Почему обратная связь вызывает у нас беспокойство

Для некоторых конец года - ужасное время - сезон обзора результатов деятельности. Даже если вы не работаете в профессиональной среде, где проводятся ежегодные обзоры, вы знаете, что ваша тетя расскажет о том, как вы живете, на предстоящем праздничном мероприятии.

И получение такой критики - хорошей или плохой - может вызвать у вас беспокойство.

каковы признаки и симптомы пограничного расстройства личности

Почему обратная связь вызывает у нас беспокойство

По словам Кимберли Лейтч, лицензированного клинического социального работника и Терапевт базируется в Нью-Йорке, получение обратной связи может быть беспокойство провокация, потому что это ситуация, когда вас кто-то судит, скорее всего, на руководящей должности.

«Когда вы сидите с кем-то, кто собирается оценить вашу работу, это может побудить стресс , поскольку предвкушение может заставить вас думать негативно, сомневаться в себе или даже сомневаться в себе », - сказала она. «Это может происходить независимо от того, считаете ли вы, что у вас есть возможности для совершенствования, или выполняете исключительную работу. Мысль о том, что вас будет судить кто-то, кто может принимать решения или влиять на ваш рост и направление, может иметь очень большое значение ».

По мнению Лейтча, лучший способ справиться с этим - сохранять позитивный настрой, мыслить позитивно и как можно больше готовиться.

«Сосредоточьтесь на том, что вы бы сказали о себе; подумайте о своей трудовой этике и хороших качествах, которыми вы пришли », - сказала она. «Если это ситуация, когда вас оценивают, то приготовьтесь говорить о своих положительных качествах, о том, как вы считаете себя полезным и почемутыхотел бы вас нанять ».

для чего используется abilify

Получение обратной связи с меньшим беспокойством

Если обратная связь вызывает у вас беспокойство - или, как минимум, бабочек - вы, вероятно, ищете способы облегчить это ужасное чувство. Ниже приведены пять дополнительных советов, чтобы получать обратную связь с достоинством, изяществом и меньшим беспокойством.

1. Постарайтесь не реагировать

Прежде чем что-то делать внутренне или внешне, отдохните. Позвольте своему мозгу обработать ситуацию и примите глубокий вдох . Несколько секунд, которые вы потратите на это, могут остановить пренебрежительное выражение лица и сдержать всплеск эмоций.

2. Не удивляйтесь, если хорошие новости трудно получить.

«Хорошие новости могут вызвать у вас беспокойство, потому что они могут прийти к чему-то, чего вы не ожидали», - сказал Лейтч.

«Например, если вы встреча с руководителем и они говорят вам, какой вы отличный сотрудник, они могут захотеть дать вам дополнительные обязанности, к которым вы не были готовы. Возможно, они захотят вывести вас из зоны комфорта в более сложную и напряженную задачу, чем вы привыкли ».

3. Задавайте вопросы, чтобы уточнить

Поскольку отсутствие контроля и неизвестность, сопровождающая обратную связь, могут вызвать беспокойство, важно попытаться получить контроль и лучше понять, о чем говорится.

Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы понимаете, о чем говорится. Сосредоточьтесь на понимании получаемой обратной связи, а не на своих эмоциях или следующем ответе.

4. Найдите время, чтобы обработать отзыв.

«После получения вашего отзыва дайте ему понять и дайте себе время подумать об этом», - сказал Лейтч.

«Хорошо это или плохо, это может быть для вас полезной информацией. Это может открыть вам новую или другую перспективу, которую вы не могли увидеть. Это может дать представление о том, как вас воспринимают другие. Это может не повлиять на вас, или это может дать вам возможность измениться так, как вы обычно не думали об этом ».

5. Отделяйте обратную связь от суждения

Как упоминал Лейтч, одна из причин, по которой обратная связь вызывает у нас беспокойство, заключается в том, что мы приравниваем ее к суждению.

Чтобы сохранять спокойствие, напоминайте себе, что получаемая вами обратная связь не является оценкой ваших способностей или личности. Это просто совет, как улучшить, или комплимент в том, в чем вы уже преуспеваете. Такое переосмысление вашего восприятия может сделать вас более открытыми для выслушивания мнений о вашей работе, действиях или поведении и меньшим страхом перед неудачей.

Получение отзывов помогает нам расти

Обратная связь важна, и она может усилить отношения . Знание о том, что другой человек (который, вероятно, близок вам и, возможно, кто-то, кого вы уважаете) расскажет вам прямо, создает и укрепляет доверие. Это один из немногих способов узнать о своих сильных и слабых сторонах - без этих знаний мы не сможем стать лучше.

Золофт заставляет вас набирать вес?

Когда вы позволяете обратной связи вызывать у вас беспокойство, вы только добавляете стресса в свою жизнь и рискуете упустить важные идеи. Хотя дать или получить обратную связь нелегко, лучше подготовиться к тому, чтобы услышать ее, и это может повлиять на вашу личную жизнь и профессиональную деятельность.