Что такое «навыки совладания» и как их использовать

Жизнь полна стрессовых ситуаций, которые мы не можем контролировать. Однако мы можем контролировать свою реакцию на эти ситуации. Это может показаться невозможным, но именно здесь навыки совладания играют важную роль в нашем психическом здоровье. Улучшая наши инструменты для решения стресс , мы можем сделать шаг назад от нашей немедленной реакции и дать себе возможность найти лучший подход.

Скажем, например, вы разочарованы ситуацией на работе. Немедленной реакцией может быть увольнение или рассылка гневных писем. В данный момент это может показаться приятным, но в долгосрочной перспективе это не поможет. Вы могли думать: «Почему я только что это сделал?» после того, как осядет пыль. Вместо этого умение справляться с ситуацией успокоит или отвлечет вас от разочарования, и тогда вы сможете действовать исходя из намерения, а не инстинкта.

может ли флуоксетин вызвать увеличение веса

Нездоровые навыки преодоления трудностей

Когда негативные мысли или чувства подавляют, или мы застряли в размышление режима, и они не исчезают, мы естественным образом разрабатываем стратегии выживания. Люди не хотят долго чувствовать себя плохо, и мы эксперты в поиске способов притупить или избежать этих негативных чувств. Исследование показывает что люди с детской травмой с большей вероятностью будут полагаться на нездоровые навыки преодоления трудностей. Некоторые примеры нездоровых навыков преодоления включают употребление алкоголя, наркотиков, нерегулируемое питание (слишком много, слишком мало или плохого качества) и трату слишком больших денег.

Это неэффективные навыки преодоления трудностей, потому что на самом деле они не заставляют нас чувствовать себя лучше. Например, алкоголь является депрессантом, и вы проснетесь, чувствуя себя хуже после попытки выпить свои проблемы. Это также может вызвать зависимость от веществ . В общем, здоровые навыки совладания приводят нас к ясности, в то время как нездоровые навыки совладания приводят к более серьезным проблемам. Если у вас есть склонность использовать нездоровые стратегии, может быть полезно поработать с терапевтом, чтобы определить ваши триггеры и заменить нездоровую деятельность более полезными вариантами.

Два типа здоровых навыков преодоления трудностей

Согласно Центр исследований человеческого стресса здоровые навыки совладания либо ориентированы на проблемы, либо на эмоции.

может ли у мужчин быть послеродовая депрессия

Навыки, ориентированные на проблемы

С помощью деятельности, ориентированной на решение проблемы, вы находите практические способы уменьшить или решить проблему, которая вызывает у вас стресс. Например, в ситуации, связанной с работой, вы можете напрямую поговорить со своим руководителем, установить границы для управления временем или подать заявку на другую должность. Люди, которые любят составлять списки дел и отмечать пункты, могут предпочесть навыки решения проблем, ориентированные на проблемы.

При таком стиле совладания важно помнить, что маленькие шаги - это нормально. Вам нужно найти баланс между позитивным импульсом и состраданием к себе. Вы не можете решить все прямо сейчас, но вы можете найти несколько вещей, которые могут значительно улучшить вашу стрессовую ситуацию. Хорошая новость в том, что вы не заглушаете проблему, не избегаете ее и не оставляете ее гноиться. У некоторых проблем есть очень четкие решения, и все, что мы можем сделать для достижения нашей цели, поможет снизить уровень стресса.

Сосредоточение на эмоциях

Навыки совладания, ориентированные на эмоции, помогают справиться с чувствами, вызванными ситуацией, а не самим событием. Возможно, здесь нет проблемы, которую нужно решить, или это единичный случай, которого нельзя избежать. В этом случае вам нужно успокоить или уравновесить свои эмоции подходящими для вас занятиями. Это могут быть упражнения, гладить собаку, принимать ванну, проводить время на природе или смотреть фильм. Иногда мы просто пока не хотим справляться с ситуацией и нам нужно больше простоев. Навык совладания с эмоциями помогает взращивать и восстанавливать, подзаряжая для следующего шага.

Чтобы убедиться, что вы лелеете, а не подавляете эмоции, убедитесь, что вы можете назвать это чувство. Если вы не уверены, что чувствуете, попробуйте проконсультироваться колесо чувств . Этот стиль совладания не предназначен для того, чтобы прогнать эмоцию - вместо этого посидите с ней некоторое время. Будьте добры к чувству. Не судите себя за такое чувство. Верьте, что со временем это чувство пройдет. Медитации, основанные на осознанности, могут быть отличным способом справиться со стрессом, основанным на эмоциях.

Разница между навыками преодоления трудностей и самообслуживанием

Навыки совладания - это действия или тактика, которые вы используете в стрессовой ситуации. Это стратегии, которые вы можете использовать, когда вам нужно купить немного больше энергии или времени. С другой стороны, забота о себе - это то, чем вы занимаетесь независимо от уровня стресса.

бывший хочет снова вместе

Эксперты говорят что самопомощь является превентивной мерой, которая может снизить потребность в навыках совладания с собой в будущем. Это потому, что забота о вашем эмоциональном, умственном, духовном и физическом здоровье уменьшит крайние страдания и выгорание, которые требуют от нас в первую очередь справиться. Когда мы «бежим впустую», мы более чувствительны к стрессу и меньше шансов адаптироваться в стрессовые ситуации.

Еще будут времена, когда жизнь бросает нам вызов, и именно тогда ваши знания о здоровых навыках выживания могут быть лучше всего использованы - чтобы выстоять в трудные времена. Время от времени нам всем нужно нажать кнопку «пауза», использовать свои навыки преодоления трудностей и затем снова вернуться к жизни, когда мы будем готовы.