Когда самоуничижительный юмор становится вредным?

Обновлено 01.10.2020

Главный совет, которого я всегда придерживался, - «не относиться к себе слишком серьезно». На своей старой работе я пытался утешить коллегу, который был более чем немного зол на нашего менеджера. Она посмотрела на меня и спросила: «Был ли когда-нибудь кто-нибудь, от одного взгляда на него вызывал тошноту в животе?» Не задумываясь, я ответил: «Конечно ... у меня есть зеркало».

Если честно, я очень гордился этой самоуничижительной шуткой, пока не увидел испуганное выражение ее лица. Я начал думать об удобной стене, которую мое самоуничижительное чувство юмора позволяло мне ставить между моими эмоциями и моими взаимодействиями. Уметь находить юмор в жизни - это хорошо, но важно соблюдать правильный баланс.

Было проведено бесчисленное количество исследований, в которых излагались преимущества способности смеяться над собой и, я признаю, самоуничижение, что является определены как тенденция унижать или недооценивать себя - имеет свое место. Самосознательная шутка может не только развеять неловкую ситуацию, но и вести к более высокому уровню эмоционального благополучия.

Хотя все это может быть правдой, дело в том, что самоуничижение только на пользуумеренно.

Читайте о признаках того, что ваше самоуничижение может быть на грани нездорового, а также о способах поддержания здорового баланса с точки зрения самоуничижительного юмора.

Признаки того, что ваша самооценка может быть нездоровой

Ты не можешь принять комплимент

Пока комплименты обычно имеют хорошие намерения, не всегда реакции, которые они вызывают, выражают благодарность. Синтия Кэтчингс, LCSW-S, CFTP, и терапевт Talkspace из округа Колумбия, отмечает: «Для многих из нас иногда слова, которые должны вызывать хорошее настроение, могут вызвать дискомфорт, страх и даже панику». Никто не хочет показаться тщеславным, поэтому иногда нам легче отказаться от комплимента ради смирения.

Однако неспособность принять похвалу может указывать на более глубокие проблемы. Люди с низким самооценка часто борются с комплиментами, потому что они противоречат их глубоко укоренившимся, но чаще всего ошибочным представлениям о себе. Получатель комплимента может даже попытаться разгадать скрытый мотив в комплиментаторе, что может вызвать панику, описанную Кэтчингсом.

Самоуничижение стало рефлексом

Как и в случае с моим коллегой, люди с самоуничижительными наклонностями высмеивают себя почти инстинктивно. Если вы заметили, что ваша естественная склонность состоит в том, чтобы проявлять самоуничижительный юмор и шутить за свой счет, не задумываясь заранее о намерениях, возможно, вы захотите избавиться от этой привычки.

Ваши шутки не оправдались

Нет ничего хуже, чем сказать что-то такое, что, как вы ожидаете, рассмешит толпу, но вместо этого заставляет комнату замолчать. Это особенно верно, когда это самоуничижительное копание в себе, потому что изюминка - личное. Однако эти ситуации могут быть познавательными. В следующий раз, когда вы услышите сверчков после самокритичного комментария, запишите это и подумайте, почему ваше чувство юмора могло доставить людям дискомфорт.

Молчание - не единственный показатель того, что шутка не удалась. Если кто-то прямо заявляет, что то, что вы сказали, зашло слишком далеко, это явный признак того, что вам нужно подумать об изменении своих самоуничижительных паттернов.

Ты самоуничижительно, когда ты один

Легко убедить себя, что ваше самоуничижение - всего лишь средство общения. Однако становится труднее оправдываться, когда в комнате один только ты. Мы не всегда можем контролировать свои мысли, но мы можем контролировать то, что мы с ними делаем.

«Если вы постоянно говорите о себе в манере, которая унижает себя, - говорит Джилл Э. Дайно, LCSW и терапевт из Нью-Йорка Talkspace, - то со временем эти комментарии и убеждения становятся частью вашего взгляда на себя и повлиять на вашу самооценку. Я думаю об этом как о медленном разрушении основы вашего самосознания с течением времени ».

Хотя можетиногдабыть логическим оправданием для самоуничижения в групповой среде, нет причин продолжать это делать, когда вы один.

Вы начинаете верить изюминкам

Конечным признаком того, что вам нужно ослабить самоуничижительный юмор, является то, что вы начинаете принимать как реальность то, что изначально задумывали как беззаботную шутку. Смысл самоуничижения состоит в том, чтобы осветить свои недостатки и смириться с несовершенством человечества, а не утвердить неуверенность.

Как поддерживать здоровый юмористический баланс

Заставьте себя разорвать круговорот

Когда кто-то делает вам комплимент, часто лучший ответ, который вы можете получить, - это «спасибо». Примите комплимент, не нужно изобретать велосипед. Люди ценят, когда их дополняют, и простое «спасибо» может иметь большое значение. Как однажды сказал Карл В. Бюнер: «Они могут забыть, что вы сказали, но никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать». Тебя хвалят по какой-то причине, и в ответ, унижая себя, ты получаешь противоположный эффект.

Поначалу это может показаться неестественным, но со временем произнести эти два слова не так уж сложно. Одна из идей, чтобы попрактиковаться (без ловли комплиментов) - это время от времени делать себе комплименты. Вы можете чувствовать себя некомфортно, но заставляете себя останавливаться и ценить то, что выделатькак про себя - это шаг в правильном направлении.

Прекратите увековечивать самоуничижение других

Иногда легче распознать поведение других людей, чем изучить свое собственное. Указание на то, что другие чрезмерно самоуничижительны, не только поможет им разорвать порочный круг, но также может заставить вас остановиться и подумать о похожих моментах.

Кроме того, поскольку технологии играют такую ​​активную роль в соединении людей по всему миру, еще более важно тщательно обдумывать то, что мы говорим. Продвижение негативные сообщения в социальных сетях может иметь пагубные последствия для вашей самооценки, а отказ от публикации вредоносных сообщений также может помочь защитить других.

Прочтите ситуацию

Если вы заметили, что ваш самоуничижительный юмор падает, возможно, вы захотите начать больше осознавать свое окружение. Одно из самых распространенных мест, где мы видим самоуничижение, - это рабочее место. Учитывая, что эта среда сосредоточена вокруг вашей работы, людям часто трудно найти правильный баланс между уверенностью и скромностью. Важно помнить, что вы часто продаете себя на рабочем месте, а самокритичность может привести к тому, что вы продадите себя не по назначению. Возможно, это не лучшее место для вашего самоуничижительного юмора!

как долго длятся симптомы тревоги

Один писатель даже для Forbes описала взаимодействие, которое она когда-то имела на работе , где ее коллега сказал ей: 'Возможно, вы захотите переосмыслить хвастовство своими орфографическими проблемами, работая в журнале!'

Работа - не единственная настройка, которая должна оставаться без поддержки. Важно проявить здравый смысл, чтобы убедиться, что попытка беззаботного чувства юмора не приведет к обратным результатам.

Журнал

Если вы заметили, что ваши самоуничижительные мысли закрадываются в ваше одиночество, возможно, вы захотите найти здоровое место, чтобы избавиться от них. По словам Дайно, «Ведение журнала - очень мощный инструмент в целом, и, хотя не всем нравится его использовать, оно может быть очень полезным для переосмысления негативных стереотипов мышления».

Помимо способности противодействовать исходному негативному образцу мыслей, Дайно отмечает, что «у вас есть возможность вернуться назад, перечитать его и со временем добавить к новым мыслям»

Иногда достаточно выразить свои эмоции на бумаге, чтобы вы осознали, что ваши негативные эмоции по отношению к себе непродуктивны (а часто и ошибочны). Для ведения дневника не требуется никаких навыков письма - это только для ваших глаз!

Поговорить с терапевтом

В случае сомнений может оказаться полезным поговорить с кем-то, кто имеет лицензию и профессионально обучен вопросам самооценки. Терапия может помочь выработать стратегии, позволяющие лучше справиться с первопричинами самоуничижения, особенно если это негативно влияет на вашу жизнь.

Если поиск и дорога к обычному терапевту звучит устрашающе, возможно, вам стоит рассмотреть онлайн-терапевта . Терапевты Talkspace обучены решать проблемы с самооценкой и доступны в любое время и в любом месте!

В конечном счете, способность относиться к себе с легкостью может иметь преимущества, но если она начинает доминировать над вашим чувством юмора или превращается в стратегию выживания, когда вам неудобно, возможно, вы захотите решить эту проблему.