Что ваши сны пытаются рассказать вам о том, как хорошо вы спите
Быстро! Верно ли, что синий свет мешает вашему телу заснуть. Большинству людей требуется от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Сон без сновидений - самый спокойный сон.
Почесываешь голову на последнем? Никто не будет винить тебя. Нет недостатка в научно обоснованных советах по улучшению сна, и примерно каждый пятый человек теперь использует приложение или носимое устройство, чтобы отслеживать и улучшать свои zzz. Но что нашимечтычто сказать о нашем качестве сна? Действительно ли хорошие сны - или отсутствие сновидений - равносильны хорошему сну?
Ответы не совсем однозначны, но ученые говорят, что к этому стоит присмотреться.
Должны ли мы действительно заботиться о своих мечтах?
Настоящий «хороший сон» означает, что у нас есть как глубокий сон без фазы быстрого сна, так и Быстрый сон , говорит Рубин Найман, PhD, специалист по сну и сновидениям, профессор медицины в Университете Аризоны.
Дело в том, что технология отслеживания сна не может точно измерить быстрый сон (быстрое движение глаз), стадию, которая больше всего ассоциируется со сновидениями. Поэтому, если мы просто полагаемся на данные с наших устройств, мы получаем неполную картину качества нашего сна.
Но данные, полученные за годы исследований, показывают, что как культура, мы, по крайней мере, так же лишены сновидений, как и сна, - говорит Найман.
Оказывается, в этом проблема: при всестороннем обзоре данных, опубликованных вЛетопись Нью-Йоркской академии наукНайман пришел к выводу, что потеря сновидений лежит в основе многих проблем со здоровьем, связанных с недосыпанием, от нарушения памяти до корреляции с тревогой и депрессией. В этом смысле нам нужен сон, и нам нужно мечтать, - утверждает Найман. Нам нужны оба.
Итак, как выглядит здоровая ночь сновидений?
«Большинство людей наиболее здоровы, если спят восемь часов, во время которых мы циклически переходим между периодами медленного сна и быстрого сна», - говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии Гарвардской медицинской школы, бывший президент Международной ассоциации исследований. мечтаний и автора, который в последний раз писалПандемические мечты.
Мы заходим в фазу быстрого сна примерно каждые 90 минут, после периодов легкого и глубокого сна, и каждый период быстрого сна длится дольше, чем предыдущий. В начале ночи сновидения случаются очень редко (и, кстати, все мы - даже люди, которые думают, что это не так).
Большая часть нашего быстрого сна - и, в свою очередь, большая часть наших сновидений - происходит во второй половине ночи. Итак, если вы спите всего четыре часа, вы получаете очень небольшую часть быстрого сна, - говорит Барретт.
Что наши сны могут сказать о качестве сна?
По правде говоря, лучший признак хорошего ночного сна - это ощущение отдохнувшего утром перед кофеином или другими внешними раздражителями, - говорит Барретт. Другими словами, сладкие, приятные сны или полное отсутствие воспоминаний о сновидениях не могут сказать вам в упор, прошла ли у вас восстанавливающая, спокойная ночь - в конечном счете, это личное.
Некоторые люди действительно ощущают субъективную ассоциацию со снами, добавляет Барретт. Люди, которые интересуются сновидениями и наслаждаются своими снами, могут описать ночь сна как хорошую, если им приснились интригующие или счастливые сны или они могут вспомнить свои сны.
Другие люди кажутся отрицательными сновидениями и воспринимают сны как нечто плохое - они могут сказать: «Я плохо спал прошлой ночью, мне снилось много снов».
Тем не менее, наши сны могут рассказать нам захватывающую информацию о времени, когда мы дремлет. Вот несколько примеров:
что твое положение во сне говорит о тебе
Если ваши сны ясны и ярки:
Что это значит:Возможно, вы просыпаетесь. «Обычно мы чувствуем, что сон становится более интенсивным, когда наш мозг начинает проявлять большую активность по мере приближения к пробуждению», - объясняет Барретт. Так что, возможно, ваше тело просыпается, и поэтому сон приобретает определенную ясность, яркость и сильные эмоции - и отчетливо запоминается.
То же самое и для сна, который кажется настолько сильным, что будит вас: обычно это просто ваш мозг естественным образом просыпается, а не сам сон как причина, добавляет она.
Если вы помните свои сны:
Что это значит:Вы проснулись во сне. Барретт говорит, что вам действительно нужно просыпаться от сна, чтобы его запомнить, будь то естественным путем или из-за чего-то нарушающего ваш сон, например, будильника или кого-то, кто подталкивает вас к пробуждению. По словам Барретта, такие вещи, как шумная обстановка, которая вас разбудит, приведет к более быстрому запоминанию снов, но, очевидно, они также приведут к нарушению сна.
Даже если вы чувствуете, что спите непрерывно, вы можете быть удивлены: в лабораториях сна мы видим, что у людей, которые вспоминают много снов, бывают «микропробуждения», которые очень помогают вспоминать сновидения, - говорит Барретт. Волны их мозга покажут состояние бодрствования сразу после периода REM, но они не встают, даже не открывают глаза и не двигаются.
Недавно пандемия оказала драматическое влияние на сон, сны и воспоминания. Непонятно почему, но во время кризисов у людей немного больше воспоминаний о сновидениях. «Это могло быть потому, что нас будит тревога - я видел это, когда собирал сны после 11 сентября и других бедствий», - говорит Барретт.
Но пандемия действительно уникальна, потому что большинство людей сначала укрывались дома, увольнялись с работы и учились дома. Люди сообщали, что они больше спали и вспоминали больше снов. И это благодаря более длительным периодам быстрого сна в конце сна.
И наоборот, по словам Барретта, не вспомнить сны, если только это не связано с хроническим недосыпанием, что является проблемой само по себе.
Если сразу начнете мечтать:
Что это значит:Сны сразу после засыпания могут означать несколько вещей. Люди с нарколепсией часто входят в фазу быстрого сна в течение 15 минут после засыпания, но это довольно редкое, хотя и серьезное состояние сна.
Скорее всего, вы испытываете гипнагогические галлюцинации - пугающее название для образов, которые мы иногда видим прямо перед засыпанием. Эти визуальные эффекты - которые могут выглядеть как неподвижные изображения или очень короткие серии сцены - не имеют развернутого повествования о сновидениях быстрого сна и, по словам Барретта, длятся всего минуту или две.
Барретт говорит, что если вы засыпаете утром, для вашего тела даже естественно продолжать цикл сна. Она говорит.
Другими словами, ваш утренний кошачий сон, похоже, отслеживает, где вы были в ночном цикле сна, хотя с течением дня это становится менее вероятным.
Если тебе никогда не снится:
Что это значит:Вы можете недосыпать. В общем, ваш мозг отдает предпочтение глубокому сну без быстрого сна, а не сновидениям. Итак, если вы даете себе всего четыре-пять часов сна, мозг захочет больше спать и меньше мечтать, - говорит Найман.
Если вам снятся кошмары:
Что это значит:Вы можете столкнуться с сильным психологическим стрессом. Технически травматические кошмары или сны о травмах - это на самом деле совсем другая порода, и они могут даже иметь место на всех стадиях сна, а не только в фазах быстрого сна.
психическое здоровье и социальные сети
Мы склонны рассматривать повторяющиеся посттравматические кошмары как симптом болезни, называемой посттравматическим стрессовым расстройством, но на самом деле это не так, - говорит Найман. Есть свидетельства того, что сон пытается исцелить, обработать и переварить действительно тяжелые переживания. Новые исследования показывают, что если вы уложите людей спать и увидеть сны сразу же после травмирующего опыта, это резко снижает вероятность посттравматического стрессового расстройства. Это имеет смысл, если подумать о том, сколько людей говорили о своих сумасшедшие мечты во время пандемии.
Как мы можем мечтать лучше?
Специалисты утверждают, что для того, чтобы хорошо спать, нужно хорошо спать. По словам Наймана, давайте себе как минимум семь-восемь часов отдыха каждую ночь и соблюдайте правила гигиены сна: поддерживайте нормальный уровень мелатонина, приглушайте свет за час или два перед сном и приглушайте синий свет.
Если вы хотите вспомнить свои сны, просыпайтесь медленно, в идеале без будильника. Ключ в том, чтобы оставаться в состоянии сонливости с настроем восприимчивости.
Нам не рекомендуется чувствовать сонливость - это слово происходит от английского слова «грог», напиток с ромом, - но эти первые несколько секунд слабости представляют собой прекрасное сочетание сна, бодрствования и сновидений, - говорит он.
В конечном итоге многое зависит от того, что для вас значат сны. Исследование, опубликованное вМеждународный журнал исследований сновиденийпоказали, что позитивное отношение к сновидениям связано не только с более позитивным бодрствованием, но и с большим удовлетворением жизнью. Как предлагает Найман, сделайте мечты важными. Говорите об этом, пишите об этом, делитесь своими снами так же, как вы делитесь тем, что происходит в вашей жизни наяву. В конце концов, по его словам, сновидения - это десерт хорошего ночного сна.
Источники статейТенденции отслеживания сна. Ассоциация бытовой электроники + Национальный фонд сна. 2015 г. Осведомленность потребителей и восприятие технологии сна.
Все мы мечтаем? Журнал исследований сна. 2015 г. Доказательства того, что люди, не мечтающие о сновидении, действительно видят сны: модель поведенческого расстройства в фазе быстрого сна.
Важность лишения мечты. Летопись Нью-Йоркской академии наук.2017 г. Без сновидений: тихая эпидемия потери быстрого сна.
Отношение к сновидениям. Международный журнал исследований сновидений.2016 г. Отношение к сновидениям предсказывает субъективные результаты благополучия, опосредованные предвзятостью эмоциональной позитивности.
Последнее обновление: 28 мая 2021 г.
