться фитнесом, я всегда боялся попробовать.
• Я попробую заняться спортом, которым никогда раньше не занимался.
• я буду поговори с моим терапевтом о моих чувствах к своему телу.

Так что помните, что на самом деле вес - это не что иное, как число, и есть множество других способов измерить физическую форму и прогресс. Используйте предыдущие предложения (или используйте их как есть), чтобы создать свои собственные фитнес-планы на Новый год и сделать 2018 год вашим лучшим годом - физически.а такжеумственно.