Связь кишечника и мозга: как здоровье кишечника влияет на психическое здоровье

Ваш микробиом - разнообразная популяция микробов (бактерий), обитающих в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), - играет важную роль в здоровье кишечника и в других аспектах вашего физического здоровья, от воспалительных заболеваний кожи до ожирения.¹Исследователи теперь говорят, что эта роль укрепления здоровья может распространяться на здоровье вашего мозга и неврологических систем.

Какая связь?

Тысячи различных типов как хороших, так и вредных бактерий, населяющих микробиом, обычно существуют в балансе в пользу полезных бактерий, которые помогают предотвратить чрезмерный рост вредных бактерий, которые могут нанести вред вашему здоровью. Исследования показали, что существует потенциальный вред, связанный с дисбалансом в микробиоме из-за воспаления, кишечной проницаемости или отсутствия бактериального разнообразия, любое из которых может быть связано с чрезмерным ростом нездоровых бактерий. В некоторых случаях исследователи сталкиваются с классическим вопросом о курице или яйце, касающемся связи между кишечными бактериями и плохим здоровьем, с точки зрения которого на первом месте. Вызывает ли заболевание чрезмерный рост или нарушение вызывает чрезмерный рост вредных бактерий?

Бактерии в мозгу

Современные представления в области нейропсихологии и изучения проблем психического здоровья включают сильные предположения о том, что биполярное расстройство, шизофрения и другие психологические или неврологические проблемы также могут быть связаны с изменениями в микробиоме. Исследователи предполагают, что любое нарушение нормального, здорового баланса бактерий в микробиоме может вызвать чрезмерную реакцию иммунной системы и способствовать воспалению желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, приведет к развитию симптомов заболевания, которые возникают не только во всем вашем теле. но также и в вашем мозгу.^2,3,4

Эта система связей и коммуникации между желудочно-кишечным трактом и мозгом называется осью кишечник-мозг. Некоторые исследователи предполагают, что инфекции, возникающие в раннем возрасте, могут негативно повлиять на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, нарушая работу оси кишечник-мозг и препятствуя нормальному развитию мозга. Слизистая оболочка также может быть изменена другими способами, например, из-за неправильного выбора диеты, лучевой терапии, использования антибиотиков и химиотерапии.^3,4

где взять 5 мео дмт

Что ты можешь сделать

Чтобы поддерживать или восстанавливать здоровье вашего микробиома и поддерживать хорошее общее состояние здоровья, важно поддерживать сильный баланс в пользу полезных бактерий в вашем пищеварительном тракте. Первый шаг - придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей продукты с пробиотическими или пребиотическими ингредиентами, которые поддерживают микробное здоровье, помогая восстановить баланс в кишечнике.^{микробиом.3,4}Это продукты, которые содержат живые полезные (пробиотические) бактерии и, в случае пребиотиков, содержат такие вещества, как определенные типы клетчатки, которые способствуют росту пробиотических бактерий.

Пробиотические продукты

Пока не станет известно больше, обратите внимание на множество легкодоступных пробиотических продуктов, которые содержат различные количества полезных живых бактерий, которые растут во время тщательно контролируемых процессов ферментации. Некоторые из них - распространенные продукты, которые вы, возможно, уже включили в свой рацион, в то время как другие могут показаться немного более экзотическими, хотя они легко доступны в супермаркетах. Пробиотические продукты и напитки включают простой йогурт, кефир, творог, свежую квашеную капусту, кимчи, чайный гриб, яблочный уксус и мисо. Имейте в виду, что пробиотические свойства этих продуктов разрушаются при приготовлении, переработке или хранении при высоких температурах.

Пребиотические продукты

В отличие от продуктов с пробиотиками, продукты с пребиотиками не содержат живых организмов. Они способствуют здоровью микробиома, поскольку содержат неперевариваемые волокна, которые ферментируют в желудочно-кишечном тракте, где они потребляются пробиотическими бактериями и превращаются в другие полезные для здоровья вещества. Пребиотические продукты включают артишоки, лук-порей, лук, чеснок, цикорий, капусту, спаржу, бобовые и овес.

Коммерческие добавки

Хотя было доказано, что пробиотические добавки улучшают симптомы депрессии, беспокойства, обсессивно-компульсивного расстройства и других психологических и неврологических состояний, их использование следует обсудить с врачом или поставщиком психиатрических услуг. В настоящее время нет стандартизированных рекомендаций, поскольку исследователям еще предстоит определить, какие виды бактерий или их комбинация, дозы и системы доставки могут наилучшим образом помочь в лечении конкретных симптомов и поддержании общего состояния здоровья. До сих пор неясно, являются ли отдельные штаммы пробиотических бактерий такими же эффективными, как смеси разных штаммов, и может ли и как любая комбинация бактерий в добавке влиять на другие лекарства или другие аспекты здоровья.⁵

Микробный трансплантат

Еда и добавки представляют собой наиболее распространенные способы доставки пробиотиков в желудочно-кишечный тракт, но это не единственный способ. Еще одна форма лечения, которая в настоящее время изучается, известна как трансплантация фекальных микробов, что очень похоже на то, как это звучит. Короче говоря, фекалии (кал) здорового человека пересаживаются в кишечник человека с хроническим заболеванием с целью заселения его микробиома более разнообразными видами бактерий и уменьшения симптомов. Доказано, что этот метод эффективен при лечении желудочно-кишечных расстройств, но исследования его ценности для лечения психических симптомов находятся на очень ранних стадиях.⁶

Смотря вперед

Большинство исследований, посвященных оси кишечник-мозг и использованию пробиотиков для уменьшения симптомов и возникновения психических расстройств, таких как биполярное расстройство и шизофрения, являются предварительными доклиническими исследованиями, которые подтверждают теорию, но еще не продемонстрировали абсолютный эффект у людей с проблемы с психическим здоровьем. Хотя ранние исследования указывают на положительные результаты, необходимы более широкие популяционные и клинические исследования на людях, чтобы определить, какие пациенты действительно могут получить пользу от лечения психических расстройств пробиотиками или психобиотиками и как эти методы лечения могут быть лучше всего применены.⁷

Источники статей

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Кишечная микробиота, пробиотики и психическое здоровье: от Мечникова до современных достижений: Часть II - современные контекстные исследования. Патогены кишечника. 2013. 5 (3): 2-14. https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Дикерсон Ф., Северанс Э., Йолкен Р. Микробиом, иммунитет, шизофрения и биполярное расстройство. Мозг, поведение и иммунитет. Май 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Абстрактный]
Кишечная микробия (иммунология слизистых оболочек, 4)^thЭд. 2015). Elsevier / Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Тезисы]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Symposium: Кишечные микробы и мозг. Журнал неврологии. 12 ноября 2014 г .; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Долан KE, Финли HJ, Бернс CM. и другие. Пробиотики и болезни: Всеобъемлющее резюме - Часть 1, Психическое и неврологическое здоровье. Интегративная медицина. Октябрь 2016 г .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Курокава С., Кисимото Т., Мизуно С. и др. Влияние трансплантации фекальной микробиоты на психиатрические симптомы у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, функциональной диареей и функциональным запором: открытое наблюдательное исследование. Журнал аффективных расстройств. Август 2018. 235: 506-512. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Абстрактный]
Динан Т.Г., Дрян Дж.Ф. Ось мозг-кишечник-микробиота и психическое здоровье. Психосоматическая медицина. Октябрь 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Абстрактный]