Как ходить на свидания, когда вы беспокоитесь

Свидания вызывают беспокойство независимо от того, есть ли у вас тревожное расстройство или не. Вы начинаете новые отношения, проводите время с незнакомцем, открываете себя кому-то новому - это может пугать даже самых защищенных людей.

Но если у вас тревожное расстройство, беспокойство, связанное с свиданиями и свиданиями, может быть непреодолимым. Ежедневно вас мучают страхи, что вы выставите себя дураком перед кем-то, и теперь вы рискуете оказаться в неудобной позиции перед тем, кто вам нравится. Это что-то из кошмара.

Методы облегчения беспокойства по поводу свиданий

Вот несколько способов избавиться от беспокойства, прежде чем вы отправитесь на американские горки свиданий и, возможно, встретите нового романтического партнера.

Если тебе удобно, пообщайся со своим свиданием

Часто делиться своим беспокойством с близкими может быть хорошим механизмом выживания. Таким образом, вы не будете нести бремя в одиночку. Но, если на свидании с новым кавалером, не слишком ли рано делиться?

Рэйчел О'Нил, лицензированный профессиональный клинический консультант из Огайо и поставщик Talkspace, говорит, что это зависит от того, насколько комфортно вы себя чувствуете. Она предлагает задать себе следующие вопросы:

• Вы чувствуете, что у вас есть хорошие взаимоотношения с этим новым человеком, и вы чувствуете себя комфортно в такой уязвимости?
• Вы знакомы с этим человеком какое-то время или это скорее первая встреча?
• Кажется, что обмен этой информацией с ними поможет облегчить ваше беспокойство или вы думаете, что это может усилить его?

«Это действительно зависит от человека и от того, насколько комфортно вы его раскрываете», - говорит О’Нил. «Я определенно думаю, что было бы полезно поделиться, если вам удобно говорить об этом».

Используйте внимательность, чтобы отпустить страх

Так что, если вам неудобно об этом говорить? Что, если этот разговор усилит ваше беспокойство - что вы можете сделать вместо этого?

О’Нил рекомендует начинать до свидания с памятные мероприятия . «Чем больше вы сделаете осознанность частью своей жизни, тем больше вероятность, что она будет эффективна в ситуациях, в которых тревожность высока», - сказала она.

Причина того, что осознанность работает, заключается в том, что она помогает вам избавиться от страха перед лицом вперед. Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться и беспокоиться о том, что может произойти, это позволяет вам осознавать настоящий момент и просто наслаждаться происходящим, что может быть отличной стратегией для использования на свидании.

Попробуйте «заземлить», если вас настигает тревога.

Для тех, кто не практикует внимательность или не чувствует себя комфортно, используя ее сразу, О'Нил говорит, что вы можете попробовать использовать методы заземления .

«Техники заземления в основном противоположны осознанности, но они могут быть действительно полезны, когда тревога уже присутствует и угрожает настигнуть вас», - сказала она.

Приемы заземления, включая отвлекающие действия, такие как повторение азбуки задом наперед, счет до 10 или размышления о чем-то приятном.

Не торопитесь

В моем прошлом самые тревожные моменты свиданий приходились на то, что я слишком рано прыгнул. Стремясь оставить прошлые отношения позади, я хотел бы быстро двигаться дальше, что приведет кдополнительныйбеспокойство, когда собираешься на эти новые свидания. Оглядываясь назад, кажется очевидным, что я увеличивал свое беспокойство, двигаясь слишком быстро, но все, что я тогда хотел, - это двигаться вперед, даже если мой мозг не позволял мне.

«Если бы отношения только что закончились, было бы трудно начать новые отношения без того, чтобы багаж прошлых отношений все еще висел», - подтвердил О'Нил. «Тем, кто чувствует, что у них было достаточно времени, чтобы огорчить прошлые отношения, и они готовы двигаться дальше, я предлагаю поработать над ориентацией на настоящее. Это нормально замечать чувства стресс или беспокойство по поводу прошлых отношений, но вместо того, чтобы давать им пространство, сосредоточьтесь на том, чтобы позволить себе просто замечать мысли и чувства, не пытаясь оттолкнуть их ».

Откройтесь кому-то

Эти советы удобны, но их сложно обработать в одиночку. Я советую поговорить с кем-нибудь во время свиданий: с другом, членом семьи или терапевтом. Необязательно разглашать все детали, но времяпрепровождение с кем-то новым, знакомство с ним и с самим собой в процессе может оказаться сложной задачей.

как не впадать в депрессию

Необязательно делать это в одиночку, и это важно помнить. Если анализировать свой беспорядочный мозг слишком сложно для потенциального или нового партнера, отдайте его на аутсорсинг до тех пор, пока вам не станет комфортно включать их в эту смесь.