Управление просмотром социальных сетей (без полного выхода)

Исследование показывает использование социальных сетей на самом деле высвобождает дофамин в мозгу, как еда, секс или наркотики. Неудивительно, что так много людей чувствуют себя «зависимыми» от социальных сетей и нервничают или тревожатся, когда пытаются перестать проверять Instagram, Facebook или другие сайты более чем на несколько минут. Если вы чувствуете, что социальные сети контролируют вас, а не вы контролируете, когда вы их используете, тогда вы можете подумать о том, как лучше интегрировать использование социальных сетей в вашу повседневную жизнь.

Понимание ваших привычек в социальных сетях

Если вы поймете, что думаете, что не можете сократить использование социальных сетей, потому что социальные сети составляют всю вашу социальную жизнь, то важно изучить последствия этого предположения.

у меня антисоциальное расстройство личности

Многие люди, особенно интроверты , вам будет проще и удобнее прокручивать фотографии и ставить им отметку «Нравится», вместо того, чтобы гулять и общаться с друзьями лицом к лицу. Однако, хотя на самом деле это может быть проще в краткосрочной перспективе, выбор общения в первую очередь в социальных сетях может иметь пагубные последствия.

В долгосрочной перспективе общение в социальных сетях будет гораздо более поверхностным, чем личный разговор с другом. Обычно люди делятся в социальных сетях только лучшим, что с ними происходит, и вы можете упускать из виду то, что на самом деле происходит за тщательно подобранным фасадом ваших друзей в социальных сетях. У вас самих также есть тщательно подобранный имидж в социальных сетях, и со временем вы можете начать рассматривать его как свое настоящее «я», что может означать, что более глубокие части вашей личности не получают такого большого внимания.

Кроме того, социальные сети могут увести вас от членов семьи, навредить вашей работе и заставить вас показаться грубым перед друзьями (когда вы публикуете сообщения и ставите лайки, а не общаетесь, когда встречаетесь лично). По всем этим и другим причинам ограничение использования социальных сетей, вероятно, является здоровой целью.

Как сбалансировать свое время в социальных сетях

Однако любой, кто пробовал соблюдать диету, знает, что поддерживать любые ограничения бывает сложно. Сказать себе, что вы не можете что-то сделать, только заставляет многих из нас жаждать этого еще больше, и использование социальных сетей не является исключением. Вместо того, чтобы ограничивать количество времени, которое вы позволяете себе использовать в социальных сетях, почему бы не пойти другим путем и не увеличить свою деятельность, не связанную с социальными сетями? Это гораздо более здоровый и простой в обслуживании способ снизить потребление.

Например, попробуйте запланировать упражнение урок, попросить друга прийти, запланировать свидание со своей второй половинкой. Все это реальные занятия, которые могут значительно обогатить вашу жизнь и вызвать воспоминания, которых у вас не было бы, если бы вы потратили столько же времени на просмотр своей ленты в Facebook. Если вы планируете занятия так, чтобы у вас не было возможности пользоваться социальными сетями, у вас будет еще больше возможностей избавиться от зависимости от социальных сетей.

По иронии судьбы, размышление о том, что вам нравится в социальных сетях, также может помочь вам сократить использование. Если вы глубоко задумаетесь о том, почему вы так одержимы, например, Instagram, и это потому, что вам нравится смотреть фотографии путешествий других людей, то, возможно, вам нужно сделать вывод, что пора накопить на собственное экзотическое путешествие. Если вас привлекают фотографии еды, то, возможно, вам стоит посетить кулинарный мастер-класс. Если вы навязчиво проверяете своих бывших на Facebook, возможно, пришло время посвятить больше времени и энергии тому, чтобы двигаться дальше и встречаться с новыми потенциальными партнерами - онлайн и офлайн.

Если вы пытаетесь удовлетворить определенные потребности с помощью социальных сетей, то поиск других способов удовлетворения этих же потребностей более здоровыми способами может быть очень полезным.

Восстановите контроль над интенсивным использованием социальных сетей

Социальные сети - не враг, но они могут почувствовать себя так, если вы поймете, что они отнимают у вас гораздо больше часов бодрствования, чем вам хотелось бы.

Если вас интересует, каким образом социальные сети влияют на нашу повседневную жизнь, мы рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Руководство после разрыва отношений с социальными сетями и вашим бывшим
• Социальные сети и мамы: чувство неполноценности в мире «фейковых книг»
• Эта звезда социальных сетей показывает, как Instagram искажает нашу реальность
• Краткое руководство по социальным сетям и зависимости от смартфонов [инфографика]

Вернув себе контроль над использованием социальных сетей, вы почувствуете себя сильным, уверенным в себе и будете готовы вести свою реальную жизнь в новых и захватывающих направлениях!