Что такое групповая терапия и как она может вам помочь?

Голливуд любит изображать групповую терапию определенным образом: всегда проводится в большом, солнечном, открытом помещении, например, в церкви или общественном центре, с кольцом складных стульев. Всегда есть кофе. Кто-то придет поздно и будет тепло встречен - а потом сразу же обнажит все свои заботы.

Если это то, чего вы ожидаете от первого сеанса групповой терапии, вы можете быть удивлены.

Голливудская версия больше похожа на группу поддержки ультра-гламура. Реальность немного отличается, но, возможно, даже более значима для тех, кто принимает участие.

как я могу повысить уровень серотонина?

Чего я могу ожидать?

Большинство групп включает от пяти до пятнадцати человек, которые борются со схожими проблемами, как расстройства пищевого поведения , социальная тревожность , или злоупотребление алкоголем или наркотиками . Несмотря на то, что (в большинстве случаев) у всех будет одинаковый диагноз, все члены группы имеют разный жизненный опыт, что делает групповую терапию фантастическим способом услышать новые взгляды. Это также эффективно: исследования показывают эта групповая когнитивно-поведенческая терапия депрессии работает очень хорошо.

У вас, вероятно, будет один или два лицензированных координатора. (Некоторые исследования показывают, что группы с двумя фасилитаторами имеют улучшенные результаты.) Их точная лицензия будет зависеть от вашего состояния и вашей группы - это могут быть терапевты, социальные работники или психологи. Они будут вести разговор и побуждать вас говорить открыто.

Да, открыто говорите. Незнакомцам. О твоих чувствах. Это может быть страшно! И это нормально - другие участники, вероятно, тоже хотят поговорить. Но чтобы ощутить удивительные преимущества групповой терапии, вам нужно поделиться своей историей.

Каковы преимущества?

Групповую терапию часто проводят в сочетании с индивидуальной терапией, потому что она предлагает ряд уникальных преимуществ, которых трудно достичь на сеансе один на один с терапевтом. Преимущества групповой терапии включают:

1. Знакомство с людьми с похожими проблемами.

Когда вы боретесь с психическим заболеванием, например пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР) или большая депрессия , легко поверить, что ты страдаешь один или что никто другой не может понять, через какую борьбу ты прошел. Но как только вы начнете групповую терапию, вы быстро обнаружите, что это не так.

Да, у всех вас уникальные взгляды и опыт, но вы увидите, что во многих отношениях у вас есть общие черты. Одно исследование Ирвин Ялом из Стэнфордского университета даже обнаружил, что общение со сверстниками может помочь во многих сеансах с терапевтом.

я должен увидеть терапевта

2. Разделение собственной борьбы в терапевтической обстановке.

Вербализация своих чувств снижает сильные эмоции как боль, гнев и печаль. Когда вас окружают люди, которые борются с похожими проблемами, выражение своих чувств может вызвать излияние поддержки. Такая проверка очень важна.

сколько времени нужно, чтобы страттера работала

Когда вы говорите в групповой терапии, вы познаете себя. Иногда мы не знаем, что чувствуем что-то, пока не произнесем это вслух. Эти самораскрытия - одна из причин, по которой разговорная терапия так хорошо работает: мы узнаем о себечерезвербализация наших проблем. А в групповой терапии, когда вас окружают люди с похожими проблемами, вы мгновенно получите поддержку для своего нового осознания.

3. Научитесь общаться с незнакомцами.

Для людей, борющихся с социальной тревожностью, депрессия , Управление гневом или других межсоциальных или социально связанных психических заболеваний, групповая терапия может быть находкой. Ваши фасилитаторы будут усердно работать над созданием безопасной атмосферы, позволяя вам задавать другим участникам вопросы об их опыте и давая вам свободу поделиться тем, что вас беспокоит.

Групповая терапия - также прекрасное время, чтобы узнать больше о том, как вы взаимодействуете с людьми. Вы слишком извиняетесь? Вы обрываете людей на полуслове? Или вы отказываетесь от разговора, боясь, что ваш вклад нежелателен? Фасилитаторы могут помочь вам разобраться с этими эмоциями, не покидая терпеливой и понимающей группы, работающей над аналогичными целями.

4. Узнай больше о себе и своих действиях.

К сожалению, никто из нас не может наблюдать за своим поведением. Вы думаете, что очень застенчивы, но другие считают вас грубым. Или вы очень усердно работали над тем, чтобы стать более представительным ... но еще не осознали, что перешли черту, чтобы стать 'раздражающим'.

Поскольку фасилитаторы так усердно работают над тем, чтобы сделать групповую терапию безопасным и гостеприимным местом, у вас есть редкая возможность узнать оа такжеРазвивайте себя.

Идти к своему первому групповая терапия сеанс может показаться пугающим. Но вы можете обнаружить, что эта группа незнакомцев совсем не чувствует себя одинокой. Фактически, открытость незнакомцам может помочь вам прийти к важным осознанию себя и своего психического здоровья.