Как мы можем вылечиться после этого ужасного избирательного цикла

Будь то наблюдение с широко раскрытыми глазами, как Трамп охватил коллегию выборщиков, испытываете тревогу, связанную с Трампом, чувствуете, что Хиллари назвала вас достойным сожаления, наблюдая, как ваш любимый политик проигрывает на праймериз, или обнаруживаете, что кто-то, кто вам нравится, проголосовал за кандидата, которого вы ненавидите, на этих выборах сказалось на всех нас.

Более 60% американцев выразили недовольство этими выборами, согласно данным опрос мы провели. Все опрошенные нами люди испытывали беспокойство по поводу избрания хотя бы одного кандидата. Они также сообщили об обострении их отношений и работы в связи с выборами.

Пришло время лечить. Продолжайте читать, чтобы узнать, как восстановить свое психическое здоровье и отношения после этого изнурительного избирательного цикла.

Проводите время с людьми и вещами, которые приносят радость

Что общего у детей и собак? Оба они приносят радость (и не имеют возможности выражать разногласия по политическим мотивам).

Чтобы восстановить вашу веру в невинность и доброту, специалист по наркозависимости Одри Хоуп рекомендует проводить время с собаками и детьми и смотреть мультфильмы. Чтобы смыть зловоние выборов, нужно что-то хорошее.

Извинения перед людьми

Политический дискурс нас легко расстраивает, поэтому мы делаем заявления или грубые комментарии, которых не имели в виду. Мы публикуем подстрекательские тирады в социальных сетях. Иногда мы непреднамеренно оскорбляем людей, которые придерживаются иных взглядов, чем мы. Эти вызывающие разногласие выборы обострили эту проблему.

«Нам нужно извиниться перед друзьями, соседями и близкими, которых мы, возможно, оттолкнули резкими разговорами», - сказал терапевт Гретхен Кубаки .

Это важнейшая часть исцеления. Подумайте о том, кого вы могли обидеть во время избирательного цикла.

Налаживаем отношения и меняем мышление

Эти выборы разрушили наши отношения больше, чем любые другие в новейшей истории.

«У меня есть клиенты, которые очень беспокоятся о том, как подойти к коллегам, друзьям, тренерам, наставникам, друзьям семьи и т. Д., Когда они узнают, что придерживаются разных политических взглядов», - сказал психолог Джош Клапов . В результате этого стресса клиенты Клапова лишили друзей друзей на Facebook, пригрозили разорвать романтические отношения, если кто-то проголосует определенным образом, и станут неоднозначно относиться ко многим их социальным связям.

Кейтлин - одна из многих, чьи семейные отношения пострадали от выборов. Когда она узнала, что ее мать питает «глубоко укоренившуюся ненависть» к Хиллари Клинтон, напряжение начало расти.

Поскольку ее мать живет в колеблющемся штате, Кейтлин хотела, чтобы она проголосовала за Хиллари, чтобы победить Трампа. Кейтлин считает, что Трамп - ужасный человек, который в качестве президента нанесет ущерб нашей стране. Однако ее мать была неоднозначна. В отличие от Кейтлин, она не верила, что есть явная разница в качестве кандидатов.

«Я не могу этого понять, и она не может этого объяснить», - сказала Кейтлин.

Отношение ее матери расстроило Кейтлин и создало пустоту между ними двумя. Перед предвыборным циклом они говорили через день. Сейчас говорят редко.

Выборы также заставили Кейтлин возмутиться теми частями своей жизни, к которым она привыкла относиться нейтрально.

«[Моя мать] получает много информации из Facebook, и это явно ложь», - сказала она. «Это заставляет меня ненавидеть Facebook».

Теперь, когда выборы закончились, Кейтлин и ее мать решат, хотят ли они вылечиться.

Таким людям, как Кейтлин, Клапоу рекомендует изменить процесс мышления при реагировании на политические взгляды, которые они инстинктивно осуждают.

«Ваша реакция на людей с разными политическими взглядами - это все о вас, а не о них», - сказал он.

Вот несколько советов, которые он дал для изменения вашего мышления:

доктор Элизабет Кублер-Росс

• Будьте готовы удивиться
• Подумайте, действительно ли политическая точка зрения меняет ваши отношения, прежде чем реагировать на то, что говорит человек
• Когда люди выражают мнение, они не приглашают вас обсудить их.
• Если тема слишком эмоциональна, игнорируйте ее.
• Помните, что чьи-то политические взгляды - лишь малая часть того, кем они являются.

Отдых от новостей и социальных сетей

Недавний избирательный цикл походил на серию крушения поездов, от которых мы не могли оторвать глаз. Мы хотели думать о чем-то другом, но не могли. Это было слишком сочно.

Теперь, когда все закончилось, давайте отвлечемся от цикла новостей и социальных сетей. Весь анализ, гневные тирады и комментарии в мире не изменят результата.

Жесткий взгляд на себя

По словам Пратика Чугула, бывшего координатора политики кампаний Хакаби и Трампа, ключевой эмоцией на этих выборах было негодование.

«Многое из того, что мы видим в риторике наших лидеров, отражает наши чувства», - сказал Шугул. «Люди чувствуют себя осажденными культурными силами, которые они не понимают или не могут контролировать».

Возможно, мы не сможем точно контролировать то, что делают кандидаты, но мы создаем среду, которая позволяет им прийти к власти. Теперь, когда выборы прошли, нам нужно заглянуть внутрь себя и понять, как мы можем стать лучше. Это поможет улучшить нашу политику, эмоции и отношения.

Если вы волнуетесь, потому что Трамп победил

Если вы паникуете, потому что боитесь, что Трамп разрушит нашу страну, есть способы успокоиться. Терапевт и автор Тина Б. Тессина рекомендовал несколько шагов, чтобы справиться с общей паникой. Попробуйте применить их к выборам.

1. Осознайте, что вы в панике. Если ваше сердце колотится, вы краснеете или кричите чепуху, найдите время, чтобы признать это.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Посмотрите на факты. Многие люди могут вызвать у вас панику, используя преувеличения, ложь или преувеличивая. Попытайтесь заглянуть в прошлое, проводя исследования и получая информацию из надежных и объективных источников.

Научившись думать по-другому и управлять своими эмоциями, мы можем залечить шрамы этого избирательного цикла. Выборы меняются каждые четыре года, но ваше психическое здоровье всегда важно.