Шесть способов улучшить свою жизнь менее чем за неделю

В наши дни есть бесконечные предложения о том, как улучшить свою жизнь. На самом деле так много предложений, что я лично ошеломлен и либо полностью отключился, либо попал в ловушку ощущения, что я делаю недостаточно;

Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретных вещах, которые нужно добавить в список дел, которые нужно сделать в моей жизни, я работал с терапевтом Talkspace Джоанной Филидор, LMFT, чтобы составить шесть простых изменений, которые вы можете сделать менее чем за неделя, чтобы уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью. Выберите те, которые подходят вам, и откажитесь от остальных. Цель состоит не в том, чтобы делать движения как средство достижения сверхдостижения, а в том, чтобы использовать те методы, которые лучше всего подходят вам и вашим потребностям.

1. Притормози

Мы живем в культуре постоянной занятости, гдеБольшечасто рассматривается каклучше. Однако, когда дело доходит до заботы о своем психическом здоровье, иногда лучше всего замедлить темп и упростить себе жизнь. Я заметил, как лично, так и среди людей, с которыми я работаю, часто есть эта фиксация на улучшении своей жизни, хотя на самом деле в основе ваших страданий лежит напряжение стремления к сверхуспеваемости. Филидор рекомендует притормозить, чтобы научиться наслаждаться настоящим моментом, а не торопиться к достижению следующей цели.

Спроси себя: Что для вас значит быть неподвижным и с какими проблемами вы сталкиваетесь в процессе этого?

2. Создайте собственное определение успеха

Принято придерживаться любого определения успеха, которое вы усвоили в детстве у родителей, учителей и средств массовой информации. Например, я узнал, что упорный труд, хорошие оценки и высокооплачиваемая работа - все это способствует успешной жизни. Проблема в том, что мы часто строим свою жизнь, пытаясь достичь такого варианта успеха, с которым мы, возможно, даже не согласимся, когда добьемся его. Филидор предлагает потратить некоторое время на то, чтобы изучить, какие сообщения вы получали в детстве об определении успеха и о том, как его достичь, чтобы вы могли начать создавать версию успеха, которая работает на вас.

Спроси себя: Что для вас означает успех и как вам велят его добиваться?

3. Практикуйте терпение

Когда я только начал терапия много лет назад я боялся сразу увидеть преимущества. Я хотел быстро исправить ситуацию и был очень разочарован, узнав, что изменение требует времени. Иногда много времени. Филидор считает полезным сразу же установить ожидания клиентов и напоминает им, что неразумно ожидать мгновенных изменений, когда определенное поведение укореняется в течение многих лет.

Спросите у себяе: Что вы ожидаете от терапии? Как вы думаете, как быстро вы начнете видеть изменения? Каких изменений вы ждете?

4. Четко сформулируйте свои ценности

Когда вы начинаете работать с новым терапевтом, знание с чего начать может показаться ошеломляющим, особенно если весь процесс для вас новый. Что вы поднимаете в первую очередь? Ваш негативный разговор с самим собой? Ваши отношения с другими? Ваша текущая работа? Ваша бессонница? По словам Филидора, ясное понимание ваших ценностей - один из первых шагов в определении приоритетов в том, над какими сферами вашей жизни нужно работать в первую очередь. Она считает полезным, чтобы клиенты составляли список всего, что они хотят улучшить, расставляя приоритеты от наиболее важного к наименее важному, чтобы понять, в чем заключаются их собственные ценности.

Спроси себя: Что вы считаете наиболее важным в вашей жизни, и насколько это соответствует вашим ценностям?

5. Делайте больше того, что вас вдохновляет

Есть масса различных упражнений и инструментов, которые вы можете добавить к своему набор инструментов для самообслуживания такие как: медитация , практики релаксации, соматические упражнения, энергетическое исцеление и построение отношений деятельность. Однако простой ответ - делайте больше того, что вас зажигает. То, что расслабляет и заряжает одного человека, может не подойти другому. Например, я склонен гулять на природе, когда чувствую себя незнакомым, тогда как другие предпочли бы вместо этого принять ванну.

Спроси себя: Какие занятия зажигают вас и придают обновленное чувство энергии?

6. Положитесь на поддержку

Трудно внести значимые изменения в свою жизнь в одиночку, поэтому научитесь признавать, что вам может потребоваться поддержка время от времени, и что поддержка важна для каждого на пути к личному росту.

В дополнение к терапии у Филидора есть несколько рекомендаций для людей, которые ищут способы улучшить свою жизнь менее чем за неделю:

Книга: Дары несовершенства Брене Браун, доктор философии, LMSW
Книга: На десять процентов счастливее Дэн Харрис
Подкаст: О бытии с Кристой Типпетт

Несмотря на то, что прочитал внушительное количество книги по самопомощи Посещая многочисленные семинары по личностному развитию, став учителем йоги и собираясь в аспирантуру для изучения клинической психологии, я могу с уверенностью сказать, что терапия, несомненно, была самым полезным и последовательным способом улучшить свою жизнь. Раньше меня смущало то, что я пошел к терапевту - как будто это была какая-то слабость, - но теперь это мой самый ценный час недели. Я думаю, если бы у всех был терапевт, как у врача первичной медико-санитарной помощи, мир был бы счастливее и более спокойное место.