Не избегайте забот! Управляйте ими с помощью этих 5 стратегий

Когда вы волнуетесь, вы верите в то, что говорите себе «а что, если». Ваша реакция страха активируется, как будто существует реальная опасность.

Если вы оказались в опасности, стрессовая реакция поможет вам выбраться из нее. Но без реальной угрозы, с которой нужно бороться, остается лишняя энергия, и ее некуда девать.

Когда тревожность высока, вы можете почувствовать, что хотите выползти из кожи. Понятно, что люди хотят избегать беспокойства или ситуаций, которые вызывают беспокойство.

Однако избегание - не решение. В конце концов, избегание фактически усиливает ваш страх, что вы не справитесь с ситуацией. Беспокойство закрепляется, а уверенность в себе падает.

Представьте, что вы беспокоитесь о том, понравитесь ли вы кому-то на званом обеде, поэтому вы пытаетесь полностью успокоиться перед тем, как пойти на вечеринку. Или вы избегаете вечеринок, чтобы успокоить свое беспокойство. В любом случае, чувство аллергии на тревожные чувства и ощущения со временем может усилить исходное беспокойство.

Итак, как же вам жить, несмотря на свои фантазии о страхе, когда все, что вам нужно, - это убежать от беспокойства? Большинство людей хотят сначала попытаться успокоиться, но это может вызвать у вас беспокойство по поводу беспокойства.

лучшие способы справиться с депрессией

Сосредоточившись на своем мышлении и выборе, вы можете превратить нервные переживания в полезную энергию. Эти пять стратегий помогут вам справиться с беспокойствами, а не избегать их. Все дело в том, чтобы выбрать, о чем думать, и сосредоточиться на этом выборе.

Сосредоточьтесь на мысли больше, чем на чувствах

Люди могут беспокоиться практически обо всем и быть уверены, что их беспокойство правдиво. Важно понимать разницу между вашим беспокойством (тревога = что, если) и мышлением (факт = то, что есть), чтобы вы могли думать и действовать только на основании фактов.

Сосредоточьтесь на выборе больше, чем на результате

У всех нас есть мотивация устранять дискомфорт или искать удовольствия. Это результаты, которых мы хотим.

Но иногда, чем больше мы сосредотачиваемся на желании преодолеть тревогу, тем сильнее она захватывает. Вместо этого сосредоточьтесь на своем выборе, на том, что вы можете сделать прямо сейчас, а не на конечном результате.

есть ли у меня социальное беспокойство

Сосредоточьтесь на общей картине больше, чем на узком взгляде

Когда вы беспокоитесь, вы можете видеть только узкую точку зрения, которая обычно отрицательна. Сделайте шаг назад и посмотрите на картину целиком.

Кто был причастен к проблеме, которая вас беспокоит, и какую роль они сыграли? Кто-нибудь был бы обеспокоен ситуацией, в которой вы оказались?

Сосредоточьтесь на том, чтобы терпеть тревогу больше, чем устранять тревогу

Сосредоточьтесь на том, как долго длится беспокойство, прежде чем оно пройдет. Может показаться, что вы не можете справиться с тревожными чувствами, но это пройдет.

Подумайте, как долго вы терпели тревожные чувства. Вы были в порядке тогда и будете в порядке сейчас. Это поможет вам получить доступ к другой части вашего мозга, а не к аварийному центру, который срабатывает, когда вы чувствуете беспокойство.

Сосредоточьтесь на целях больше, чем на избегании

Это может показаться нелогичным, но вам не нужно сохранять спокойствие, чтобы добиваться целей. На самом деле, когда мы превращаем его в энергию, возникает некоторое беспокойство.

Если цель важнее того, насколько вы нервничаете, сосредоточьтесь на своей цели и шагах, которые вы будете продолжать делать. Со временем вы доказываете себе, что можете использовать энергию для достижения своей цели, даже если вы беспокоитесь.

Использование этих пяти фокусирующих / терапевтических стратегий при беспокойстве укрепит вашу уверенность в себе и поможет вам справиться с проблемами. Хотя вы никогда не избавитесь от симптомов, вы сможете принять вызовы в жизни и в своем уме.