Что отличает иррациональные страхи (и что с ними делать)

Отличительной чертой многих тревожных расстройств является наличие иррациональных страхов. Некоторые люди, страдающие тревожными расстройствами, знают, что их страхи иррациональны, а некоторые нет.

Вот несколько примеров и расстройств, с которыми они могут быть связаны.

Врайлар - контролируемое вещество

• У меня будет паническая атака во время вождения, я попаду в автомобильную аварию и умру (паническое расстройство с агорафобией)
• Если я попрошу эту девушку на свидание, она рассмеется мне прямо в лицо, и я буду чувствовать себя таким униженным, что никогда не поправлюсь (социальная фобия)
• Эта собака нападет на меня! (специфическая фобия по отношению к собакам)
• Мой партнер выглядит уставшим, я думаю, у него рак (общее беспокойство)

Как видите, страх и даже ужас перед лицом определенных результатов могут держать людей в ловушке бесконечного цикла беспокойство . Давайте посмотрим на поведенческие последствия каждого из этих страхов:

• Этот человек никогда не садится за руль, а это значит, что ему приходится бросить работу и полностью прекратить общение, что приводит к большой депрессии.
• Этот человек никогда никого не приглашает на свидания, и проходят годы, в течение которых он становится все более тревожным, изолированным и подавленным.
• В конце концов, этот человек может перестать выходить из дома, потому что куда бы он ни пошел, там может быть собака и может напасть на него.
• Человек бесконечно преследует своего партнера, чтобы пройти медицинское обследование, расстраивая и отчуждая его.

Иррациональные мысли коварны и вредны. К счастью, есть один способ избавиться от этих мыслей, чтобы они не контролировали вашу жизнь, но это непросто. Лучший способ остановить эти мысли на их пути - это БРОСОВАТЬ им, как когнитивно, так и поведенчески (подсказка: вот почему это называется когнитивно-поведенческим терапия !).

истории жизни с биполярным супругом

Как бороться с иррациональными страхами

Когнитивное преодоление иррациональных страхов включает в себя размышление о том, что произойдет, если эти мысли воплотятся в жизнь, а также оценку реальной вероятности ожидаемых результатов.

Возьмем первый пример. Этот человек боится выходить из дома, потому что его история панических атак заставляет его бояться вождения. С Терапевт , или самостоятельно, им было бы полезно подумать о том, насколько велика вероятность полной потери контроля во время вождения до такой степени, что они даже не смогут съехать на обочину (очень маловероятно для сосредоточенного на опасности тревожный человек).

В этом случае было бы полезно узнать больше о реакции людей на борьбу или бегство и выяснить, что, если бы они действительно оказались в очень опасной ситуации, их организм вряд ли выбрал бы этот момент для панической атаки. Это когнитивный подход к этому страху, и часто простое размышление над этими проблемами может быть чрезвычайно полезным для смягчения реакции страха.

как справиться с детской тревогой

Прямо взгляните в лицо своим страхам

Поведенческий вызов иррациональным страхам предполагает на самом деле испытать поведение, которого боятся, и посмотреть, что происходит. Как вы понимаете, это может быть гораздо страшнее, чем просто когнитивно преодолеть страх. В нашем примере с автомобилем этому человеку действительно нужно сесть в машину и куда-нибудь поехать. Если бы у них действительно была паническая атака, они бы съехали на обочину дороги и переждали паническую атаку, а затем поехали. Несмотря на то, что это было бы ужасно стрессом, этот человек, вероятно, почувствовал бы чувство мастерства и достижений, столкнувшись со своим худшим страхом, страхом потерять контроль и попасть в автомобильную аварию из-за панической атаки.

Следующие шаги

Если вы страдаете иррациональными страхами или даже страхами, которые вы считаете рациональными, а другие - нет, вам нечего терять, пытаясь, что основано на методах, которые я описал здесь. Жизнь, ограниченная страхами, может заставить вас чувствовать себя ужасно и безнадежно. Активное противодействие своим страхам путем изменения своих мыслей и поведения может вернуть вам жизнь, которую вы заслуживаете!