Советы по поводу разрыва отношений и развода во время карантина

Как будто расставания и разводы уже не были достаточно тяжелыми, некоторых людей наносят двойной удар: справиться с разрывома такжепандемия. Ой.

Пандемия COVID-19, безусловно, не идеальное время для разрыва, и расставания в это время могут создать целый ряд новых проблем ... особенно если вы находитесь в карантине со своим бывшим.

Но разрывы случаются, и, видимо, случаются пандемии, и жизнь продолжается. Хорошая новость заключается в том, что со временем обе ситуации, вероятно, улучшатся. Тем временем мы поговорили с двумя экспертами по отношениям о том, как вы можете справиться, если вы оказались в одной из этих далеко не идеальных ситуаций.

Если вы на карантине со своим бывшим

Хотя карантин с бывшим может показаться кошмаром, все же есть способы сделать это проще и, надеюсь, менее неловко. Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы ослабить напряжение, если вы находитесь в карантине со своим бывшим.

Общайтесь открыто и честно

На карантине со своим бывшим - кто тытолькорасстался с - не идеально, и временами, наверное, неловко. «Вызовите слона в комнате и признайте, что это неловко, неудобно… или любое другое слово, которое кажется подходящим для вашей конкретной ситуации», - говорит тренер по отношениям из Нью-Йорка. Рэйчел Райт, MA, LMFT . «Спросите себя:« Что могло бы сделать этот 1% менее неловким, неудобным или сложным? »И поделитесь этим со своим бывшим. Затем задайте им тот же вопрос ».

продукты, которых следует избегать при депрессии

Иметь какой-то командный менталитет

После разрыва вряд ли вы почувствуете, что вы и ваш партнер больше в одной команде. Однако теперь у вас есть товарищ по команде другого типа - уж точно не милый. Если вы собираетесь разводиться, вам придется разобраться во многих вещах, и лучше всего делать это на вежливых условиях. Райт говорит: «Независимо от статуса ваших отношений, на данный момент вы находитесь вместе. Так что вам обоим будет намного легче, если вы будете в команде, чтобы пройти через карантин, вместо того, чтобы устраивать драки или делать одного или обоих жертвами ситуации ».

Создать границы

Независимо от того, находитесь ли вы в особняке или в квартире-студии, вам необходимо установить некоторые границы, как физические, так и метафорические. Эти границы могут иметь важное значение для сохранения цивилизованности, особенно если разрыв или развод произошел недавно. Майра Мендес, доктор философии, LMFT , лицензированный психотерапевт в Центре развития детей и семьи Providence Saint John в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует вести вежливый разговор о уважительных границах, когда вы оба спокоены и осознаете реальность ситуации. Вы можете сказать: «Давайте решим проблему [этой ситуации] таким образом, чтобы сделать карантин терпимым, чтобы мы оба могли с ней справиться». Это может означать установление определенного времени для каждого из вас, чтобы использовать общие пространства, такие как кухня, выяснение того, как у вас обоих будут отдельные пространства для работы в течение дня (если вы оба работаете из дома), и запрос личного пространства - физически и эмоционально .

Примите участие в «уважительном дистанцировании»

Мы не говорим о том, чтобы держаться на расстоянии шести футов друг от друга, чтобы предотвратить распространение микробов - мы говорим о том, что вы и ваш бывший даете друг другу немного уединения в это странное время. Мендес называет это «уважительным дистанцированием». Вам нужно место, чтобы поговорить с тем, с кем вы хотите поговорить (романтически или нет), чтобы бывший бывший не дышал вам в шею, верно? Дайте бывшему немного пространства и уединения, и, надеюсь, они сделают то же самое.

Если вы находитесь в карантине вдали от бывшего (или, правда, в любой ситуации)

Хотя расставания редко бывают легкими, если вы находитесь на карантине вдали от бывшего, вы, возможно, оказались в более завидной ситуации, когда дело доходит до карантинной жизни. Следующие советы помогут вам справиться с разрывом, пока обычные отвлекающие факторы - работа, общественные мероприятия, время с друзьями - недоступны во время пандемии.

Позвольте себе почувствовать себя

Все это дополнительное время, которое у вас может быть прямо сейчас, также оставляет много времени для самоанализа. Для некоторых это перебор. После разрыва они предпочитают уйти и оставаться как можно более занятыми, чтобы не думать о разрыве. Однако в этом случае у вас действительно нет выбора, кроме как сидеть с эмоциями. Но эй, размышления не должны быть плохими. Позволь себе плакать, огорчать отношения вы проиграли, ведите дневник, высказывайтесь перед друзьями - что бы вы ни делали. «Помните, что и карантин, и ваши чувства по поводу разрыва / развода временны, и они вас не убьют. Итак, почувствуйте их. Почитай их. Поделитесь ими », - говорит Райт.

Практикуйте внимательность

Сейчас так много неуверенности в том, когда все вернется в норму, или даже в том, как это «нормальное» будет выглядеть в будущем. Понятно, что многие из нас смотрят в будущее и переживают по этому поводу. Мендес рекомендует практика внимательности чтобы оставаться здесь и сейчас. Если вы находитесь в настоящем моменте, наблюдая за вещами такими, какие они естьСейчас,вы можете почувствовать некоторое облегчение стресса, даже если всего на несколько минут.

Это также может помочь с принятие . Состояние мира сейчас не то, что мы можем изменить. Мы не можем изменить тот факт, что мы находимся в разгаре пандемии, что экономика колеблется и что многие из событий, которыми мы когда-то наслаждались, отменены или отложены. Хотя это явно не идеально, принятие может помочь вам найти больше мира в ситуации. «С внимательностью вы принимаете то, где вы находитесь, а затем управляете тем, где вы находитесь. Вы не застряли, - говорит Мендес.

топамакс при пограничном расстройстве личности

Участвуйте в веселых и полезных развлечениях

Хотя вы, возможно, не сможете делать то, что надеетесь сделать после разрыва, например, пойти куда-нибудь с друзьями или поехать куда-нибудь, чтобы сменить обстановку, вы все же можете найти забавные занятия, которые скрасят ваш день и поддержат вас. от скатывания к страданиям. «Я бы посоветовал всем, кто сейчас занимается этим, подумать о том, что они хотели бы делать, если бы они могли делать что-нибудь, а затем адаптировать это к текущей ситуации», - говорит Райт. «Хочешь пойти выпить с другом? Выпейте с другом за Zoom. Хотите посмотреть концерт? Следите за происходящими онлайн-концертами и мероприятиями. Хотели бы вы начать общаться с новыми людьми, даже встречаться? Зарегистрируйтесь в приложении для знакомств и погрузитесь в дела ».

Держитесь подальше от социальных сетей

Не преследуй бывшего! Даже если никто не выходит и не общается (или, по крайней мере, не должно быть, ипожалуйстанет) люди по-прежнему публикуют сообщения в социальных сетях. Видя, что публикует ваш бывший, вы, вероятно, не почувствуете себя лучше. Возможно, вы захотите отписаться от них или отключить их звук, чтобы они не попадали в поле зрения и не думали. Кроме того, не публикуйте сообщения о разрыве в социальных сетях. Лучше хранить эти мысли в своем личном дневнике, а не в Facebook.

Следуйте этим советам, и, надеюсь, вы сможете пережить разрыв здоровым образом. Оставайтесь здесь и оставайтесь сильными. Если вы боретесь с этими чувствами, онлайн-терапия может помочь вам пережить разрыв. Попробуйте Talkspace поговорить с лицензированным терапевтом сегодня.