Терапия принятия и приверженности

Терапия принятия и приверженности (ACT) основана на идее о том, что мы должны принимать наши мысли и чувства, а не бороться или зацикливаться на них. АКТ-терапия использует навыки осознанности и основу когнитивно-поведенческой терапии для решения проблем психического здоровья. Его цель - улучшить качество жизни за счет уменьшения или смягчения психологического воздействия тяжелых переживаний и воспоминаний. В отличие от традиционной психотерапии, АСТ-терапия часто сочетается с техниками осознанности, которые доказали свою эффективность в лечении этих сложных воспоминаний и переживаний.

Когда используется терапия АКТ?

Психотерапевты всегда ищут возможности для разработки вмешательств и решений, чтобы помочь своим клиентам преодолеть препятствия в области психического здоровья. Вот где приходит на помощь терапия принятия и приверженности. ACT направлена на создание возможностей для выздоровления и предотвращения проблем, связанных со сложными мыслями, эмоциями и воспоминаниями. Он был специально разработан для лечения проблем психического здоровья посредством развития навыков и оказался эффективным при лечении различных проблем, как серьезных, так и более легких, в том числе:

лечение антисоциального расстройства личности

Стресс на рабочем месте
Депрессия
Тревога
Обсессивно-компульсивное расстройство
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Психоз
Хроническая боль
Расстройства пищевого поведения
Диабет

Как работает АКТ-терапия?

Все люди испытывают нежелательные и неприятные эмоции. Цель терапии принятия и приверженности - отойти от определения этих переживаний как «проблем» и вместо этого повысить вашу когнитивную гибкость, когда они, несомненно, имеют место. ACT направлен на переосмысление сложных эмоций, рассматривая их не как источник боли, а как нормальную часть полноценной жизни. АКТ-терапия использует такие методы, как внимательность, соответствие личным ценностям и приверженность действию, чтобы изменить наш образ мышления и бороться с негативными чувствами.

Согласно Ассоциация контекстуальной поведенческой науки Есть шесть основных процессов АКТ, которые обеспечивают план лечения. Каждая из следующих техник АКТ - это психологические навыки, полученные в ходе лечения с помощью АКТ.

Принятие

Этот навык включает в себя принятие ваших прошлых воспоминаний, несмотря на то, насколько неудобно они могут вас сейчас чувствовать. На практике терапевт будет работать с человеком, у которого есть тревога, чтобы научить его, как чувствовать тревогу, без каких-либо колебаний или защиты, и отпустить борьбу, чтобы подавить ее.

Когнитивная дефузия

Этот метод влечет за собой изменение того, как кто-то взаимодействует с нежелательными мыслями и относится к ним, путем создания новых контекстов, в которых можно уменьшить количество бесполезных мыслей. Есть несколько разных способов развить этот навык, и общая цель - уменьшить фиксацию на негативном опыте.

почему сон так важен

Присутствовать

Это практика осознания настоящего момента и навык, который фокусируется на переживании того, что происходит, без попытки судить, предсказать или изменить этот опыт. Он учит вас активно поощрять беспристрастное и непрерывное описание собственных мыслей и чувств.

Я как контекст

Основанный на вере в то, что человек - это нечто большее, чем просто сумма его переживаний, мыслей или эмоций, этот навык сосредотачивается на себе вне какого-либо одного воспоминания или момента. На практике это включает осознание того, как разные переживания и воспоминания приходят и уходят, без развития привязанности к ним.

Ценности

Это качества, над которыми мы стремимся сознательно или бессознательно. АКТ-терапия использует различные упражнения, чтобы помочь человеку сделать жизненный выбор, соответствующий его личным ценностям, при этом дистанцируясь от выбора, основанного на избегании или социальном давлении.

Совершенное действие

Одна из целей ACT - помочь кому-то предпринять действия, которые помогут ему достичь своих долгосрочных целей. В отличие от ценностей, которые лежат в основе личности человека, но не осязаемых достижений, это конкретные цели, которые помогают изменить поведение в течение длительных периодов времени.

Внимательность и ДЕЙСТВИЕ

Возможность успокоить навязчивые мысли, которые проникают в ваш разум, и вместо этого сосредоточиться на вашем окружении и настоящем моменте может способствовать возникновению чувства спокойствия. Это идея осознанности. Например, когда вы начинаете обращать внимание на свое дыхание, это может помочь вам почувствовать больше контроля над своим телом и даже может иметь положительное физическое воздействие - ваши плечи могут расслабиться, а голова может стать яснее. Исследования также обнаружите, что внимательность может улучшить настроение, усилить положительные эмоции, уменьшить беспокойство и улучшить эмоциональную реактивность.

Итак, какое отношение имеет осознанность к терапии принятия и приверженности? Цель терапии ACT - повысить вашу психологическую гибкость за счет концентрации на настоящем моменте и повышения осознанности. «Присутствие» не только является одним из шести основных процессов АКТ-терапии, но и формирование более осознанного поведения и реакций важно для формирования большей умственной гибкости. Практика осознанности также может помочь вам раскрыть свои ценности и поставить цели.

Как найти терапевта АСТ?

Начав поиск терапевта по ACT, поищите лицензированного и опытного терапевта или профессионального консультанта, прошедшего обучение по ACT. Несмотря на то, что у терапевтов, проводящих АКТ, нет официальной сертификации, специалисты в области психического здоровья могут получить навыки в этой области с помощью взаимного консультирования, семинаров и других программ обучения. Обязательно спросите об их опыте и подходе во время первого разговора.

Существуют ресурсы, которые помогут вам найти терапевтов, обученных ACT:

Ассоциация контекстной поведенческой науки (ACBS) имеет каталог ее членов, которые называют себя терапевтами ACT. Обязательно настройте таргетинг результатов поиска на терапевтов из той страны, из которой вы ищете.
Вы также можете связаться с провайдером онлайн-терапии, например Переговорное пространство , чтобы узнать больше о согласовании с терапевтом, практикующим АКТ-терапию. Важно отметить, что, хотя эти полномочия важны, также важно найти терапевта, с которым вам будет комфортно работать.

Если вам нравится вести более разумный образ жизни, лучше всего начать с АКТ-терапии. Терапия принятия и приверженности побуждает людей полностью принять свои мысли и чувства без чувства вины или стыда. Это повышает психологическую устойчивость и может быть достигнуто путем развития навыков внимательности и шести основных процессов ACT: принятие, когнитивная дезинтеграция, присутствие, «я» как контекст, ценности и решительные действия. Самое приятное то, что он доказал свою эффективность для лечения определенных проблем психического здоровья и может помочь вам жить более осознанной жизнью.