Летний блюз: понимание летней депрессии, вызванной сезонным аффективным расстройством

Большинство из нас слышали о сезонном аффективном расстройстве (САР) и связывают его с зимними месяцами. В этом есть смысл, поскольку в это время года темно и холодно. И хотя зимой депрессия действительно более распространена, SAD - это нечто большее, чем просто это. Читать дальше.

Дни длиннее, тепло и солнечно, все отдыхают и веселятся. Итак, как еще можно чувствовать себя синим?Летняя депрессия, возникшая в результате сезонного аффективного расстройства, трудно представить, и это в основном из-за когнитивного диссонанса.

боязнь больших открытых пространств

Представьте себе следующий сценарий: на улице светло, солнечно и уютно, но вы все еще чувствуете себя подавленным, замкнутым и немного грустным, как в зимние месяцы. Итак,как разные сезоны влияют на сезонное аффективное расстройство?

Различия:

Оба типа сезонного аффективного расстройства действительны и клинически признаны, носимптомы очень разные. Люди с зимней депрессией склонны больше есть и спать, а также в целом чувствуют себя вялыми. Однако,люди с летней депрессией, как правило, испытывают противоположное: потеря аппетита, некоторое возбуждение и проблемы со сном.. Симптомы, возникающие при летней депрессии, не соответствуют тому, что большинство из нас понимает под депрессией, поэтому их очень легко игнорировать или игнорировать.

Что вызывает это?

У некоторых людей летняя депрессия может быть вызвана биологией. Всегда важнопоговорите со своим врачом о любых стойких изменениях вашего настроения или душевного состояния: если вы заметили значительные изменения в своем образе сна и питания, или если вы употребляете алкоголь для успокоения.

Летняя депрессия также может проявляться из-за общих стрессоров, которые обычно возникают в это время года.: изменение режима сна и пищевых привычек, беспокойство о своем теле или увеличение семейных обязанностей за пределами того же рабочего графика.Хотя рутины могут быть очень важными для некоторых из нас, изменения - даже хорошие - могут вызывать беспокойство, когда мы приспосабливаемся..

как помочь при приступе паники

Кроме того, если вы обычно питаетесь довольно здоровой пищей, летнее застолье может разрушить ваше тело биохимически. Не говоря уже о том, что надевание купального костюма может быть довольно неприятным опытом для многих из нас, поэтому сравнение себя с другими и чувство неуверенности может быть фактором, способствующим изменению настроения.

Что делать:

Совершенно нормально испытывать разное настроение, но если вы чувствуете, что это мешает вашей жизни, отношениям или счастью, попробуйте кое-что из этого.Нет причин страдать.

• Упражнение: Исследования показывают, что даже легкие упражнения могут поднять настроение. Если на улице жарко, попробуйте плавать или ходить на беговой дорожке в тренажерном зале с кондиционером.
• Выспаться: Когда вы устали, все становится труднее. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и не выходите за рамки своих возможностей во время всех летних занятий.
• Диета: То, что мы едим, определенно влияет на то, как мы себя чувствуем, поэтому, если вы чувствуете себя преимущественно сварливым или грустным, возможно, стоит вести дневник питания, чтобы увидеть, как меняется ваше настроение в зависимости от того, что вы едите.
• Получите поддержку от верных друзей и хорошего терапевта(Я знаю несколько!): Важно говорить о том, через что вы проходите. Не изолируйтесь. Вместо этого протяните руку. Серьезно относитесь к признакам депрессии.

Нечего стыдиться, если вы переживаете летнюю депрессию, вызванную сезонным аффективным расстройством, поверьте нам, мы ВСЕ были там.

Привет всем! Вам понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать все самые свежие материалы и возможность выиграть нашу еженедельную раздачу книг !: