Что значит быть эмоционально интеллектуальным?
Знаете кого-то, кто просто не понимает чью-либо точку зрения? Может быть, им трудно понять, почему люди чувствуют себя определенным образом, или они просто не могут читать комнату - ну, у них может быть низкий эмоциональный интеллект.
Попытка понять, почему вы так чувствуете, может быть сложной задачей, когда ответ не сразу очевиден. Хотя некоторым этот навык дается более естественно, чем другим, способность знать и понимать себя на более глубоком уровне называется эмоциональным интеллектом (ЭИ).
Эмоциональный интеллект выходит за рамки простого знания собственных эмоций, но также включает в себя более высокое понимание эмоций окружающих и вашу способность сопереживать чужой ситуации.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоциональный интеллект, также известный как эмоциональный коэффициент, - это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями. Эмоциональный интеллект также включает в себя способность проявлять сочувствие и правильно общаться с окружающими.
Существует четыре признанных элемента эмоционального интеллекта, в том числе:
- Самоуправление- брать на себя ответственность за собственное поведение и благополучие
- Самосознание- осознанное знание своего характера, чувств, мотивов и желаний
- Общественное признание- способность воспринимать точки зрения и сочувствовать другим людям из разных слоев общества и культур, понимать социальные и этические нормы поведения, а также признавать ресурсы и поддержку семьи, школы и сообщества.
- Управление отношениями- контроль и поддержание отношений
Эти элементы часто пересекаются, и эмоциональный интеллект может быть определяющим для всех типов отношений, будь то дружба, романтические партнеры или коллеги по работе. Не у всех одинаковая способность справляться с эмоциями и управлять ими, но важно лучше осознавать свой эмоциональный интеллект и способы его повышения.
Эмоциональный интеллект и ваши отношения
Эмоциональный интеллект может играть роль в любых отношениях, будь то отношения с друзьями, партнерами или коллегами. То, как вы ориентируетесь в этих отношениях в личной или профессиональной жизни, может повлиять на то, как эмоциональный интеллект влияет на ваши отношения.
Дружба
Был ли в вашей жизни кто-нибудь, кто простознаеткогда что-то не так? Кто-то, кто может сразу сказать, что вас беспокоит? Иногда вам нужен тот друг, который поможет вам раскрыть ваши эмоции и знает вас лучше, чем вы сами.
Рэйчел О'Нил, доктор философии, терапевт из штата Огайо, объясняет: «Те, кто обладает высоким эмоциональным интеллектом, скорее всего, будут иметь больше способности улавливать эмоции, они могут быть более чуткими и лучше умеет обсуждать чувства. И наоборот, если у кого-то есть друг, который не обладает таким же уровнем эмоционального интеллекта, - сказала она, - это определенно может способствовать тому, что отношения будут поверхностными или односторонними ». , Односторонняя дружба может быть вредной и утомительной, когда вы постоянно отдаете другому человеку - эмоционально, финансово или, может быть, свое время - и не получаете взамен почти ничего из тех же преимуществ дружбы.
Итак, действительно ли эта дружба работает? Могут ли они быть успешными?
По словам О’Нила: «Они могут, и я думаю, что это зависит от того, будут ли идти переговоры о взаимных уступках. Я думаю, что любая хорошая дружба подразумевает встречи со средним уровнем интеллекта, и эмоциональный IQ ничем не отличается ». Бескорыстным людям может быть трудно убедиться, что они удовлетворяют свои потребности, важно помнить, что дружба, которую стоит сохранить, положительно влияет на жизньи то и другоестороны.
«Поиск способа удовлетворить эмоциональные потребности обоих друзей может стать ключом к налаживанию отношений с разными уровнями эмоционального IQ», - сказал О'Нил.
Партнеры
Хотя эмоциональный интеллект в основе своей функционирует так же, как дружба, романтические отношения немного отличаются, потому что у вас, вероятно, один партнер (хотя и не всегда), тогда как у вас, вероятно, несколько друзей.
И по большей части, вероятно, гораздо больше зависит от ваших отношений с партнером (хотя и не всегда). А Йельский отчет показывает, что «пары с двумя партнерами с высоким EI сообщили о более высоком удовлетворении, чем пары с одним партнером с высоким EI, которые, в свою очередь, сообщили о более высоком удовлетворении, чем пары с двумя партнерами с низким EI». Таким образом, эмоциональный интеллект, кажется, становится более ценным и больше связан с удовлетворением в долгосрочных отношениях ».
Это не означает, что ваши отношения обречены. Научные исследования не всегда могут предсказать людей, их эмоции или их любовь. Психотерапевт Cynthia Catchings, LCSW-S, объясняет, что: «Отношения могут быть успешными с совершенно разными уровнями эмоционального интеллекта, если один из вовлеченных лиц будет достаточно зрелым и устойчивым, чтобы понять потребности человека, который может быть не таким. принадлежат ему / ей / им ».
Эмоциональный интеллект определенно может сыграть роль в отношениях и их успехе, но это еще не все. Вам и вашему партнеру может быть полезно понимать эмоциональный интеллект, и что у вас могут быть разные уровни. Это более глубокое понимание также может помочь вам укрепить отношения и расти вместе.
Из исследования Йельского университета, о котором говорилось выше, важно отметить, что: «Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить связь между EI и качеством отношений с использованием дополнительных показателей эффективности EI и пар из более чем разных групп населения. EI старших пар, пар неевропейцев и гомосексуальных пар, например, исследован меньше, чем у молодых, белых, гетеросексуальных пар ».
На рабочем месте
О’Нил объясняет, как эмоциональный интеллект может быть полезен на рабочем месте.
как узнать, склонны ли вы к суициду
«Есть много способов, которыми эмоциональный интеллект может быть полезен в работе», - уточняет она. Как и в случае с дружбой и романтическими отношениями, эмоциональный интеллектсущественныйна рабочем месте, но может быть чрезвычайно полезным.
«Во-первых, высокий эмоциональный интеллект может помочь вам установить контакт с коллегами. Люди с высоким эмоциональным интеллектом, как правило, способны, так сказать, читать по комнате - другими словами, они могут уловить то, что чувствуют другие, и приспособиться к тому, чтобы встретиться с командой там, где они находятся », - сказал О'Нил .
Если вы часто работаете над командными проектами или работаете с клиентами, улучшение вашего эмоционального интеллекта может сильно повлиять на вашу способность преуспеть в карьере!
Способы повышения эмоционального интеллекта
Повышение вашего эмоционального интеллекта может выглядеть для всех по-разному. Благодаря исследованиям и помощи терапевтов Talkspace есть несколько разных тактик, которые вы, возможно, захотите попробовать.
Практикуйте сочувствие
Одно из лучших определений сочувствия исходит от исследователя, автора и профессора. Брене Браун . Сочувствие - это чувство С людьми. Прежде чем разочароваться, расстроиться или рассердиться на кого-то, сделайте шаг назад, чтобы признать, что этот человек проходит через что-то другое, чем вы, - и сделайте мысленную пометку, чтобы поставить себя на его место.
Браун объясняет четыре качества сочувствия:
- Взгляд на перспективу, признание того, что чья-то точка зрения - их правда
- Держаться подальше от суждений, избегать суждений о ситуации, которую вы можете не полностью понять
- Распознавание эмоций в других людях
- Передача этой эмоции
Это короткое видео Брауна объясняетогромныйразница между сочувствием и сочувствием.
Знать себя
Глубокое понимание себя и того, кем вы являетесь как личность, может помочь вам лучше понять других. Понимание других и возможность поставить себя на их место - огромная часть эмоционального интеллекта.
Если вам интересно, что вы должны знать о себе в первую очередь, Кэтчингс объясняет, что вам следует: «Познать себя, знать свои триггеры, научиться устанавливать границы, понимать, откуда могут прийти другие, эмоционально; относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам ». Также важно знать, что помогает вам справляться со стрессом и как лучше с ним справиться. Вы можете попробовать здоровые методы снятия стресса и определить, что работает для вас!
Приложите усилия, чтобы начать замечать, что вас расстраивает, что утомляет, и исследуйтеЗачем.В чем корень вашего стресса или беспокойства и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними или облегчить их? С другой стороны, спросите себя, что делает вас счастливым, что помогает вам процветать и как вы можете сообщить об этом своим друзьям или партнеру?
Практикуйте эффективное общение
Общение - важный компонент любого типа отношений. Обучение как эффективно общаться - отличный способ поработать над своим эмоциональным интеллектом. Важно знать, как эффективно общаться, выступая одновременноа такжеслушатель - разговор должен быть улицей с двусторонним движением. Для обоих важно иметь время, чтобы беспрепятственно делиться своим мнением, и при этом чувствовать себя в безопасности.
Спросите себя: что вы надеетесь получить от разговора и что может сделать другой человек? Как ты доехал?
Наконец, О’Нил рекомендует несколько книг по теме эмоционального интеллекта.
«Самой логичной отправной точкой было бы выполнение оценки, чтобы определить, где вы находитесь с точки зрения вашего текущего эмоционального интеллекта. Когда у вас есть базовый уровень эмоционального интеллекта, вы можете определить, какие типы ситуаций или действий могут помочь его повысить », - сказала она.
Действия могут различаться у разных людей, в зависимости от того, над чем вы хотите работать. Действия, которые могут помочь улучшить эмоциональный интеллект, могут включать беседу с терапевтом или чтение книги по саморазвитию. Если вы хотите сохранить свой эмоциональный интеллект, лучше всего подойдут занятия по уходу за собой.
Как и в случае с большинством способов самосовершенствования, здесь нет ответа или пошагового руководства, гарантирующего результат. Попробуйте некоторые из этих подходов и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Вы можете быть удивлены тем влиянием, которое он может оказать на вас!
