6 секретов ухода за собой, чтобы уменьшить стресс

Подчеркнуть - значит быть живым. И как бы неудобно это ни доставляло вам, это универсальное чувство, которое является частью несовершенного человеческого опыта. Стресс истощает вашу энергию, вызывает усталость и усиливает негативные мысли, которые может способствуют возникновению тревожных переживаний. К счастью, есть способы выработать здоровую реакцию на стресс, которая со временем может даже избавить от неприятных ощущений.

Самый простой и важный способ уменьшить стресс - позаботиться о себе. Это может показаться простым, но ваш разум и тело связаны мощными способами, и, поддерживая свои физические, эмоциональные и умственные резервы, вы действительно можете предотвратить стресс и справиться с ним.

6 советов, как снизить стресс с помощью ухода за собой

Чтобы жить более счастливой жизнью и снизить риск развития проблем со здоровьем, вот несколько советов по поддержанию физического и психического здоровья до того, как стресс выйдет из строя.

1. Делайте меньше

Иногда вашему телу нужно время, чтобы расслабиться и пополнить запасы энергии. Вместо того, чтобы брать на себя больше ответственности или говорить «да» на приглашение пообщаться с друзьями, сделайте паузу и спросите себя: стоит ли выгода от принятия этого приглашения потенциальных возможностей? стресс ?

Иногда ответ будет отрицательным - это признак того, что ночь будет более расслабляющей.

2. Найдите время для размышлений

Записываете ли вы стрессовые мысли, чтобы выбросить их из головы, или ведете обычный дневник, благодарность и позитивный настрой, уделив время тому, чтобы поразмыслить над своими чувствами и записать их, может иметь успокаивающий эффект. Ежедневно уделяйте этому упражнению несколько минут, чтобы избежать стресса в будущем.

что происходит, когда биполярный человек перестает принимать лекарства

3. Возьмите отпуск

Никогда не кажется идеальным время собрать чемоданы и забронировать поездку, и все же невероятно важно сбавить скорость и отвлечься на время вдали от типичных условий.

Если оплачиваемый отпуск невозможен по вашей работе, попробуйте доить эти длинные праздничные выходные до собираюсь в новое местечко . Это поможет вам вернуться наполненным, восстановленным и готовым к тем напряженным моментам.

4. Придерживайтесь регулярных упражнений.

Выделение времени для регулярных сеансов потоотделения помогает вашему телу уменьшить психологическое и физическое воздействие стресса.

Если нарастает разочарование, взять класс упражнений высокой энергии чтобы помочь вам выпотеть из-за сдерживаемых эмоций, что может иметь успокаивающий эффект. Йога - еще один распространенный способ справиться со стрессом с помощью физических движений и растяжек.

5. Позагорайте

Природа обладает лечебными свойствами и выходит на улицу может помочь облегчить плохое настроение или успокоить тревожные чувства. Независимо от того, совершаете ли вы долгую прогулку среди деревьев, неторопливую прогулку по пляжу или проводите время на живописной скамейке в парке, времяпрепровождение на солнце может способствовать возникновению чувства покоя.

6. Практикуйте медитацию.

Чтобы стимулировать вашу реакцию расслабления, попробуйте намеренное дыхание и базовый практика медитации . Существуют мобильные приложения и дыхательные упражнения, которые помогут вам стратегически успокоить тело и разум и снизить психическое напряжение.

Наслаждайтесь улучшенной жизнью без стресса

Практика ухода за собой - важный способ снизить уровень стресса и беспокойства. При этом вы почувствуете усиление иммунной системы, более высокий уровень энергии и улучшение самочувствия.

Активация реакции релаксации может уменьшить или даже обратить вспять физические, умственные и эмоциональные эффекты стресса - и требуется всего несколько коротких минут каждый день, чтобы получить положительные преимущества.