Почему я так мелочен во время пандемии?

«Почему все такраздражает? »

В последнее время я, кажется, задаю себе этот вопрос примерно 1000 раз в день, в отличие от обычных 100 раз в день в эпоху до COVID.

Признаюсь, в целом у меня не самая высокая толерантность к разочарованию, но я чувствую, что в последние несколько месяцев моя толерантность отсутствует. Мое терпение ускользает, я рвусь на людей, и, как я уже сказал,все чертовски раздражает.

Пандемия сказывается на всех нас по-разному, и многие люди, включая меня, наносят ущерб нашему психическому здоровью. Признание: я стал очень мелочным, но знаю, что не единственный. Если вы чувствуете непреодолимую потребность кричать изо всех сил каждый день, что ж, вы не одиноки. (Есть по крайней мере еще один человек: я)

Мы слишком напряжены

По словам провайдера Talkspace Эшли Эртель, LCSW, BCD, сейчас это обычное чувство, потому что мы все имеем дело с «токсической стрессовой перегрузкой». По сути, мы достигли максимальной способности к стрессу, а не к хорошему стрессу.

Эртель говорит, что есть что-то под названием эустресс , который относится к положительному стрессу, связанному с более интересными вещами, например, стрессом, который вы чувствуете, когда идете на первое свидание или переезжаете в новую квартиру. Однако стресс, который мы испытываем в 2020 году из-за пандемии COVID, более токсичен, чем любой из хороших стрессов, которые мы могли бы испытать, - не менее, на действительно высоких уровнях. Многие из нас даже тоскуют по эустрессу, которого не хватает в нашей жизни!

как помочь депрессивному другу

«Если наш разум и тело испытали больше токсического стресса, чем хорошего стресса, то вероятность того, что наши фильтры вылезут из окна, гораздо выше, - говорит Эртель. Мы на грани, и нам кажется, что мы не сможем выдержать ни одной неудачной паузы. Введите: нетерпеливость, мелочность, огрызки на людей… что угодно, плохое поведение - вот что сейчас в меню.

Как бороться с негативными эмоциями

Эти чувства распространены, но они не совсем полезны и могут даже доставить нам неприятности - на работе, в наших отношениях, в нашей семье. Итак, как вы можете справиться с негативными эмоциями, сопровождающими весь этот стресс? Мы должны убедиться, что не причиняем вреда себе или другим негативными действиями из-за всей этой скрытой мелочности.

Вот несколько советов, как справиться с этими негативными эмоциями и стать хотя бы немного менее мелочным.

Сделай шаг назад от ситуации

Только что получил рабочее письмо, которое вас не так обидело? Член семьи оставил комментарий о масках, которые вам не нравятся? Вместо того чтобы быстро набирать гневный ответ или откусить кому-нибудь голову, сделайте шаг назад и вдохните. Эртель не рекомендует говорить первое, что приходит в голову, когда он кого-то или что-то раздражает. Она рекомендует посоветоваться со своим «мудрым умом» или более рациональной частью вашего мозга, вместо того, чтобы сразу поддаваться эмоциональному мозгу.

В зависимости от ситуации и того, сколько у вас времени, займитесь делом, которое может изменить ваше настроение, прежде чем реагировать на ситуацию. Эртель говорит: «Просмотр забавного фильма, уборка своего жилого помещения, приготовление еды, поход в спортзал или прогулка - все это способы отвлечься на время, достаточное для того, чтобы перейти с мелкого 10 уровня на более разумный 5,3. ”

Наберитесь терпения

По словам Эртеля, терпение может быть добродетелью, но не всегда дается легко. Если вы от природы не очень терпеливый человек (извините, не могу понять), набраться терпения нужно очень много, особенно в наши дни. Один из способов стать более терпеливым - это практиковать внимательность , практика сродни медитации, которая фокусирует вас на настоящем.

В следующий раз, когда вы почувствуете крайнее нетерпение и разочарование, сделайте шаг назад, чтобы быть внимательными. Обратите внимание на то, что вы так чувствуете, а затем обозначьте эмоции. Если вы скажете себе: «Я замечаю, что чувствую гнев и нетерпение», это поможет дистанцироваться от эмоций. Постарайтесь заметить это чувство, не осуждая себя в первую очередь за то, что вы его почувствовали. Эртель говорит, что практика медитации в целом также может помочь улучшить терпение. Если у вас еще нет практики медитации, начните с коротких (пять минут или меньше) медитаций с инструктором, чтобы привыкнуть к ней, а затем переходите к более длительным сеансам медитации.

Практикуйте радикальное принятие

Это то, что может помочь вам с вашим терпением, а также с общим уровнем стресса, когда вы справляетесь с безумными обстоятельствами, в которых мы сейчас живем. Эртель цитирует доктора Маршу Линехан, создателя диалектическая поведенческая терапия , который включает в себя принципы, согласно которым «отрицание реальности не меняет реальности» и «чтобы изменить реальность, вам нужно сначала принять ее».

Подумайте об этом: даже если вы часами желаете, чтобы что-то изменилось, отвергая вещи такими, какие они есть, изменит ли это что-нибудь? Нет. И это, наверное, заставляет тебя чувствовать себя еще хуже, правда?

«Часто мы чувствуем нетерпение, потому что не хотим принимать реальность, с которой сталкиваемся. В этом случае легко разочароваться и либо выключиться, либо отреагировать отрицательно », - говорит Эртель. «Практика радикального принятия помогает нам понять, что наша величайшая сила заключается в нашей способности поглощать реальность, а не сопротивляться ей».

Притормози и будь добр к себе

Мы настолько поглощены работой и жизнью, постоянно спешим, что забываем сбавить темп, позаботиться о себе и быть добрыми как к себе, так и к другим. По словам Эртеля, очень важно дать нашему телу и разуму время для отдыха и восстановления сил. Перезаряженная батарея и более спокойное мышление в целом могут привести к тому, что у нас будет более длинный предохранитель, у нас будет меньше шансов щелкнуть других и, в конечном итоге, стать менее мелочными.

«Сделайте себе мысленный перерыв и потренируйтесь проявлять щедрость по отношению к себе, когда дела идут не по плану», - говорит Эртель. «Чем больше вы будете практиковать это в мелочах, тем легче будет выполнять большие дела».

Кроме того, убедитесь, что у вас достаточно времени наедине с собой, чтобы практиковать уход за собой, что бы это ни казалось вам - долгое принятие ванны, занятия йогой, чтение, раскрашивание, ведение дневника, что угодно.

Сейчас непростое время быть человеком. Мы должны бороться с пандемией в дополнение ко всему, что происходит в нашей личной и профессиональной жизни. Пока мы не забываем заботиться о себе и активно работать над самосовершенствованием, мы можем справиться с этим - и на этом пути становиться намного менее мелочными.