Недорогие решения, которые могут улучшить ваше психическое здоровье

Оздоровительная индустрия, который вырос на 12,8% с 2015 по 2017 год до мирового рынка в 4,2 триллиона долларов. , проделали потрясающую работу, убедив нас, что уход за собой - это роскошь.

Я попал в ловушку, думая, что экзотические занятия йогой, дорогие зеленые соки и необычные походы в спа-салон - это единственные способы позаботиться о себе. С годами я понял (как и мой кошелек), что забота о себе не должна быть такой сложной. Скорее, лучшие формы самообслуживания - это те повседневные практики, которые помогают вам на регулярной основе чувствовать себя более уравновешенным, более настоящим и более целенаправленным.

Вот пять простые методы ухода за собой Это не стоит ни копейки:

1. Медитируйте 10 минут в день.

Медитация , уходящий своими корнями в буддизм, около :

dsm v критерии биполярного расстройства

1) обращать внимание на настоящий моментальный опыт (т.е. не пытаться изменить или избавиться от него).

2) культивирование непредвзятого осознания, чтобы научиться принимать вещи такими, какие они есть.

По словам Рэйчел О’Нил, доктора философии LPCC-S и терапевт Talkspace из Огайо, специализирующийся на использовании подходов к консультированию, основанных на внимательности: «Практически каждый может извлечь пользу из регулярной практики медитации».

«Исследования неизменно говорят нам, что ежедневное посредничество может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью», - пояснил О’Нил. 'За те, кто действительно испытывает беспокойство , беспокойства или страха, медитация может быть особенно полезным инструментом, поскольку они начинают учиться принимать более ориентированный на настоящее мышление ».

Тех, кого беспокоит выделенное время, утешит тот факт, что недавнее исследование 2018 года Медитация на осознанность предполагает, что 10 минут - это все, что людям нужно, чтобы воспользоваться преимуществами медитации. Результаты исследования показали, что даже люди, которые плохо знакомы с медитацией, испытал снижение стресса , повышенное внимание и снижение уровня беспокойства, просто практикуя медитацию по 10 минут в день.

2. Совершите осознанную прогулку

Хотя я большой поклонник сидячей медитации, я предпочитаю ходить на прогулку, чтобы очистить голову, если я чувствую себя особенно тревожно. Один исследование обнаружили, что участие в 8 сеансах 60-минутной тренировки осознанной ходьбы в течение 4 недель было связано со снижением стресса и улучшением качества жизни. Иногда я намеренно оставляю наушники дома, поэтому вынужден присутствовать и замечать свое окружение. Это действительно похоже на глоток свежего воздуха!

По словам доктора О’Нила, «как сидячая, так и активная медитация могут иметь значение и потенциально могут быть полезны в разное время».

Точно так же, как я нахожу по своему опыту, О’Нил говорит: «Для тех, кто чувствует потребность замедлиться и найти место для себя, возможно, более независимая и сидячая практика медитации могла бы быть полезной». Она объяснила: «Для тех, кто хочет вызвать чувство физической связи и связи с другими, тогда могут быть полезны такие занятия, как йога или осознанный танец».

3. Установите еженедельное намерение

Простой ритуал установления еженедельного намерения может помочь вашей неделе начать с высокой ноты. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего вы не достигли на прошлой неделе, или чувствовать себя подавленным по поводу того, что вам нужно сделать на неделю вперед, постановка намерения поможет сосредоточить вашу энергию на том, что является наиболее важным в настоящий момент.

Мне нравится упрощать свои намерения до одного слова, такого как «питание», «принятие», «жизненная сила», «легкость», «веселье» или «ясность». Таким образом, мне легко вспомнить, когда мне нужно немного переконцентрироваться в течение недели. Каковы будут ваши еженедельные намерения?

4. Не записывайтесь на встречи подряд

Трудно осознавать, когда ты спешить с одной встречи на другую . Когда у меня есть возможность, я стараюсь назначать встречи на 25 и 50 минут, чтобы дать себе время побежать в ванную, сделать глоток воды или сделать несколько глубоких вдохов перед следующей встречей. Дополнительные 5-10 минут до начала или конца часа могут сделать день менее беспокойным.

Исследования показывают, что делать перерывы жизненно важен для нашего психического здоровья и предотвращения выгорания. На самом деле, некоторые исследователи эмоционального выгорания утверждают, что ежедневные перерывы для повышения энергии, например физическое упражнение , медитация, «короткий сон» и рефлексивное мышление могут быть более полезными для предотвращения выгорания, чем один продолжительный отпуск.

5. Установите ночной будильник, чтобы сбавить обороты.

У меня дурная привычка переутомляться, поэтому для меня важно установить границы с самим собой, когда пора выключить компьютер и приготовиться ко сну. Установка ночного будильника - это один из способов привлечь меня к ответственности.

Было проведено бесчисленное количество исследований, согласно которым использование электроники перед сном может повлиять на качество сна. В учиться в ходе опроса 237 родителей детей в возрасте от 8 до 17 лет о том, как их дети спят и о привычках к технологиям, дети, которые перед сном смотрели телевизор, мобильные телефоны, видеоигры или компьютеры, показали уменьшенная продолжительность сна и качество и увеличенный ИМТ.

Что бы вы ни делали, делайте это просто!

«Самопомощь не обязательно должна быть подробным или долгим процессом», - поделилась О’Нил. «1-2 минуты осознанного дыхания, быстрая практика признательности (например, перечисление трех вещей, за которые вы благодарны каждый день) или выполнение определенного ритуала перед сном - отличное место для начала».

Забота о себе не должна ощущаться как еще один пункт в вашем списке дел или что-то дополнительное к бюджету. Это может быть так же просто, как более внимательно относиться к своему состоянию. тратить свое драгоценное время и энергию или не забывая сделать глубокий вдох.

«Также может быть полезно изучить периоды, когда вы можете заниматься самообслуживанием», - добавила О’Нил. «Например, вместо того, чтобы начинать свой день с прокрутки каналов социальных сетей, начните с ежедневных утверждений и дыхательных упражнений».

Научиться плести в небольшие моменты заботы о себе в течение дня было жизненно важно для моего психического здоровья и благополучия. В противном случае я могу погрузиться в свои мысли. Я размышляю о прошлом, беспокоюсь о будущем и упускаю хорошее.

Просто присутствие - самая ценная из существующих форм заботы о себе. И, к счастью, это на 100% бесплатно.