Предвзятость к негативу: почему плохие вещи приживаются

Прыгать в: Что такое предвзятость к негативу? Разница между мужчиной и женщиной Как преодолеть предвзятость к негативу?

В плохие вещи легче поверить . Вы когда-нибудь замечали это?говорит персонаж Джулии Робертс, Вивиан, вХорошенькая женщина(1990). Как оказалось, персонаж Робертса, Вивиан, затронула досадную психологическую правду; в плохое действительно легче поверить, и причины этого могут вас удивить.

Во-первых, наша склонность обращать внимание на негативную, а не на позитивную информацию - это эволюционная передача от наших пещерных предков. В то время готовность к опасности, также известная как плохое, была вопросом жизни и смерти. «Мы унаследовали гены, которые предрасполагают нас уделять особое внимание тем негативным аспектам нашей окружающей среды, которые могут быть вредными для нас», - объясняет психолог и исследователь счастья Тимоти Дж. Боно, доктор философии, который преподает курс «Науки о счастье» в Вашингтонском университете в США. Святой Луи. Таким образом, размышления о плохих вещах похожи на ощущение боли - наши тела работают, чтобы защитить нас.

Кроме того, отрицательные эмоции вызывают миндалевидное тело, миндалевидную структуру мозга, которую психолог Рик Хансен, доктор философии, основатель Институт неврологии и созерцательной мудрости Веллспринг , вызывает тревогу в вашем мозгу. По словам доктора Хансена, миндалевидное тело использует около двух третей своих нейронов для поиска плохих новостей. Как только он подает сигнал тревоги, негативные события и переживания быстро сохраняются в памяти, в отличие от положительных событий и переживаний, которые обычно необходимо удерживать в сознании в течение десятка или более секунд, чтобы перейти из буферов краткосрочной памяти в долговременные. место хранения.

Что такое предвзятость к негативу?

По словам исследователя, негативные события и переживания не только отпечатываются быстрее, но и сохраняются дольше, чем положительные. Рэнди Ларсен , Доктор философии, эта липкость известна как положительно-отрицательная асимметрия или смещение отрицательности. Другими словами, по множеству причин, в том числе по биологии и химии, у нас больше шансов зафиксировать оскорбление или негативное событие, чем принять комплимент или вспомнить подробности счастливого события. Предвзятость к негативу может даже заставить вас зацикливаться на чем-то негативном, даже если что-то позитивное присутствует в равной или большей степени. Например, вы можете провести весь день с другом и прекрасно провести время, но если он сделает один небольшой комментарий, который вас смущает, вы можете в конечном итоге вспомнить день только из-за этого комментария - отнесите опыт к категории негативных, когда весь день был на самом деле положительно.

Лучшая рекомендация по лечению, которую вы можете дать человеку, страдающему биполярным расстройством:

Другой пример, объясняет доктор Боно, Дэнни Канеман (экономист, получивший Нобелевскую премию 2002 г. за свою работу) разработал исследования, в которых участников просят представить, что либо они теряют $50 или получить $50. Даже при том, что сумма та же самая, величина эмоциональной реакции значительно больше для тех, кто воображает, каково это было бы потерять деньги. Другими словами, негативность потери чего-либо намного больше, чем польза от приобретения чего-либо… даже когда что-то, что было потеряно или приобретено, объективно эквивалентно.

Негативность: разница между мужчинами и женщинами.

Интересно, что существует разница между тем, как мужчины и женщины регистрируют отрицательные комментарии. Доктор Боно объясняет: «Эффект отрицательно-положительной асимметрии сохраняется как для мужчин, так и для женщин. Однако разница обычно заключается в том, как проявляются эмоции. Женщины с большей вероятностью усвоят их (например, в форме печали или депрессии), а мужчины - с большей вероятностью проявят их (как в случае внешнего гнева).

Как преодолеть предвзятость к негативу?

Но есть и хорошие новости. Несмотря на эволюционную руку, с которой мы столкнулись, степень, в которой мы можем изменить наши настройки по умолчанию и избежать падения в бездну самообвинений, неуверенности, печали, гнева, горечи и других негативных эмоций, зависит от множества факторов. факторы, включая наше воспитание, информацию, которую мы получили от окружающих, чье мнение мы ценим, и то, как мы интерпретируем то, что нам говорят. «Единственный наиболее важный фактор, лежащий в основе, - это…. Как мы говорим сами с собой о нашем опыте», - отмечает Кеннет Йегер, доктор философии, директор Программа STAR (стресс, травма и устойчивость) в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. «Если вы бросите себе вызов… внимательно относитесь к своей повседневной деятельности, замечая, что важно [а что нет], у вас больше шансов получить положительный жизненный опыт», - объясняет доктор Йегер. По сути, вам нужно приложить усилия, чтобы по-настоящему ценить все хорошие и положительные аспекты своей жизни, чтобы вас не одолело негативное. Даже если вы столкнулись с множеством объективно негативных ситуаций, вы можете попытаться оценить положительные аспекты своей жизни, независимо от того, насколько они незначительны.

Другие способы уравновесить нашу склонность к негативу? Грант Бреннер, доктор медицины, адъюнкт-профессор клинической психиатрии, Медицинский центр горы Синай Бет Исраэль (Нью-Йорк), советует:

Будьте готовы мягко распознавать, что происходит, когда начинают активироваться негативные паттерны, и тренируйтесь каждый раз делать что-нибудь - даже что-то очень маленькое - чтобы сломать паттерн. Если вы склонны чрезмерно анализировать части разговора, которые вы считаете негативными, найдите хобби или привычку, которая мешает вам чрезмерно анализировать, например чтение, пробежку, уборку дома или создание музыкального плейлиста, который заставляет вас чувствовать себя счастливым. .
Обратите внимание на свой негативный диалог с самим собой и замените его позитивным. Ты идиот! становится, я хотел бы сделать другой выбор, но я буду помнить, как я хотел бы поступить, и применять его к будущим ситуациям.
Еще одна тактика, которая поначалу может показаться странной, но может помочь подойти к вашему злобному внутреннему голосу с добротой, - это разговаривать с собой, как с другом. Когда вторгаются негативные мысли, спросите себя: «Ты в порядке?» Что случилось? Почему ты такой злой? Вам больно? Идея состоит в том, чтобы по-доброму прерывать себя всякий раз, когда вы начинаете трепать себя. Это похоже на Золотое правило: поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы они поступали с вами, за исключением того, что относитесь к себе с той же добротой и состраданием, как вы относитесь к людям, которых любите.
Возможно, самое важное, отмечает Бреннер, - это развивать к себе нежное, любопытное и терпеливое отношение. Научитесь праздновать маленькие победы [над негативом и самообвинениями], понимая, что у вас могут быть дни отката назад. Все это естественная часть процесса обучения и роста.

Важно помнить, насколько у вас есть свобода действий в том, чтобы позволять плохим комментариям приставать к вам или нет. Известная фраза Элеоноры Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Отказывайтесь соглашаться, чтобы заставить себя чувствовать себя неполноценным.

Последнее обновление: 19 февр.2020 г.