Рефрейминг - самый эффективный инструмент терапии, и вот почему

Терапевты часто говорят о «переосмыслении» чего-либо. Но что это вообще значит?

Сосредоточение внимания терапевта на когнитивном рефрейминге - это то, с чем вы, вероятно, сталкивались, если уже проходили терапию раньше. Если вы этого не сделали, концепция может сначала показаться немного странной, но я уверяю вас, что она имеет большой смысл.

Объяснение рефрейминга

Терапия по своей сути, часто заключается в обнаружении проблем и их решении. Конечно, никто не захотел бы посещать терапию, если бы не думал, что это поможет им лучше решать свои проблемы, будь то преодоление проблемных отношений, горе о потере любимого человека или поиск новых способов справиться депрессия или беспокойство симптомы.

Понимание проблемы - это суть работы в терапевтических помещениях. Как вы ожидаете «исправить» (или исправить) проблему, если вы не совсем уверены, в чем проблема? Иногда проблемы могут быть внешними («Мой парень мне изменил!») Или более внутренними («Я должен быть дальше в своей жизни!»). Иногда эти проблемы становятся для нас шоком и неизбежны. В конце концов, многие (если не все) из нас в какой-то момент испытывают беспокойство по поводу наших отношений или волнуются по поводу своего жизненного пути. Отчасти проблема может быть связана с перспективой.

Почему смена точки зрения важна для личного прогресса

Как Терапевт , Я считаю, что одни из самых ценных переживаний в терапии приходят, когда вы испытываете сдвиг в перспективе. Возможность увидеть ситуацию с другой точки зрения может помочь вам почувствовать себя лучше и открыть новые способы управления проблемой или ситуацией. Проще говоря, иногда мы не видим лес за деревьями. И часто видение этой более широкой картины может чрезвычайно помочь нам. Вот что такое рефрейминг.

Рефрейминг в терапевтическом смысле - это взгляд на ситуацию, мысль или чувство под другим углом.. Терапевты действительно хороши в этом, потому что наша цель - поддержать и сочувствовать вам и вашим проблемам, но также помочь вам справиться с проблемами. Когда мы беремся за ваши проблемы, какими бы они ни были, и предлагали другую точку зрения, мы «переосмысливаем».

Мы надеемся помочь вам скорректировать свою точку зрения или образ мышления на основе вашей реакции, которая в значительной степени вызвана эмоциями. Эмоции, которые вы чувствуете, или мысли, которые вы думаете, часто коренятся в старых моделях, которые больше не служат вам. Переосмысливая ситуацию или открывая новую перспективу, вы можете помочь скорректировать эти шаблоны (и сломать их со временем), благодаря чему вы почувствуете себя здоровее и сможете лучше контролировать свой разум.

Пример переосмысления на практике

Рассмотрим пример. Допустим, вам 20 лет, вы закончили колледж и теперь начинаете работать. Вы хорошо учились в школе, но всегда сталкивались с конкуренцией со сверстниками. Это соревнование породило некоторую тревогу по поводу достижений. Вы хорошо поработали и нашли достойную работу с справедливой оплатой, которая сопряжена с большой ответственностью. Вы чувствуете большую ответственность за соблюдение сроков, что вызывает старые опасения по поводу сравнения и достижения.

Когда вы получите свой первый обзор производительности, вы получите обратную связь, которую могли бы « управляй своим временем более эффективно »Без особой обратной связи. Это отправит вас в штопор. Теперь вы опасаетесь, что ваш босс ищет причину, чтобы избавиться от вас. Вы стараетесь выполнять каждую задачу очень быстро. Вы делаете больше ошибок, потому что беспокоитесь и спешите с проектами. Вы боитесь потерять работу. Беспокойство заставляет вас работать хуже, и вы не знаете, что с этим делать.

Что, если бы вы изменили мнение начальника? Что, если ваш начальник имел в виду, что ей не нравится, что вы часто опаздываете в нерабочее время, и хочет, чтобы вы лучше заботились о себе каждый день? Что, если она считает вашу работу тщательной и эффективной, но боится, что вы сгорите и в конечном итоге возненавидите свой карьерный путь?

Любая из этих точек зрения может быть верной, а может и нет, но то, что мыделатьЗнайте, что если вы сможете избавиться от беспокойства и страха, что ваша работа окажется под угрозой, вы, вероятно, будете работать намного лучше - как в плане содержания работы, так и в плане управления своим временем. Рефрейминг может стать ключом к освобождению вас от тревожной спирали мыслей, которые могут быть правдой, а могут и нет. Даже просто остановить импульс этих моментов может быть спасение карьеры и невероятно положительно для вашего психического здоровья.

как вести себя с тем, кого ненавидишь

Рефрейминг - единственный инструмент в наборе для широкой терапии

Как вы видете, рефрейминг - это один из инструментов, который вы можете использовать, чтобы оспорить предположения и автоматические мысли, которые приходят вам в голову. Когда мы можем регулярно использовать инструменты, которые помогают опровергнуть эти предположения, мы становимся гораздо более здоровыми. И, в конечном итоге, это приводит к значительному положительному сдвигу в качестве вашей жизни.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в гораздо лучшем эмоциональном состоянии. И если вам нужна помощь в работе над этим (поскольку это может быть сложно сделать в одиночку), за дополнительной поддержкой и руководством.