Как безопасно приспособиться к жизни в колледже и позаботиться о своем психическом здоровье

Несмотря на то, что начало осеннего семестра уже близко, студенты университетов все еще могут чувствовать тревожный о возвращении в кампус во время пандемии COVID-19. В бесчисленных летних электронных письмах университеты информировали студентов о своих планах возобновления работы, подробно описывая предстоящий семестр, чреватый множеством изменений, с которыми студенты столкнутся. Однако, несмотря на все усилия многих университетов, некоторые школы, которые вернулись уже сталкиваются со вспышками. Перестройка в университет, несмотря на эту неопределенность и замешательство, может показаться пугающей, если не опасной.

Если вы не знаете, как лучше всего вернуться в университетский городок, при этом совмещая новый социальный этикет, свое психическое здоровье и учебу, эти советы помогут вам добиться успеха в семестре.

Перенастройка в кампус

Тем, кто все еще решает, возвращаться ли в кампус, неясно, чего ожидать. Общение, несомненно, будет совершенно другим без спортивных игр, студенческих вечеринок, клубных встреч или регулярных очных занятий. Как вы приветствуете своих друзей после нескольких месяцев разлуки? Как можно выглядеть дружелюбным и общительным из-за маски? Забудем ли мы, как правильно общаться после всех этих месяцев карантина? На смену нетерпеливым объятиям, скорее всего, придет волна надежды с расстояния шести футов. Это некоторые из загадок, возникающих у нас в голове, когда мы пакуем чемоданы, бронируем билеты на самолет или планируем поездки на автомобиле обратно в кампус.

Безопасное переподключение с друзьями

Понятно, что после нескольких месяцев карантина студенты рады воссоединиться со своими друзьями по колледжу. Однако важно помнить, что вам все равно нужно принимать меры предосторожности, когда вы гуляете вне зависимости от того, сколько таких случаев сейчас происходит в вашем районе. Наденьте маску, соблюдайте дистанцию, мойте руки в течение 20 секунд, держите под рукой дезинфицирующие и дезинфицирующие салфетки и регулярно очищайте поверхности.

как спланировать развод

Тем не менее, есть еще много способов восстановить связь с друзьями из колледжа и повеселиться, оставаясь при этом в безопасности и разумном.

Опасайтесь объятий -Это может быть сложно, но воздержание от объятий окружающих поможет вам оставаться в безопасности. Удары локтями или удары ногами - это новый способ выразить, что вы рады кого-то видеть.
Будьте избирательны -Чем меньше людей вы общаетесь (и чем меньше людейOниобщайтесь с), тем ниже ваш шанс заразить других или подхватить вирус.
Выбираю активный отдых -Рекомендуется встречаться с друзьями на открытом воздухе, чтобы минимизировать распространение вируса. Это также может облегчить соблюдение направляющих шести футов друг от друга. Вот несколько бонусных идей для развлечения на свежем воздухе:
- Подумайте о встрече в парке на день искусства -«Рисование, раскраска и даже рисование могут помочь вам снять стресс и уменьшить беспокойство», - говорит терапевт из Talkspace Синтия Кэтчингс, LCSW-S.
- Запланируйте пикник в ближайшем парке или пообедайте с друзьями на вынос -Это не только более безопасная альтернатива, чем трапеза в помещении, но и более приятное занятие.
- Совершите поездку на велосипеде или в поход и исследуйте окрестности за пределами вашего «пузыря в колледже» -Студенты обычно так заняты клубными встречами, спортивными тренировками, учебой и безумными ночами, что у многих часто нет времени, чтобы оценить окружающую их среду, то есть район или город за пределами кампуса.
- Места для встреч на заднем дворе -Если вы живете в доме за пределами университетского городка, подумайте о том, чтобы пригласить друзей к себе на задний двор, чтобы провести счастливый час в социальной жизни. Это может быть немного класснее, чем братские вечеринки, к которым вы привыкли, но все равно будет очень весело!
Попади на ту же страницу -Будьте открыты в отношении мер предосторожности, которые вы принимаете, и попросите их поделиться с вами своим образом жизни. «Это немного похоже на те разговоры, которые вы ведете, когда впервые встречаетесь с кем-то и пытаетесь договориться об исключительности», - говорит психиатр доктор Мими Винсберг. сказал инсайдер . «Вы говорите:« Хорошо, мы будем проводить время вместе, но со сколькими людьми вы проводите время, чтобы я знал, с чем я сталкиваюсь? »

Хотя нет никакого способа гарантировать, что вы не заразитесь или не заразите кого-то еще, важно следовать необходимым инструкциям, чтобы вы могли проводить время с друзьями, оставаясь здоровым. Надеюсь, эти предложения помогут вам безопасно восстановить связь с друзьями!

Как выглядеть лучше всех под маской

Вы можете подумать, что носить маску неудобно или неестественно, но, как мы теперь знаем, это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя и других от этого вируса. Многие обеспокоены тем, что, закрыв половину лица, они могут показаться холодными и недобрыми, особенно когда пытаюсь завести новых друзей , или встретиться с одноклассниками впервые. Понятно, что некоторые могут даже почувствовать уровень социальная тревожность при взаимодействии с маской. Будьте уверены, что вы можете использовать свой язык тела в своих интересах и улучшить свое социальное взаимодействие, надев маску.

Вот что вы можете сделать:

Продолжайте улыбаться! -Другие могут узнать вашу улыбку даже за маской. Ваша улыбка появляется в ваших глазах не меньше, чем во рту. Кроме того, как рассказала Урсула Хесс, исследователь выражения лица и эмоций из Берлинского университета имени Гумбольдта, Scientific American улыбка меняет форму вашего рта и заставляет других звучать ярче.
Зрительный контакт -Зрительный контакт - такой мощный инструмент. Это помогает углубить отношения, заставляя других чувствовать себя узнаваемыми и понятыми, и показывает, что люди могут вам доверять. Зрительный контакт особенно важен в это неспокойное время и создает более глубокие связи.
Снимите солнцезащитные очки -Как упоминалось выше, зрительный контакт - один из наиболее важных элементов позитивного взаимодействия, особенно когда остальная часть вашего лица закрыта маской. Солнцезащитные очки с маской блокируют почти все ваши эмоции от окружающих.
Обратите внимание на свою осанку -Не закрывайте себя, скрестив руки или держась за горло. Если вы сделаете это во время разговора, вы можете показаться неприступным. Вместо этого, когда вы разговариваете с кем-то, держите руки открытыми и ничем не закрывайте лицо, а попробуйте наклонить голову в сторону, чтобы показать, что вы действительно слушаете. Держа голову прямо на плечах, как правило, привлекает внимание.

Держите свое психическое здоровье под контролем

Помимо изменений в общении, важно помнить о хрупкости нашего психического здоровья. Возвращаясь в колледж к «новой норме», знайте, что вы можете испытывать самые разные эмоции. Этот переход определенно потребует некоторого времени и терпения, чтобы к нему привыкнуть; Переживание страха, беспокойства и печали - все это действительные эмоции. Будьте уверены, что вы не единственный, кто так чувствует. Как никогда важно продолжать заботиться о себе и своем психическом здоровье в это тяжелое время - вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Структурируйте свой день -Так важно иметь распорядок дня, даже если вы участвуете только в дистанционном обучении. Просыпайтесь, тренируйтесь, принимайте душ, готовьте завтрак, учитесь, встречайтесь с другом, что угодно! Но старайтесь придерживаться расписания и не забывайте делать перерывы вне экрана в свой день. Когда вы систематизируете свои задачи и намечаете свои цели, вы упрощаете выполнение того, что вы намеревались сделать. Кэтчингс говорит: «Вы посещаете уроки онлайн, поэтому можете распоряжаться своим временем так, как хотите. Теперь ты твой босс. Воспользуйтесь этой возможностью, научившись разбивать цели на задачи, разумно распоряжаться своим временем и проявлять заботу о себе ».
Выспаться - Спать является неотъемлемой частью вашего психического и физического здоровья, он необходим вашему организму для правильного функционирования. Вы должны стремиться спать 7-9 часов в день.
Оставаться в форме -Ежедневные упражнения от 20 до 30 минут могут значительно более низкий уровень тревожности . Он также увеличивает уровень эндорфина и серотонина, помогая вам чувствовать себя счастливее. Тренировки помогут вам укрепить вашу иммунную систему и упростят борьбу с болезнями, что определенно является преимуществом во время глобальной пандемии.
Проводите время на природе -Не стоит недооценивать силу природы. Исследование показывает что проведение большего количества времени на открытом воздухе может снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.
Ешьте хорошо -То, что вы едите, сильно влияет на ваше общее настроение, поэтому убедитесь, что вы питаетесь здоровой и полноценной пищей три раза в день. Ешьте цельные, необработанные продукты, такие как фрукты и овощи, чтобы чувствовать себя хорошо. Определенные продукты, такие как миндаль, шпинат, апельсины и имбирь, также укрепить вашу иммунную систему .
Сосредоточьтесь на деятельности, повышающей настроение -Психотерапевт Кэтрин Ричардсон из LPC рекомендует вам «найти занятие, которое дает вам жизнь и приносит радость. Иногда нам всем нужно отвлечься. Поговорите с другом, который рассказывает хорошие анекдоты. Отправьтесь на пробежку со своей собакой. Напишите рукописную записку пожилому члену семьи '. Ричардсон также отмечает, что это прекрасное время, чтобы «посмотреть за пределы себя, служа другим, будь то принесение еды в изолированную семью или волонтерство на дороге в продовольственном банке».
Измените свое мировоззрение -Если вы обнаружите, что впадаете в спад, у вас есть возможность попытаться изменить свои мыслительные процессы. «Определить негативное мышление паттерны, которые могут способствовать вашему депрессивному настроению, и определить некоторые положительные утверждения, которыми можно их заменить », - говорит Ричардсон.
Получать поддержку -«В это время вам может потребоваться некоторая поддержка, которая может исходить от одноклассников, профессоров, друзей, родственников или специалистов в области психического здоровья. Не бойтесь и не колеблясь просите о помощи », - говорит Кэтчингс. Большинство университетов делают свои ресурсы психического здоровья доступен удаленно. Проведите небольшое исследование и посмотрите, что предлагает ваш колледж. Если у них нет подходящих вариантов или их терапевты не соответствуют вашим потребностям, вы можете рассмотреть онлайн-терапия с Talkspace .

Сохраняя это в перспективе

Прямо сейчас ваш следующий семестр в колледже может казаться завершающим этапом, но знайте, что что бы ни случилось, мы справимся с этим. Речь идет о том, чтобы максимально использовать ситуацию в данный момент. Вы преодолели различные изменения в жизни и преодолеете и это!

В конце концов, самое важное, на чем нужно сосредоточиться прямо сейчас, - это оставаться здоровым. Если вы все еще беспокоитесь о возвращении в колледж или испытываете трудности с адаптацией к изменениям, поговорите с лицензированным онлайн-терапевт это удобный и доступный способ помочь уменьшить эти беспокойства. Знайте, что вы не одиноки.