Новый тип медитации для уменьшения беспокойства

Первоначально тревога была инструментом для выживания наших предков, но теперь уже не так удобна, как раньше, учитывая нехватку хищных животных, населяющих то же пространство, что и мы. Будучи страдающим тревогой почти 17 лет, я с трудом могу вспомнить время, когда я не нервничал и не боялся чего-либо. Я разработал его в пять лет. Но когда я был таким молодым, я даже не понимал, что это было.

Лишь когда я пошел в класс психологии в старшей школе, я увлекся психическим здоровьем. Я понял, что беспокоюсь, депрессия , а также обширный список других вопросов. Но за последний год или около того я потратил много времени на изучение и практику способов лучше справиться с этими болезнями и даже победить их.

По сравнению со всеми другими способами избавиться от беспокойства, медитация была наиболее эффективной и полезной для моего общего благополучия. Когда мы встречаем слово «медитация», мы иногда представляем себе монаха в позе лотоса, сидящего на вершине скалы в горе. Хотя это можно было бы считать медитацией, это не единственный способ сделать это. По сути, медитация - это успокоение ума. Это может быть на горе или в вашей гостиной.

Классическая медитация

Самое лучшее в том, что я называю «классической медитацией», это то, что вам не нужно ничего, кроме вас самих, чтобы заставить ее работать. Просто нужно найти тихое место, сесть и закрыть глаза.

Как только вы найдете желаемое место и закроете глаза, попробуйте сосредоточить внимание на своем дыхании . Ключевым моментом здесь является глубокий вдох. Я люблю считать до трех между вдохом и выдохом.

Постарайтесь сосредоточиться только на одном. Однако вы могли заметить, что это легче сказать, чем сделать. Это потому, что наш мозг привык мгновенно переключаться между мыслями. Когда вы занимаетесь медитацией, классической или иной, она учит вас расслаблять мысли и тренировать внимание на одной вещи.

Но если сидеть в тишине - не ваша чашка чая, не волнуйтесь. Позвольте мне познакомить вас с тем, что я называю «отвлеченной медитацией».

деструктивные симптомы расстройства регуляции настроения

Отвлеченная медитация

Отвлеченная медитация звучит как оксюморон, но позвольте мне объяснить. Я называю это «отвлечением», потому что вам не нужно находиться в тихом месте с закрытыми глазами. Медитация не должна быть в тишине. Фактически, почти все, что угодно, можно считать медитацией при определенных обстоятельствах.

В качестве примера я хочу сослаться на мою любимую форму отвлеченной медитации: музыку. Слушаю ли я, играю или записываю, музыка всегда заставляет меня забыть о времени, которое проходит. Я начинаю писать песню, и, прежде чем я это узнаю, проходят два часа. Это ключ к отвлеченной медитации.

Занятость может помочь избавиться от беспокойства. С другой стороны, отвлеченная медитация предполагает полное погружение в то, что вы делаете. Это могут быть игры, чтение книги, прогулка на природе - все что угодно. Ваша цель - заблокировать все, кроме одной задачи, над которой вы работаете.

Сделать свой выбор

Если бы больше людей знали о отвлеченной медитации, они бы с большей готовностью попробовали ее. В любом случае, большинство из нас практикует это, осознаем мы это или нет. Это не средство избавления от беспокойства, но может уменьшить это . Лучше иметь ясный ум, чем переполненный страхом и нервозностью.

Я обсуждаю медитацию среди других методов борьбы с тревогой в своей бесплатной электронной книге ' Беспокойство и друзья . '