Свидание с тревожным человеком: что нужно знать и делать

Встречаться с кем-то, у кого тревожность или тревожное расстройство, может вызвать ужасный стресс. Иногда может казаться, что беспокойство - это третий человек в отношениях, кто-то, кто извивается между вами и вашим партнером. Этот человек постоянно сеет сомнения и замешательство.

Никто не подготовил вас к этому, и вы не можете выбрать, в кого влюбитесь. В старших классах нет уроков по свиданиям, не говоря уже о свиданиях с человеком с психическим заболеванием.

как долго длится терапия

Тем не менее, тревога не должна разрушать ваши отношения или создавать в них напряжение до такой степени, что становится трудно получать удовольствие. Понимая тревогу в целом и то, как она влияет как на вашего партнера, так и на ваши отношения, вы сможете сильнее любить друг друга и установить новые связи. Самостоятельное обучение также может облегчить стресс.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать и делать при свидании с тревожным человеком: как поддержать партнера, понять, как тревога может повлиять на ваши отношения, позаботиться о собственном психическом здоровье и многое другое. Продолжайте читать, если хотите убедиться, что тревога не становится третьим лицом в ваших отношениях.

Тревога, выходящая из разговора

Спросите ли вы или сделаете вывод после нескольких месяцев свиданий, наступит момент, когда ваш партнер расскажет, с чем имеет дело. беспокойство . Это решающий момент в отношениях, поэтому будьте чуткими и не осуждайте. Поблагодарите их за то, что они доверили вам эту информацию, которой они, скорее всего, не поделились со многими людьми. Рассматривайте это как начало обсуждения, которое вы можете время от времени возобновлять.

Понимание тревоги и того, что она делает с вашим партнером

Изучение основных фактов о тревоге поможет вам лучше понять своего партнера и поддержать его. Психолог Дэйв Карбонелл, доктор философии. а также Терапевт Доктор Хелен Одесски, среди других специалистов в области психического здоровья, рекомендовала вам помнить о следующих:

• Беспокойство - это настоящая проблема, а не выдумка. Это проблема психического здоровья.
• Беспокойство - это нормально. Это есть у всех. Это становится проблемой или расстройством, только если оно серьезное.
• Беспокойство может быть изнурительным заболеванием, которое мешает людям функционировать и вести нормальный образ жизни.
• Беспокойство заставляет людей испытывать реакцию «бей или беги» и стресс по поводу проблем, которые не опасны для жизни, включая беспокойство о том, обманет ли партнер или уйдет.
• Вы не можете «исправить» или «вылечить» тревогу.
• Большинство людей, страдающих тревогой, желают, чтобы ее не было. Они беспокоятся о том, что их беспокойство является обузой для других.
• Есть миллионы людей, которые, несмотря на беспокойство, имеют прекрасные отношения и счастливы.
• Симптомы тревоги могут проявляться волнообразно, постоянно или одновременно. У людей с тревожными расстройствами или проблемами могут быть периоды времени, когда они не испытывают симптомов.
• Беспокойство нелогично или рационально. Это заставляет людей беспокоиться о чем-то, несмотря на отсутствие доказательств того, что об этом стоит беспокоиться. Это также заставляет их иногда действовать иррационально. Ваш партнер, скорее всего, это знает.
• Беспокойство - это не слабость.
• Беспокойство поддается лечению. Психотерапия может облегчить симптомы и научить людей, как лучше с ними справляться.

Сделайте подарок: помогите партнеру преодолеть тревогу с помощью разговорной терапии

Как тревога может повлиять на ваши отношения

Если вы встречаетесь с кем-то из тревожных, скорее всего, ваш партнер тратит много времени на беспокойство и размышления обо всем, что может пойти не так или уже не так в отношениях. Вот несколько примеров мыслей и вопросов, которые могут приходить в их мозг:

• Что, если они не любят меня так сильно, как я их люблю?
• Что, если они лгут мне?
• Что, если они что-то от меня скрывают?
• Что, если они изменят мне?
• Что, если они захотят изменить мне?
• Что, если им кто-то нравится больше?
• Что, если мое беспокойство разрушит наши отношения? (беспокойство по поводу беспокойства)
• Что если мы расстаемся?
• Что, если они не ответят мне?
• Что, если я всегда обращаюсь к вам первым?
• Что, если они на меня нападают?

У большинства людей бывают хотя бы некоторые из этих тревожных мыслей. Они - нормальное явление в отношениях, особенно в новых.

Однако люди с тревожными расстройствами или тревожным расстройством, как правило, испытывают эти тревожные мысли чаще и сильнее.

«Наши умы берут верх и сразу переходят к наихудшему сценарию», - сказал Мишлен Василь , терапевт, знакомый с тревогой как на личном, так и на клиническом уровне.

Тревожные мысли вызывают физиологические симптомы, включая одышку, бессонницу и приступы тревоги. Кто-то с тревогой может отреагировать на стресс в отношениях с реакцией «бей или беги», как если бы стресс был физической атакой.

Иногда тревожные мысли побуждают вашего партнера действовать таким образом, чтобы вывести вас из равновесия и напрячь отношения. Например, люди с тревогой иногда проверяют приверженность своего партнера, используя небезопасные стратегии, сказал психолог Дженнифер Б. Роудс . Эти стратегии обычно обращаются к одному из тревожных убеждений, которые у них есть.

Допустим, ваш партнер очень боится начать общение первым. Они начинают беспокоиться, что вы не любите их так сильно, как они, потому что вы не отправляете первое сообщение так часто, как они. Беспокойство усиливается, и они начинают верить, что вы никогда бы не поболтали с ними, если бы они не протянули руку помощи.

Чтобы избавиться от этого беспокойства, они решают, что вам стоит ненадолго привидеться. Это заставляет вас общаться первым. Возможно, вы обратитесь к ним несколько раз, пока они не почувствуют себя хорошо, зная, что вы приложите усилия. Свидетельства позволяют им бросить вызов своему тревожному и иррациональному убеждению, что вы не протянете руку первым. Но очевидно, что это не здоровая стратегия.

К сожалению, есть много вариантов поведения, мотивированного тревогой, с которыми люди сталкиваются в отношениях. Вот еще несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:

• Злой, раздражительный
• Контролируя
• Вы отвлекаетесь и не можете сосредоточиться
• Слишком критично
• Избегающее или пассивно-агрессивное поведение
• Перфекционизм

Свидание с человеком, испытывающим социальную тревогу

Если вы встречаетесь с человеком, страдающим социальной тревожностью, тревога, скорее всего, повлияет на вашу социальную жизнь. Возможно, вам не удастся взять своего партнера на все светские мероприятия или собрания, на которые вы хотите пойти. Как и в случае с другими формами беспокойства, это может привести к ссорам или стать причиной разлуки вас двоих.

Как с этим справиться

Беспокойство не обязательно ставит под угрозу ваши отношения. Используя правильные стратегии выживания, вы сможете установить здоровые отношения и не дать тревоге стать причиной чрезмерного стресса.

Поощрение вашего партнера к работе с терапевтом или Попробуйте терапию для пар

Когда вы заботитесь о ком-то, возникает соблазн поддержать его, пытаясь выступить в роли суррогатного терапевта. Проблема в том, что вы не терапевт. Попытка сыграть эту роль будет эмоционально истощающей. Это может заставить вас обидеться на партнера.

Вы не несете ответственности за предоставление терапия вашему партнеру. Вот почему вы должны осторожно направлять своего партнера к работе с терапевтом. Психотерапевт может помочь им улучшить то, как они справляются с тревогой как в отношениях, так и за их пределами.

Если у вас серьезные долгосрочные отношения, подумайте консультирование пар . Некоторые из проблем, связанных с тревогой, могут быть связаны с вашими отношениями.

Работа с семейным консультантом может снять напряжение с вашего партнера. Вместо того, чтобы побуждать их делать что-то самостоятельно, вы приглашаете их присоединиться к вам. терапия .

Что происходит при консультировании пар?

В консультирование пар , вы и ваш партнер получите представление о ваших отношения , узнайте, как эффективно разрешать конфликты, и повысить общую удовлетворенность отношениями с помощью различных терапевтических техник. Терапевты часто поручают паре задачи, чтобы они могли применять навыки, полученные в ходе терапии, в своих повседневных взаимодействиях. Большинство пар завершают терапию с более глубоким пониманием своих паттернов взаимоотношений и повышенными коммуникативными навыками, что позволяет им продолжать свои отношения гораздо более здоровыми и полноценными.

Самостоятельное посещение терапии

Принимает ли ваш партнер ваше предложение пойти на терапию или сопротивляется,. Это поможет вам развить навыки, необходимые для понимания и преодоления беспокойства вашего партнера. А Терапевт также может научить вас более эффективно поддерживать тревожного партнера.

Когда вы встречаетесь с тревожным человеком, легко забыть о заботе о себе. Перейдя в терапия , вы можете быть уверены, что по-прежнему уделяете внимание собственному психическому здоровью.

Узнайте, как лучше рассказать о тревоге

Беспокойство может пугать. Это может заставить вас не говорить об этом.

Тем не менее, один из наиболее эффективных способов справиться с тревогой в отношениях - поговорить об этом открыто, честно и напрямую со своим партнером.

«Откровенно поговорите вместе о том, что они чувствуют, и подтвердите эти чувства, - сказал терапевт Дэрил Чоффи.

Чтобы показать партнеру, что вы принимаете его беспокойство, вам нужно побудить его открыто рассказать об этом. Старайтесь слушать, не осуждая, не защищаясь и не принимая на свой счет их беспокойство.

Терапевт Джор-Эль-Карабальо рекомендовал начинать разговор с такого вопроса: «Как вы думаете, что я могу сделать, чтобы справиться с вашим беспокойством?»

Управление вашей реакцией на тревогу

Когда ваш партнер говорит о своем беспокойстве в контексте ваших отношений, легко принять это на свой счет и расстроиться. «Легко интерпретировать тревогу как эгоизм, неприятие или попытку дистанцироваться», - сказал терапевт Майкл Хильгерс.

«Вы захотите, чтобы они просто пережили это», - сказал Хилгерс. «Вы захотите, чтобы они просто не беспокоились об этом».

Практикуя свои навыки выживания, вы можете превратить эту контрпродуктивную реакцию по умолчанию в нечто более сострадательное. Вот сценарий, который поможет вам попрактиковаться:
Представьте, что ваш партнер говорит, что боится вас обмануть. Если принять это на свой счет, вы можете подумать, что у нее это беспокойство, потому что она осуждает вас или думает, что вы из тех людей, которые могут обмануть.

Как только вы начнете думать о себе, вы начнете расстраиваться. Вы можете защищаться и сказать что-нибудь плохое.

что нельзя говорить человеку с депрессией

«Если вы не можете сгибаться, не стыдясь, вы только усугубите проблему», - добавил Хилгерс.

Тогда ваш партнер нанесет ответный удар. Перенеситесь на час позже, и вы боретесь. Аргумент разросся. Вы можете даже не вспомнить, почему вы ссоритесь.

Вместо того, чтобы позволять тревоге взбесить вас, найдите время, чтобы успокоиться. Напомните себе, что беспокойство, скорее всего, не из-за вас. Вы не источник этого. Это о твоем партнере.

Спокойно обращайтесь к тому, что чувствует ваш партнер. Вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, что ты так думаешь. Это должно быть сложно. Что мы можем сделать, чтобы тебе стало легче?

По его словам, управлять своими реакциями важнее, чем управлять реакциями партнера. Психотерапевт Марси Пейн . Это может помочь вам быть рядом с вашим партнером и установить границы. Если тревога вашего партнера заставляет вас нервничать каждый раз, когда он вспоминает об этом, его будет невозможно поддержать.

Установка границ

Когда вы встречаетесь с человеком, страдающим тревогой, вам нужно найти баланс между терпением и установлением границ. Как только вы поймете, как их тревожность влияет на их поведение, вы сможете избавить их от поведения, на которое обычно не хватает терпения.

Тем не менее, этому должны быть пределы. Даже тяжелые психические заболевания не дают людям права быть жестокими или причинять боль.

«Не всегда будь тем, кто сгибается, - сказал Хилгерс. «Если вы всегда уступаете беспокойству своего партнера, вы станете обиженным и ожесточенным, но не по отношению к тревоге, а по отношению к партнеру».

Вот несколько примеров границ, которые вы можете установить. Вы можете сказать своему партнеру, что такое поведение неприемлемо, даже во время приступов паники и стрессовых ситуаций, которые вызывают сильное беспокойство:

• Оскорбления
• Обвинения
• Угрозы

Скажите партнеру, что вы ожидаете, что он предпримет шаги, чтобы лучше справляться со своим беспокойством. Это еще одна часть установления границ.

Изменение психического состояния для снятия стресса

Беспокойство вызывает стресс, потому что мы инстинктивно воспринимаем это как проблему, не более того. Это вызывает гнев и страх.

Клинический психолог доктор Кэрол Кершоу рекомендовала парам попытаться изменить свое отношение к тревоге. Вместо того, чтобы воспринимать это только как источник стресса, они могут заинтересоваться этим. Попытки понять тревогу затрудняют рассердие на нее.

«Любопытство может выключить беспокойство и тревогу», - сказал Кершоу. «Невозможно почувствовать два [психических состояния] одновременно».

Как поддержать своего партнера

Есть разница между оказанием поддержки и тем, чтобы стать неофициальным терапевтом вашего партнера. Терапевт не будет удерживать вашего партнера, пока он плачет, или вынимать его, чтобы помочь облегчить беспокойство.

Автор Джанет Рут Хеллер, доктор философии, много лет была со своим мужем, у которого проблемы с тревогой. Когда его тревога вспыхивает, она спокойно напоминает ему о том, что происходит. Она также берет его с собой на прогулки, на ужин или в кино.

«Эти занятия заставляют его чувствовать себя любимым и защищенным, и это помогает справиться с его беспокойством», - сказала она.

Ее история показывает, что, встречаясь с тревожным человеком, можно иметь любовные и долговременные отношения. Вот еще несколько способов поддержать партнера:

Признайте их прогресс в решении проблем, связанных с тревогой

Если ваш партнер пытается справиться с тревогой, не забудьте это признать. Защитник психического здоровья и спикер Алисия Раймундо, которая была в отношениях с человеком, страдающим тревогой, рекомендовала партнерам «праздновать свою силу», когда это возможно.

Всегда слушай!

Даже если вы устали или чувствуете, что ваш партнер говорит что-то, что вы уже слышали, старайтесь слушать внимательно. Это помогает им понять, что вам не все равно.

Включите вашего партнера в ритуалы самообслуживания / психического здоровья

Есть ли у вас какие-то ритуалы или хобби, которые вы используете для заботы о своем психическом здоровье? Возможно, вы медитируете, бегаете или слушаете расслабляющую музыку. Если да, постарайтесь включить своего партнера.

«Я делала дыхательные упражнения с парнями, и это очень интимно, - сказала лайф-коуч Нина Рубин. «Мы сели друг напротив друга и дышали одинаково медленно».

Вовлечение вашего партнера в подобные ритуалы может помочь вам обоим уменьшить тревогу в отношениях.

Что не делать

Чтобы не усугубить беспокойство, не навредить партнеру и не создать еще большего стресса в отношениях, НЕ:

• Критикуйте их за беспокойство
• Избавьтесь от их беспокойства
• Разрешить дезадаптивное тревожное поведение, слишком много балуя его
• Попробуйте быть их терапевтом
• Принимай все на свой счет
• Теряйте самообладание или терпение каждый раз, когда вспыхивает тревога
• Попробуйте 'исправить' своего партнера
• Порекомендуйте лекарства от беспокойства (вы не психиатр)

Тревога действительно может углубить ваши отношения

Беспокойство - это не только источник стресса в отношениях. Это также возможность понять и полюбить своего партнера еще сильнее. Убеждения, стоящие за их тревогой, являются частью их личности.

Узнав о тревоге или, вы можете поддержать своего партнера и позаботиться о собственном психическом здоровье. Тогда ваши отношения могут стать крепче и полнее радости.